Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
60kg x3
67.5kg x10
(bälte)
67.5kg x10
(bälte)
67.5kg x10
(bälte) @6.5
67.5kg x10
(bälte) @8
1 set reverse hypers (kvx22)
Sälrodd:
60kg x10
60kg x10
60kg x10
1 set hockeymark
1 set side bends
2 set EZ-scottcurl
2 set plankan (kv+50 50s, kv+50 40s)
2 set omvända kabelflyes (7.5x25, 7.5x25)
_____
Bänk: Bra tryck. Lättare än väntat. Mycket kcal och salt igår hjälpte.
Lyftarbältet hjälper mig mest definitivt i bänken har jag kommit fram till. Ger stabilitet.
Kroppen skön.
Kanske satsa på 3x60 sek med 50 kg i plankan innan jag börjar böjmarka tungt igen. Ska introducera lite front- eller zercherböj nästa vecka. Blev sugen på zercherböj när jag såg
en liten tjej böja 100 kg så!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Och jag som precis har insett att maximal avslappning mellan repsen måste vara optimalt när man bygger.
Tycker jag får djupare kontakt med muskeln med dött stopp. När jag spänner konstant får jag inte samma kontakt. Jag tröttnar också fortare i resten av kroppen.
De flesta verkar hävda att man ska behålla spänningen. Jag tänker i alla fall testa köra med mikropaus ett tag.
|
Haha jag har ingen aning! Suger på baddibilding! Det var denna videon jag tittade på, om du undrar:
https://www.youtube.com/watch?v=BnHniHMUmFc
Citat:
Ursprungligen postat av frys
ska du verkligen köra stående press med din kexrygg?
håller koll på dig
|
För SI-leden är det nog ingen fara. Aldrig känt av SI-smärthugg i MP.
För min svankstelhet efter bryggövningar är det ingen höjdare. MP och bänk verkar vara lika svankslitsamt. Kör nu med platta skor då kan jag inte svanka lika mycket som med klackskorna. Sen ska jag köra mycket axelrörlighetsuppvärmningsövningar innan jag börjar pressa. Tänker köra MP på mina lowbardagar; då är jag väl uppvärmd i axlarna och har bra rörlighet. (Varför jag snackar om axelrörlighet är för min suger så jag tar ut det med översvankning.)
Lyftarbältet hjälper mig enormt i MP. Ger stöd. Svankskydd. :P
Skulle behöva en period med bara FU-bänk, men FU-bänk var svintråkigt. :P Svankstelheten 'känns inte så allvarlig'. Har dock varit såhär i snart tre månader, blivit pyttelite bättre.
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Jag vill också vara bra på Chins!
Bra pressat.
|
Njae. Bra på chins är jag väl inte. Gör x3 på 113.5 kg (98.5 kv + 15 extravikt). Nästan all min kroppsvikt sitter på underkroppen som inte gynnar chins ett skit! Hade jag varit discogymmare hade jag vägt 85 kg och gjort 20 supinerade chins? :P
Har progressat bra i dem - gjorde bara 3 st på 88 kg kv och nu 10 på 98.5 kg kv. På ca ett år.