Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-18, 22:19   #496
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Btw sälrodden, jag greppar lite bredare än axlarna. Sveper in stången mot mig för att jobba mer lats, inte bara rakt upp. Det tar överallt i hela ryggen (utom erektorerna duh) och ärligt talat kör jag iprincip bara sälrodd för min rygg nuförtiden, den är helt enkelt helt överlägsen. *

*Inte bara sälrodd men 80% av ryggträningen iallafall :P

Riggar låda - låda - stepbräda ovanpå lådor - liten gummimatta på ena lådan under stepbrädan för ökad friktion och dämpning för knäna när man kliver upp och lägger sig.

PB =115kg ska ro mer än jag bänkar.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2016-12-18 klockan 22:20.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 22:21   #497
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg

Ska filma skiten så kan jag dela i vår OneDrive-mapp. :P

Hahaha

Själv tror jag de flesta glor på mig för dessa anledningar:
  • Tar av mig skorna när jag markar
  • Böjer utåt från böjracket (inte mot spegeln)
  • Tar av mina handledslindor efter varje bänkset (de undrar nog varför jag inte bara behåller dom på - händerna domnar)
  • ^Samma sak med lyftarbältet, tar alltid av mellan set. Går knappt andas annars. De flesta på mitt gym behåller sitt på
  • Har tights (skönt som fan att böja i, kan inte böja med mjukisbyxor, samt lätt att se djup om man filmar)
  • Kör massa lätta set (50%-set, som flyger upp)
  • Fipplar med telefonen friskt efter varje set (skriver upp allt, timern + surfar) (dyker verkligen ner i telefonen)
  • Fäster gummiband på bänkpressbänken
  • Sälrodd
Enda anledningarna att glo av de du räknar upp är ju gummibanden och sälrodden. Tycker dom flesta tar av sig bältet mellan lyften och fipplar med sina telefoner. Tights är inte jättevanligt men nog fan finns det en och annan. Själv har jag kompressionsshorts under mjukisbyorna.

Bara dela på! Alltid trevligt med filmtajm. Jag måste börja filma mer. Brukar vara så lat att jag inte orkar göra en rigg.

Angående sälrodd så är det en skön övning men jag tycker bänkarna på mitt gym är så tjocka att rörelselängden blir lidande. Man ska ha en så tunn bänk som möjligt! Jag filmade faktiskt enda gången jag körde sälrodd så du kan få se hur min rigg såg ut.

160 kg i böj på onsdag. Då jävlar sätter du den!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 15:32   #498
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Tisdag 20 dec (dagens) 13:00-14:45 | Lätt böj, tung bänk, medel pressassistans

Böj:
20kg x20
20kg x10
45kg x5
52.5kg x5
60kg x5
67.5kg x5
75kg x5
82.5kg x5
90kg x5

Bänk (TNG):
20kg x20
20kg x10
35kg x5
50kg x5
55kg x3
62.5kg x3
70kg x2
77.5kg x1
82.5kg x1
90kg x3 @9-9.5 TPB
80kg x9 @9.5 TPB
70kg x15 @9.5 PB

Hantelflyes:
11kg x11
8.5kg x20

Axelpress bakom nacke (smith, sittande):
30kg x10
20kg x16

Sidolyft:
7kg x10
6kg x12
5kg x14
4kg x16
Dropset

Frenchpress:
37kg x11
27kg x20

Pushdowns:
Hack50 x20
Hack40 x30

Plankan:
Kv+25kg 30s
Kv+25kg 30s


2/3 av rep-PBs i assistansen. Kändes lagom. Verkligen inte slitsamt.

Högerknäontet kommer efter/ifrån böjen! Känns inget under seten utan när jag kallnar. Kollade i journalen och har haft sedan 15 november. Kom när jag körde saktaböjar. Jag har trott att det varit en överansträngning på G från sumo-markandet (RSR-programmet). Det verkar varken förbättras eller försämras av knäböjandet. Ska böja på enligt plan (introducera mer böj nu efter RSR-marken), se hur det efterartar sig. Blir det värre så tar jag en böjfri vecka.

Ömheten kommer vid nedvarvning. Stannar kvar någon timma eller så sen försvinner. Bara vid utsträckt ben och känns helt normalt när jag knäböjer. I förgår gjorde jag ändå 6 set 2or, tog ~45 minuter och kände ingenting under seten. Sedan när jag kallnade kom ömheten. Som en akut träningsvärk, varar 60 minuter. Det gör lika ont hur tung belastning på böjarna jag än kör verkar det som.

______________________

Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Angående glida på bänk, har du möjlighet så prova att höja bänken med exempelvis viktplattor under. Hjälper ganska bra tycker jag, annars trycker jag "in" mig för hårt med benen när bänken är lägre vilket gör att jag glider.
Men jag vill träna så tävlingslikt som möjligt! Bänkhöjden finns det väl regler för. Min brygga kan nog bli fett mycket bättre om jag är på en högre bänk, eftersom jag får in fötterna längre utan höftböjarrörligheten begränsar. Tror jag. Har inte testat.
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Vad tar du i Sälrodd? Jag försöker samla lite små PBn här och där som Tobbey nu. Ifall du inte är för stark så kanske vi kan ha en liten tävling där :P
Det var första gången jag rodde som en säl i söndags! :P Antar du trodde jag gjort det innan för jag skrev att det ger blickar. Skulle skrivit att det kommer förmodligen ge blickar, jag vet inte, var ensam på gymmet i söndags hela sessionen (som 9 av 10 pass).
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Btw sälrodden, jag greppar lite bredare än axlarna. Sveper in stången mot mig för att jobba mer lats, inte bara rakt upp. Det tar överallt i hela ryggen (utom erektorerna duh) och ärligt talat kör jag iprincip bara sälrodd för min rygg nuförtiden, den är helt enkelt helt överlägsen. *

*Inte bara sälrodd men 80% av ryggträningen iallafall :P

Riggar låda - låda - stepbräda ovanpå lådor - liten gummimatta på ena lådan under stepbrädan för ökad friktion och dämpning för knäna när man kliver upp och lägger sig.

PB =115kg ska ro mer än jag bänkar.
Tack som fan för tips! Tänkte faktiskt be dig skriva en liten uppsats, utvärdering, om sälrodd! Har fortfarande inte hunnit (*orkat) läsa på. Ska prova imorgon med bänkpress-greppbredd, se hur det känns. Såg din video på instagram, att du ror inåt/neråt också. Jag rodde rakt upp. Ska prova mer inåt för involvera lats bättre.
Sälrodden tog iallafall galet bra på ett ställe där jag känner mig väldigt eftersläpad muskulärt och styrkemässigt. Alltså själva rörelsen prickade verkligen rätt!
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Enda anledningarna att glo av de du räknar upp är ju gummibanden och sälrodden. Tycker dom flesta tar av sig bältet mellan lyften och fipplar med sina telefoner. Tights är inte jättevanligt men nog fan finns det en och annan. Själv har jag kompressionsshorts under mjukisbyorna.

160 kg i böj på onsdag. Då jävlar sätter du den!
Tror många stör sig på mig att jag fipplar med telefonen - men bara de som inte förstår att jag använder den som träningsdagbok. :P De som inte förstår, kan tycka vad de vill!

Böjkänslan i fredags, 140kg x1 @9 (93%1RM), var mindre bra! Hade nog inte fixat 150kg...hoppas det var slitenhet från markmaxningen på onsdagen.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260

Senast redigerad av 1x0 den 2016-12-20 klockan 15:42.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 22:17   #499
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 760
Skulle du börja med böj varje dag eller kom något i vägen? (kan också ha blandat ihop dig med en annan journal )

kan erkänna att jag ibland bara skummar genom dina inlägg när det blir för mycket text xD
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 22:35   #500
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Skulle du börja med böj varje dag eller kom något i vägen? (kan också ha blandat ihop dig med en annan journal )

kan erkänna att jag ibland bara skummar genom dina inlägg när det blir för mycket text xD
Får se. Nu har höften varit böjbar men har problem med mitt vänstra armveck.

Armvecket/biceps börjar ömma och domna bort vid 110-120kg + i böjen. Haft detta innan men löste med att börja hålla tumlöst och bredare grepp. Nu verkar det ha kommit tillbaka dock.
Läste runt om lowbar-grepp och "bicep pain from lowbar squat". Ska experimentera lite med det se om jag hittar något som fungerar. Tror skippa tumlösa greppet och köra med handledslindor för hålla handlederna någorlunda raka vore något.

Har sett på mina böjvideos att jag håller stången annorlunda med vänsterhanden. Hoppas att detta är problemet. Syns på min 150kgs-böjvideo.

Ömheten sitter kvar efter böjen inför bänkpressen också och verkar påverka greppstyrkan så klarar knappt hålla i stången där.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 22:44   #501
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 760
vad tycker du om highbar då? verkar som många som kör böj varje dag kör den stilen?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 23:03   #502
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
vad tycker du om highbar då? verkar som många som kör böj varje dag kör den stilen?
Provade ett pass med bara stången och ville spy haha. Vanesak, jag vet. Ska kanske experimentera mer med highbar än ett pass - har verkligen tid för det. Kan gärna mysa på gymmet 2-3 timmar och testa olika böjstilar. Kanske frontböj är dags för igen, körde lite i våras men mina handleder började gnälla enormt. Stretchade i 2-3 veckor enligt diverse guider men gav ingenting.

Ska prova gå tillbaka till vanligt grepp, tummen under stången (som i bänkpress) och köra med handledslindor. Minns att jag böjde så ett tag när jag körde SL5x5 och det fungerade rätt bra. Borde ha bättre axelrörlighet nu några år senare tycker jag.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 23:23   #503
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 760
Jag kör med tummen över i lowbar men tummen under i alla andra övningar. Hela stången ligger på mina feta traps så mina händer stabiliserar bara o håller inte ens i något av vikten ifall jag formulerar mig rätt nu :P
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-21, 19:45   #504
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Onsdag 21 dec (dagens) 13:25-15:55 | Tung böj, lätt mark, dragassistansfjanterier

Böj:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
62.5kg x5
72.5kg x3
85kg x3
97.5kg x2 (bälte)
107.5kg x1 (bälte)
120kg x1 (bälte)
132.5kg x1 (bälte)
142.5kg x1 (bälte) @8.5
155kg x1 (bälte) @9.5 PB
160kg x1 (bälte) @10 PB

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
77.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
3x5@50% (explosivitetsfokus)

*45 minuters paus*

Hantelrodd:
3 lätta set

Chin-ups (chest to bar):
Kv x4
Kv x4

Omvända flyes (kabel, liggande):
2 set

Hantelscottcurls:
18.5kg x12 PB
16kg x20 PB
10kg x30 TPB
Till fail

Hammercurls:
2 set

Sittande vadpress + plankan:
2 set + 2 set


Böjen kändes bra upp till 132.5kg - kom för framåtlutad så den blev tung, började oroa mig där. 142.5kg (egentligen 141.25kg, lastade ojämnt lol) flög upp. 155kg x1 smågrindig. Lastade på 160kg och var helt säker jag skulle faila men fick upp skiten haha.
Ingen tendens alls till ryggfällning vilket känns ruskigt bra. Hade problem med det förr.

Blev en 45 minuters städpaus efter marken. Orkade inte tagga efter. Blev halvdant.

__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-21, 21:45   #505
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Men ja då så fint den följer med upp. Ser för en gångs skull riktigt tungt ut, men du håller ihop tekniken på ett imponerande sätt. Grattis till ett skönt pers! Måste kännas kalas att få det svaret...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-21, 21:52   #506
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 760
grattis till rekordet. känns som du ökat en del på sistone?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-22, 09:53   #507
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Men ja då så fint den följer med upp. Ser för en gångs skull riktigt tungt ut, men du håller ihop tekniken på ett imponerande sätt. Grattis till ett skönt pers! Måste kännas kalas att få det svaret...
Yep jag är nöjd!
Vill kunna göra bekväma reps på 140kg i böjen och 180kg i marken. Bänkmålet är 100kg, när jag klarar 90kg x4 där tror jag 100kg finns en bra dag. Funderar på köra 90kg 3x3 ett tag sedan försöka göra en 4a några pass senare.

Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
grattis till rekordet. känns som du ökat en del på sistone?
Sen i somras (juni/juli), vid dietslut/reverse diet och landsvägscyklade som mest:

Böj 135> 160kg
Bänk 87.5> 95kg
Sumo-mark 160kg> 185kg

Gått upp från 88-89 till 94-95kg kv. Ca 6kg på 6½ månad, ~2.5kg pga kreatin.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-22, 15:52   #508
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Torsdag 22 dec (dagens) 13:25-15:20 | Lätt böj, medeltung bänk, lätt pressassistans

Böj:
20kg x20
20kg x20
40kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
5x3@50% (explosivitetsfokus)

Stoppbänk:
20kg x5
20kg x5
35kg x5
42.5kg x5
50kg x3
57.5kg x3
65kg x1
72.5kg x3
72.5kg x3
72.5kg x3
72.5kg x3
72.5kg x3
72.5kg x3
6x3@80%

*45 minuters städpaus (ja, idag igen)*

3 set axelpress bakom nacke (smith, sittande)
4 set sidolyft
2 set pushdowns
2 set hantelflyes
2 set frenchpress


Noll tryck och motivation idag. Helt väck. Böjen igår, stort kaloriunderskott och sömntabletter-bakis. Usch detta sög.

Ont så in i helvete i vänsterarmvecket/biceps. Undrar om det kan vara någon nerv som hamnar i kläm under böjen. Provade lite andra grepp men fick ont i (bägge) armbågarna då istället.
Funderar om jag ska ta en böjfri vecka, vila knät och armen. Kunde knappt hålla i stången i bänkpressen idag pga armsmärtan.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-23, 17:40   #509
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Fredag 23 dec (dagens) 15:20-16:15

Böj:
20kg x15
20kg x15
20kg x15
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x3 (bälte)
140kg x1 (bälte+tumlås)
160kg x2 (bälte+tumlås) @9.5 lol

Chin-ups (chest-to-bar):
Kv x5
Kv x5

Hantelscottcurls:
10kg x20
10kg x10


Orkade inte mer. Kraschat hårt denna vecka med -1000kcalunderskott per dag, böjmaxningen, samt stressat upp mig över smärtan och bortdomningen i högra armveck/bicepsfäste.

Var iallafall nere i källaren på gymmet och hittade ett Eleiko-böjrack. Bar upp och ska börja använda. Ska prova att hålla maxbrett i böjen (därför jag får köra med rack, "buren" kan jag ej hålla maxbrett i).
Provade maxbreda greppet idag, därav alla 50kgs-set. Kändes inte så ovant och otight som jag trodde det skulle! :> Det var bara svajigt att racka ur och kände hur det stramade till lite lätt i armen. När jag väl böjde kändes armarna sköna och avslappnade.

Kommer köra denna riggen (litar inte på random passare och kan ej använda safety-racks):



________________

Ska antingen ta några vilodagar eller en deload. Låta armen vila. Har för mig när jag hade denna smärta sist, att det la sig efter bara några dagar. Böjen, bänken, marken och alla bicepsövningar är det som förvärrar mest.
Ska nog köra lite frontböj och kanske militärpress kommande pass,
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-23, 19:45   #510
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Drygt det där armstrulet du får av böjen. Jag får ont i handlederna ibland när jag kör lowbar. Men det är väl inte så ovanligt att man blir trött av belastningen man får där. Domningar låter dock inte bra. Det fick jag när körde holds i smithen för bänkpressen så det slutade jag med direkt.

Snygg rigg med bänkarna för övrigt. Hade velat göra nåt liknande på mitt gym men kan inte stjäla två bänkar då det bara finns fyra.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)