12 nov; rörlighet + Styrka Calimove. 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch.
14 nov; 7 km lätt; 5:16 min/km
15 nov; 7 km lätt-medium; 4:46 min/km
16 nov; Intervaller kuperat motionsspår 4:15, 4:12, 4:44, 4:35, 4:18,4:20 min/km. körde två lugnare i mitten. Intervallerna var halvvarv på spåret om 1 km och 1,2 km ungerfär.
18 nov; 8 km 5:57 min/km lätt
19 nov; 8 km 5:30 min/km lätt
20 nov; 7 km 5:02 min/km lätt
22 nov; 12 km 4:59 min/km lätt - medium
23 nov; 8,5 km varav 5 km fartlek kuperat motionsspår
24 nov; Calimove styrkepass; 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch
25 nov; 5x1000 m bana inomhus. 3:54, 3:43, 3;41, 3:44, 3:40. Jobbigt!
26 nov; Calimove styrkepass; 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch
27 nov; 5 km 5:42 min/km. Kallt som fan.
28 nov; 13 km löpband. 8 km i 5:10 min/km följt av 5 km i 4:10 min/km
29 nov; Styrka starting strenght pass B. Försöker komma igång med gymmet igen. Lite vek här och där.
|