1x0's träningslogg

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Du behöver inte mäta det är en shallow hub letat hur länge som helst efter en plate med hub i Sverige. Omöjligt!

Jag har bara provat lyfta en sådan bumper en gång med en hand och fick den att lyfta men inte till utlåsning. Ett par pass alternativt preppa den med magnesium hade det gått

Ja du har helt rätt, reppar man ofta blir man bättre. Men det är ju så tråkigt och jobbigt �� kul att komplimangerna gick fram!


Däremot såg jag att nu har eventuellt ett par riktigt gamla grippers hängande? Kan du kolla om det bara står en siffra i botten på dom eller om det står coc och siffra?

Aha. Du var ute efter själva ringen (huben?) där stången träs på. Jag var fokuserad på tjockleken på kanterna av vikterna. Djupet där.
Ska du ha och köra pinch grip på innerringen? Såhär: https://i0.wp.com/straighttothebar.c...1/03/45hub.jpg

Gamla grippers var? Var såg du? Instagrampost eller videobakgrund på mina träningsklipp? De som hänger i kedja i hantelrummet är CoC. Rätt nya.

https://www.instagram.com/p/B8lyiH4n4LW/ - denna?

Tog några bilder igår. Imgur-album. Högupplösta bilder (5760x2592) (öppna i ny flik eller så, så blir det högupplöst):
https://imgur.com/a/kFNxywU

Vi har en gammal låda med säkert 30 st sådana här skitgamla lås och annat. Orkade inte dra fram den igår för fota (svintung låda):
https://www.instagram.com/p/B60nIAUHXv1/
__

Galet du klarar rubba, greppa en sådan 50 kaka med en hand! De är svintunga och otympliga. Bäst att rulla dem längs med golvet när ska förflytta.
"Preppa den med magnesium" - hur menar du? Att smörja in vikten, kanten, med magnesium? Hjälper det? Ger det inte bättre grepp om den är så ren och pulverfri/puderfri som möjligt? Sen endast använda magnesium på händerna?
__

Det är ändå ett snabbt sätt att få ihop volym på. Att göra endast ett toppset med en amrap. 75-80% av sitt max. Där en klarar 8-12 reps. Tonnage (totalvolymen) blir ju snarlik som om du t.ex. kör 6x2reps på 80% 1RM. Toppset-amrap-sessionen tar 20-30 minuter inklusive uppvärmning. 6x2-serien tar 60 minuter inklusive uppvärmning.

Jag har spelat hiskeligt mycket amraps i en månads tid. Psyket har vant sig. Är inte så jobbigt längre. En del ångest timmarna innan om det är böj eller marklyft (jobbigt). Oftast känns uppvärmningen bedrövlig sen får man iväg ett jävla pers ändå!
Nästkommande träning, övningar efter gjort en grisig amrap-böj-10'a känns så lätt haha.
En nackdel är dock om toppsetprestationen är fiasko - då blir jag irriterad och resten av passet blir dåligt. Försöker dock jobba bort den 'inställningen' och istället försöka vända ett dåligt pass till ett bra. Märkt att om jag är svag i böj och/eller marklyft (för dagen), så kan presstrycket vara rekordbra, ändå.

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Aha. Du var ute efter själva ringen (huben?) där stången träs på. Jag var fokuserad på tjockleken på kanterna av vikterna. Djupet där.
Ska du ha och köra pinch grip på innerringen? Såhär: https://i0.wp.com/straighttothebar.c...1/03/45hub.jpg

Gamla grippers var? Var såg du? Instagrampost eller videobakgrund på mina träningsklipp? De som hänger i kedja i hantelrummet är CoC. Rätt nya.

https://www.instagram.com/p/B8lyiH4n4LW/ - denna?

Tog några bilder igår. Imgur-album. Högupplösta bilder (5760x2592) (öppna i ny flik eller så, så blir det högupplöst):
https://imgur.com/a/kFNxywU

Vi har en gammal låda med säkert 30 st sådana här skitgamla lås och annat. Orkade inte dra fram den igår för fota (svintung låda):
https://www.instagram.com/p/B60nIAUHXv1/
__

Galet du klarar rubba, greppa en sådan 50 kaka med en hand! De är svintunga och otympliga. Bäst att rulla dem längs med golvet när ska förflytta.
"Preppa den med magnesium" - hur menar du? Att smörja in vikten, kanten, med magnesium? Hjälper det? Ger det inte bättre grepp om den är så ren och pulverfri/puderfri som möjligt? Sen endast använda magnesium på händerna?
__

Det är ändå ett snabbt sätt att få ihop volym på. Att göra endast ett toppset med en amrap. 75-80% av sitt max. Där en klarar 8-12 reps. Tonnage (totalvolymen) blir ju snarlik som om du t.ex. kör 6x2reps på 80% 1RM. Toppset-amrap-sessionen tar 20-30 minuter inklusive uppvärmning. 6x2-serien tar 60 minuter inklusive uppvärmning.

Jag har spelat hiskeligt mycket amraps i en månads tid. Psyket har vant sig. Är inte så jobbigt längre. En del ångest timmarna innan om det är böj eller marklyft (jobbigt). Oftast känns uppvärmningen bedrövlig sen får man iväg ett jävla pers ändå!
Nästkommande träning, övningar efter gjort en grisig amrap-böj-10'a känns så lätt haha.
En nackdel är dock om toppsetprestationen är fiasko - då blir jag irriterad och resten av passet blir dåligt. Försöker dock jobba bort den 'inställningen' och istället försöka vända ett dåligt pass till ett bra. Märkt att om jag är svag i böj och/eller marklyft (för dagen), så kan presstrycket vara rekordbra, ändå.

Ja precis det var mitten hubben som jag ska lyfta i helt omöjliga att få tag i i Sverige. Rogue säljer nya men dom är inte gratis ^^

Det var dom i kedjan som jag kollade på som såg ut som dom hade en mörk fjäder men såg nu att dom inte var gamla letar efter en Trainer och en nummer 3 från runt 2002-2004 för att passa in i samlingen.

Preppa med magnesium är att man tar fukt och baddar på magnesium så magnesiumet fastnar i ytan och gör det betydligt lättare. Svårt på gummi men inte omöjligt. magnesium på pryler + magnesium på handen gör att det blir mer konsekvent och lättare att lyfta.


Usch det låter hemskt

[1x0]

Måndag 30 aug. v.35 (16:25-17:55 (90 min))

T&G(!)-bänkpress, maxbrett:
20 x 15
20 x 15
20 x 15
40 x 8
60 x 6
80 x 4
90 x 2
100 x 10 miss11
90 x 14 miss15

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
120 x 9 @10 + 35 x 12 @10
100 x 20 @10 + 30 x 18 @10

Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes:
#15 x 14 @9 + #35 x 16
#15 x 14 @10 + #35 x 16 @10

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande:
#15 x 25 @5.5 + 11 x 22 @7
#15 x 25 @6.5 + 11 x 22 @8

Hantelcurl, sittande, 45° + triceppushdown:
25 x 10 @9 + #10 x 25 @7
25 x 10 @10 + #10 x 25
__________

Tisdag 31 aug. v.35 (16:20-17:30 (70 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
120 x 1 @10
107.5 x 2 @9
107.5 x 2 @9.5

Latsdrag, bred, pronerad + kabelflyes, höga:
#90 x 17 @9 + #45 x 18 @10
#80 x 20 @9.5 + #35 x 30 @10

Facepulls + kabelflyes, låga:
#35 x 30 + #25 x 17 @7.5
#35 x 30 @7 + #25 x 17 @7.5

Kabelcurl, rak + frenchpress, kabel, enarms, sittande:
#50 x 26 + #15 x 26 @9
#50 x 26 @7 + #15 x 23 @9
__________

Onsdag 01 sep. v.35 (15:50-17:25 (95 min))

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång:
60 x 14
60 x 12
60 x 10
100 x 8
120 x 6
140 x 4
160 x 2
180 x 1
187.5 x 10 @10

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
55 x 1
60 x 9 miss10
50 x 15 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+0 x 13 @10 + 70 x 12 @10
+0 x 11 @10 + 50 x 20 miss21

Benspark + lårcurl, sittande:
#8 nedifrån x 22 + #8 nedifrån x 27
#8 nedifrån x 22 @7.5 + #8 nedifrån x 27 @7.5

Maghjul, knä + vadpress, sittande:
x 23 + 25 x 23
x 23 + 25 x 23 @10
__________

Lördag 04 aug. v.35 (15:20-17:10 (110 min))

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
175 x 10 @10

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
55 x 1
60 x 10 @10
50 x 15 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 6 miss7 + 70 x 13 @10
+10 x 9 @10 + 50 x 21 @10

Benspark + lårcurl, sittande:
2 set @5.5 + 2 set @5.5

Plankan + vadpress, stående:
+25 kg: 90 sek + 25 x 23
+25 kg: 90 sek @10 + 25 x ~20 @10
__________

Söndag 05 sep. v.35 (16:35-18:15 (100 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 9 @9.75
90 x 13 miss14

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
120 x 11 @10 + 35 x 13 miss14
100 x 21 @10 + 30 x 19 miss20

Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes:
#15 x 16 @8.5 + #40 x 13 @8
#15 x 16 @9.5 + #40 x 13 @9.5

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande:
#15 x 27 + 11 x 24
#15 x 27 @7.5 + 11 x 24 @7

Ez-curl + triceppushdown:
42 x 20 @8 + #60 x 28 @8
42 x 20 @9 + #60 x 28 @9
__________

Måndag 06 sep. v.36 (15:55-17:25 (90 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.5
120 x 1 @9.75
122.5 x 1 @10
100 x 8 @10
Spoto 3 sek (luftstopp):
100 x 3 @9.5
100 x 3 @10

Latsdrag, bred, pronerad + kabelflyes, höga:
#90 x 18 @9.75 + #45 x 19 @10
#70 x 25 @8 + #30 x 35 @8

Facepulls + kabelflyes, låga:
#40 x 22 + #25 x 18 @7.5
#40 x 22 @7.5 + #25 x 18 @7.5

Hantelcurl, sittande, 45° + triceppushdown, enarms:
18.5 x 13 @7.5 + #4 x 17 @10
18.5 x 13 @8 + #2 x 25-30 @9.5
__________

Tisdag 07 sep. v.36 (15:40-17:35 (115 min))

Marklyft, sumo, med bälte, TDB:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
100 x 6
140 x 4
160 x 2
180 x 1
190 x 1
200 x 10 @10

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 4 @10
50 x 15 miss16

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+0 x 13 @10 + 70 x 14 @10
+0 x 12 @10 + 50 x 22 @10

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 15 + x 17
#5 nedifrån x 15 @6 + x 17 @8

Maghjul, knä + vadpress, stående:
x 25 + 25 x 20
x 25 + 25 x 20 @10
__________

Onsdag 08 sep. v.36 (15:50-17:30 (100 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 10 @10
90 x 13 miss14

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
130 x 8 @9.75 + 35 x 14 @9.75
110 x 19 @9.5 + 30 x 19 @10

Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande:
#15 x 17 @8.5 + 11 x 25
#15 x 17 @10 + 11 x 25 @7

Kabelsidolyft, enarms + maskinflyes:
#4 x 10 @8 + #40 x 14 @10
#4 x 10 @8 + #30 x 25 @9

Ez-curl + triceppushdown:
42 x 21 @7.5 + #10 x 30
42 x 21 @8.5 + #10 x 30
__________

Fredag 10 sep. v.36 (16:15-18:20 (125 min))

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
175 x 1
185 x 8 @9.5

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 5 @10
50 x 15 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+0 x 13 miss14 + 70 x 14 @10
+0 x 13 @10 + 50 x 23 @10

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 16 @7 + x 18 @7.5
#5 nedifrån x 16 @8 + x 18 @9.5

Plankan + vadpress, sittande:
25 kg: 95 sek + 35 x 13 @8
25 kg: 90 sek @10 + 35 x 13 @8
__________

Lördag 11 sep. v.36 (17:40-19:00 (80 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 5 @9.75
90 x 14 @10

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
130 x 9 @9.5 + 35 x 13 @9.5
110 x 12 @6.5 + 30 x 17 @9

Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande:
2 set + 2 set

Kabelsidolyft, enarms + kabelflyes, höga:
2 set + 2 set

Ez-curl + triceppushdown:
2 set + 2 set
__________

Söndag 12 sep. v.36 (15:40-17:10 (90 min))

3 sek(!) pausbänk, maxbrett:
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
60 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9.5
115 x 1 @10
102.5 x 2 @9.5
102.5 x 2 @9.5
102.5 x 2 @10

Latsdrag, bred, pronerad + maskinflyes:
#90 x 20 @10 + #45 x 10 @8.5
#70 x 30 @8.5 + #30 x 25 @8.5

Facepulls + kabelflyes, höga:
#40 x 25 + #30 x 25
#40 x 25 @8 + #30 x 25 @7

Kabelcurl, V-handtag + triceppushdown, rep:
#60 x 17 @7 + #40 x 17 @8.5
#60 x 17 @7 + #40 x 17 @9.5
_____

Rekordbra träningsperiod! Svarar utomordentligt på monsteramraps kombinerat med högfrekvens och lågvolym (det smakar vidrigt dock [63 st amrap-set dessa två veckor, 4.5 per dag som snitt]). Fortsätter detta upplägg en vecka till, sänka/ta bort amraps för skicka upp volymen.
Passet med böj/mark + MP + chins dödar verkligen nervsystemet. Brutalt sliten akut efteråt och dagen efter. Vill nog ha en egen dag med militärpress, slippa köra den efter böj och mark.
Kroppen känns bra. Högeraxeln rekordbra. Vänsterbiceps/armveck som irriteras dagarna efter lowbarböjen. Påverkar överkroppsträningen.

[1x0]

Måndag 13 sep. v.37 (15:50-17:45 (115 min))

Marklyft, sumo, med bälte, TDB:
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
100 x 6
120 x 4
140 x 2
160 x 1
180 x 1
200 x 1
210 x 7 @9.5

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 6 @10
50 x 16 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+0 x 13 @9.75 + 70 x 14 @10
+0 x 11 miss12 + 50 x 22 @9.75

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 17 @6 + x 19 @7
#5 nedifrån x 17 @7 + x 18 @7.5

Plankan + vadpress, stående, enbens:
25 kg: 60 sek + 25 x 17
25 kg: 60 sek + 25 x 17
25 kg: 60 sek + 25 x 17
_____________

Tisdag 14 sep. v.37 (16:20-17:50 (90 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 5 miss6
90 x 14 @10

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
120 x 11 @10 + 35 x 15 @10
110 x 16 @10 + 30 x 20 @10

Latsdrag, axelbred, neutral + maskinflyes:
#90 x 15 @7.5 + #45 x 12 @9.5
#90 x 15 @9 + #30 x 26 @10

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande:
#4 x 11 @8 + 11 x 22
#4 x 11 @7.5 + 11 x 22 @6

Hantelcurl, sittande, 45° + triceppushdown, enarms:
25 x 12 @10 + #4 x 18 @9.5
20 x 18 @9.5 + #2 x 30 @9.5
_____________

Torsdag 16 sep. v.37 (15:20-17:30 (130 min))

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
175 x 1
190 x 9 @10

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 6 @10
50 x 17 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 6 @10 + 70 x 14 @10
+10 x 9 miss10 + 50 x 22 @10

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 18 @7 + #5 nedifrån x 20
#5 nedifrån x 18 @8 + #5 nedifrån x 20 @8.5

Plankan + vadpress, sittande:
25 kg: 65 sek + 30 x 15
25 kg: 65 sek + 30 x 15
25 kg: 65 sek + 30 x 15
_____________

Fredag 17 sep. v.37 (16:45-18:30 (105 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 6 @10
90 x 14 miss15

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, 30°:
130 x 9 @10 + 35 x 14 miss15
100 x 22 @9.5 + 30 x 19 @10

Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes:
#15 x 18 @10 + #45 x 12 @10
#10 x 30 @9 + #30 x 27 @10

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande:
#4 x 12 @8 + 12.5 x 22
#4 x 12 @8 + 12.5 x 22 @7

Hantelcurl, sittande, 45° + triceppushdown, enarms:
25 x 13 @10 + #4 x 16 @10
18.5 x 10 @5.5 + #2 x 26 @10

Ez-curl:
32 x 25 @6.5
_____________

Lördag 18 sep. v.37 (18:25-20:00 (95 min))

Pinnbänk, #26:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @8.5
120 x 1 @9
125 x 1 @9.5
112.5 x 2 @8
112.5 x 2 @8
112.5 x 2 @8.5
112.5 x 2 @8.5

Latsdrag, smal, neutral + maskinflyes:
#80 x 16 + #30 x 20
#80 x 16 + #30 x 20

Facepulls + kabelflyes, låga:
#40 x 27 + #20 x 27
#40 x 27 + #20 x 27

Hammercurl, stående + kabelfrenchpress, enarms, sittande:
2 set @6 + 2 set @8
_____________

Söndag 19 sep. v.37 (17:30-19:30 (120 min))

Marklyft, sumo, med bälte, TDB:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
100 x 6
120 x 4
140 x 2
160 x 1
180 x 1
200 x 1
210 x 9 @10

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 6 miss7
50 x 18 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 6 @10 + 70 x 14 miss15
+0 x 13 @10 + 50 x 21 miss22

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 20 @7.5 + #5 nedifrån x 21
#5 nedifrån x 20 @8.5 + #5 nedifrån x 21 @9

Plankan + vadpress, sittande:
25 kg: 70 sek + 30 x 16
25 kg: 70 sek + 30 x 16
25 kg: 70 sek + 30 x 16
_____

Två rundor 5-3-1 avklarat för böj och mark. Avslutade med amraps på valfri vikt som jag kände mig pb-attraherad av:
Lowbar 190 kg x 9, 90.4% 1RM (210 kg)
Sumo 210 kg x 9, 87.5% 1RM (240 kg)
Lowbarprestationen psykat bra. Sumon vet jag ej hur bra - kör med mjuk stång (Texas deadlift bar) med tjocka bumperkakor. Sviktar fint.
Tryckte i mig hiskeligt mycket koffein innan dessa pass. Lågstressdagar med mycket sömn, bloat-dagsformer. Komma in på ett tomt gym/klubb med hörlurar på, slippa vara social innan/under värmningen, vilket jag märkt dödar prestationen mycket för mig.

Nu bana in nytt program. Vecka 38. Ska försöka träna helt utan musik med noll tilltagg. Undvika grinders. Avlasta nervsystemet. Volymen ska skickas upp. Kroppen är fräsch, muskulaturen. Är inte volymen som behöver en avlastning, utan all stress på nervsystemet av tok-amraps (fem+ min setvila, maxad musik och 100% prestationsfokus).
Börjat tappa prestation i många assistansövningar. Pumpen har blivit sämre. Sömnen blivit sämre och lättirriterad.

[1x0]

Tisdag 21 sep. v.38 (15:20-17:15 [115 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1 @8.5
180 x 2 @6

Pinnbänk, #26, maxbrett:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 @8.5
125 x 1 @9.5
112.5 x 2 @7
105 x 4 @6.5
100 x 6 @7

Benspark + stångcurl, rak + lårcurl, sittande + triceppushdown, enarms:
#5 nedifrån x 17 + 42 x 12 + #5 nedifrån x 19 + #20 x 20
#5 nedifrån x 17 + 42 x 12 + #5 nedifrån x 19 + #20 x 20
#5 nedifrån x 17 + 42 x 12 + #5 nedifrån x 19 + #20 x 20
____________

Onsdag 22 sep. v.38 (16:40-18:25 [105 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 1 @6.5
75 x 1 @9
80 x 1 @9.75
71 x 2 @8.5
67.5 x 4 @8
62.5 x 6 @7.5

Chins, supinerat + hantelpress, paus, 30°:
+0 x 8 @5 + 35 x 8 @5.5
+0 x 8 @6 + 35 x 8 @6.5
+0 x 8 @6.5 + 35 x 8 @6

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 8 @5 + 60 x 12 @5.5
110 x 8 @6.5 + 60 x 12 @7
110 x 8 @6.5 + 60 x 12 @7.5

Facepulls, sittande + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#50 x 12 + 10 x 20
#50 x 12 + 10 x 20
#50 x 12 @7 + 10 x 20
____________

Torsdag 23 sep. v.38 (15:20-17:25 [125 min])

Pinnböj, hög stångplacering, djup, bält- och knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @8
130 x 1 @9
135 x 1 @9.5
120 x 2 @7.5

FU-pinnbänk #27, maxbrett, fötterna korsade i luften:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
102.5 x 2 @7.5
97.5 x 4 @7.5
90 x 6 @7.5

Hammercurl, sittande, 45° + triceppushdown, enarms:
25 x 8 + #5 x 10 @9
25 x 8 + #4 x 14 @9
25 x 8 + #3 x 16 @8

Ryggresningar + vadpress, stående:
Lila band + 10 kg x 13 + 25 x 19 @10
Lila band x 20 + 25 x 19 @10

Plankan:
+25 kg: 90 sek
+25 kg: 90 sek
____________

Fredag 24 sep. v.38 (15:20-16:55 [95 min])

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @7.5
120 x 1 @9
125 x 1 @9.75
112.5 x 2 @7
105 x 4 @7.5
100 x 6 @7

Chins, supinerat + hantelpress, paus, 30°:
+0 x 8 @6 + 35 x 8 @5
+0 x 8 @6.5 + 35 x 8 @6
+0 x 8 @7 + 35 x 8 @7.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 8 @6 + 60 x 12 @6.5
110 x 8 @5.5 + 60 x 12 @6.5
110 x 8 @7.5 + 60 x 12 @7.5

Kabelsidolyft, enarms + maskinflyes:
#15 x 20 + #30 x 20
#15 x 20 + #30 x 20
#15 x 20 @6 + #30 x 20 @8
____________

Lördag 25 sep. v.38 (15:10-17:35 [145 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
120 x 6
150 x 4
170 x 2
200 x 1
210 x 1
220 x 1
230 x 0 - ej utlåst helt, greppfail (vänsterhanden)
235 x 1 @9.75
210 x 2 @8

Pausbänk, maxbrett:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
3 sek(!) pausbänk, maxbrett:
40 x 1
60 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
102.5 x 2 @9
97.5 x 4 @10
90 x 5 @9.5

Benspark + stångcurl, rak + lårcurl, sittande + kabelfrenchpress, enarms, sittande:
#5 nedifrån x 18 + 42 x 13 + #5 nedifrån x 20 + #20 x 20 @10
#5 nedifrån x 18 + 42 x 13 + #5 nedifrån x 20 + #20 x 18 @9
#5 nedifrån x 18 + 42 x 13 + #5 nedifrån x 20 + #20 x 17 @8.5
____________

Söndag 26 sep. v.38 (15:30-17:25 [115 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 1
70 x 1 (felklovning)
75 x 1 @8.5
80 x 1 @9.5
82.5 x 1 @9.75 PB (+5 kg)
73 x 2 @7
70 x 4 @8
65 x 6 @7.5

Chins, supinerat + hantelpress, paus, 30°:
+0 x 8 @4 + 35 x 8 @5
+0 x 8 @5.5 + 35 x 8 @4
+0 x 8 @6 + 35 x 8 @5.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 8 + 70 x 8
110 x 8 + 70 x 8
110 x 8 @5.5 + 70 x 8 @6

Facepulls, sittande + kabelflyes, höga:
#50 x 12 + #30 x 25
#50 x 12 + #30 x 25 @6.5
#50 x 12 @6.5 + #30 x 25 @8.5
_____

Försökt hålla nere RPEs (undvika seglyft och missar). Tränat utan hörlurar, ingen taggmusik. Försökt lyfta otaggad, nonchalant (men självklart fokuserad). I mån att avlasta och återhämta nervsystemet av alla amraps, missar.
Bedrövlig energi mån-tors, bättre i slutet av veckan. Samma med sömnen.

Enda seglyft blev ett volymset bänkpress och militärpressperset i söndags (ingen megagrinder dock). 82.5 kg. Tog 77.5 kg den 26 mars 2020. Siktar på 100 kg om 15 år.
Varit väldigt skönt att ha militärpressen på en böj- och markfri dag.

Torsdagspinnböjen:
Här har jag något att jobba på! Svag. Känner mest i ryggen. Förhindra/kämpa mot en goodmorning.

Lördagsmarken:
Så styv klovning som möjligt. 235 kg styvklovning matchar garanterat 240 med bumperviktklovning (mer svikt).

[1x0]

Måndag 27 sep. v.39 (15:20-17:25 [125 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
195 x 1
205 x 1 @8.5
215 x 1 @9.75 PB (+5 kg)
190 x 2 @5

Pinnbänk, #26, maxbrett:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 @8
125 x 1 @9
130 x 1 @9.75
115 x 2 @7.5
110 x 4 @7
105 x 6 @7

Stångcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande:
42 x 13 + #20 x 17
42 x 13 + #20 x 17
42 x 13 + #20 x 17
_____

Böjpers igår! Dålig fart på alla singlar upp till perset. 205 kg och 215 kg typ samma hastighet.
Mer nöjd med djupet än senaste 1RM's (202.5-205-210). Tveksamt om 220 kg hade gått med samma djup. Hade gått om snålat lite.

130 kg pinnbänk med (ca 5 cm över bröstet). Rätt bekvämt. Tangerat pers. Efter lowbarböj med, alltid svag i pressar efter lowbar, för böjen kvaddar pressulaturen av greppet/vikten på ryggen.
Hoppas bänken tar sig nu i höst: sugen på 130 kg med bra/synligt stopp. Bänken har gått bedrövligt 2021.

[Lennix]

Bägge såg ju lätt ut! starkt!

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Bägge såg ju lätt ut! starkt!

Det kommer mer, det kan du fethaja! Inkörning med submaxsinglar för inte bränna ut mig eller/och skada mig. Seglyfta med maximalt tilltagg (dödsmetalmusik, pwo, 10+ min setvila) sliter så in i helvete på mig, har jag märkt. Speciellt i de stora/jobbiga övningarna (böj-mark-MP [bänkpress är inte jobbigt, ett skämt gentemot böj och mark]).
_____

Tisdag 28 sep. v.39 (16:15-17:55 [100 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
75 x 2 @8
71 x 4 @8.5
67.5 x 6 @9

Chins, supinerat + hantelpress, paus, 30°:
+0 x 9 @6 + 35 x 10 @6
+0 x 9 @6.5 + 35 x 10 @6.5
+0 x 9 @8 + 35 x 10 @8.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 9 + 70 x 9 @5.5
110 x 9 @7 + 70 x 9 @6
110 x 9 @8.5 + 70 x 9 @7

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#2 x 22 + 11 x 22
#2 x 22 + 11 x 22
#2 x 22 + 11 x 22
____________

Onsdag 29 sep. v.39 (15:30-17:45 [135 min])

Pinnböj, SSB, med bälte, knävärmarlös:
31 x 10
31 x 8
31 x 6
71 x 4
91 x 2
111 x 1
131 x 1
141 x 1
151 x 1
161 x 1 @8
171 x 1 @9.5
181 x 1 @9.75
161 x 2 @8.5

Pausbänk, maxbrett:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 @8.5
125 x 1 @9.75
130 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
115 x 2 @8
110 x 4 @8
102.5 x 6 @7.5

Stångcurl, rak + triceppushdown, enarms:
42 x 15 + #2 x 27
42 x 15 @8 + #2 x 27
32 x 20 @5.5 + #2 x 27

Benspark + lårcurl, sittande:
#8 nedifrån x 20 + #8 nedifrån x 25
#8 nedifrån x 20 @7.5 + #8 nedifrån x 25 @6.5

Vadpress, sittande:
30 x 18 @8.5
25 x 23 @10
_____

Minipers MP och bänk! Världens mest patetiska stopp på 130-bänken haha. Har dock räknat liknande, äldre pers där som stoppbänk. Ska putsa till det framöver förhoppningsvis (längre/synligt stopp alltså).

Lite högerljumskont i pinnböjen. Brukar alltid vara vänster som smärtar.

Riktigt ont i armvecken, båda, gårdagspasset. Aldrig haft ont i högerarmvecket. Alltid värst 48 timmar efter tung lowbarböj.

[Diomedea exulans]

Fan vad stark du börjar bli! Vad väger du nu?

[rooz]

Tycker inte stoppet är extremt kort, markerat och tydligt.

Jag misstänker att det är ditt grepp som spökar till det för armvecket, eller orörlighet i axeln. Du har ju haft det här problemet tidigare (2016-ish?)

[1x0]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fan vad stark du börjar bli! Vad väger du nu?

Tjenare min Blekingevän!
Börjar?! Har känt mig stark sedan jag böjde 200 kg och bänkade 120 kg. Om ska vara ärlig!

Kroppsvikt strax över 100 kilo. Varit slarvig med ta morgonvikter. Var nere på 96 kg i juni-juli, av påtvingat träningsuppehåll (golvrenovering på gymmet).
Jag bulkar medvetet nu sedan comebacken. Första gången på 3½ år. Bulkade våren 2018 sist (kom till 104.4 kg veckovikt).

Ursprungligen postat av rooz

Tycker inte stoppet är extremt kort, markerat och tydligt.

Jag misstänker att det är ditt grepp som spökar till det för armvecket, eller orörlighet i axeln. Du har ju haft det här problemet tidigare (2016-ish?)

Njä, nu överdriver du! Inte en chans jag fått en så snabb pressignal. Inte ens om min mamma varit domare.


Yes. Du skällde på mig i början av 2017. Skulle lyssnat - åkte på en stor överansträngning i underarmens ovansida. Tog ett halvår att bli av med om jag minns rätt. Gjorde t.o.m. ont i armen när jag åt haha.

Gick tillbaka till detta grepp för något år sedan. Har faktiskt fungerat okej sen dess. Jag spelar bara lowbarböj en gång i veckan senaste åren. Nedlagt envisheten om högfrekvensknäböja.
Armvecken (biceps brachioradialis som smärtan härstammar ifrån(?)) blir inflammerade på vikter över 85%. Så när jag är utanför toppningsblock/maxvikter kan jag lowbarböja rätt mycket utan detta problem.

Släppa upp lillfingret i knäböjen är ju faktiskt en legit sak. Eagle/talon grip. Underarmen (eller hela armen kanske) får en snällare vinkel.
Ben Pollack har artikel på det här:
https://barbend.com/talon-grip-squat/
_______________________

Torsdag 30 sep. v.39 (16:45-18:30 [105 min])

Stockpress:
35 x 10
35 x 8
35 x 6
45 x 4
55 x 2
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9.5
82.5 x 0
75 x 2 @8.5
70 x 4 @7
65 x 6 @6

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 10 @6.5 + 35 x 11 @5.5
+0 x 10 @7 + 35 x 11 @7
+0 x 10 @8 + 35 x 11 @8.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 10 + 70 x 10 @7
110 x 10 @9 + 70 x 10 @8.5
100(!) x 10 @5.5 + 70 x 10 @9

Facepulls, sittande + maskinflyes:
#50 x 15 + #35 x 17 @6
#50 x 15 @7.5 + #35 x 17 @7.5
#30 x 50 @7 + #20 x 45 @7
_______________________

Fredag 01 okt. v.39 (15:35-17:55 [140 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 14
70 x 12
70 x 10
70 x 8
120 x 6
150 x 4
170 x 2
190 x 1
210 x 1
220 x 1 @9
230 x 0 - greppmiss
210 x 2 @6.5

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 @8
125 x 1 @9.5
130 x 1 @9.75
132.5 x 0
115 x 2 @7
110 x 4 @7
102.5 x 6 @7.5

Stångcurl, rak + triceppushdown, enarms:
42 x 15 + #3 x 22
42 x 15 + #3 x 22
42 x 15 + #2 x 27
_____

Stockpress: Provade en ny stock. Osäker om väger 35 kg. Bomma på 82.5 kg när MP'ar 85 kg är illa. Dock inte stockpressat på över ett halvår så rostig och ostabil teknik.

Marklyft: Kände riktig skitdag under värmningen. Orkade inte skärpa till mig och ta om 230 kg. Antar får börja hemma-greppträna (dead hangs) igen.

Bänk: 130 kg för andra gången. Med bättre mer synligt stopp. Lättare också och i annan rigg. Känns bra. Var fan säker 132.5 kg skulle gå efteråt men började pressa för snävt (mot halsen) efter stoppet.

[1x0]

Söndag 03 okt. v.39 (16:05-18:00 [115 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 0
73 x 2 @7.5
70 x 4 @8
65 x 6 @7

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 11 @7 + 35 x 12 @6.5
+0 x 11 @8.5 + 35 x 12 @7.5
+0 x 11 @9.5 + 35 x 12 @8.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
105 x 10 + 70 x 10 @7
105 x 10 @6 + 70 x 10 @8
105 x 10 @7 + 70 x 10 @8.5

Kabelsidolyft, enarms (nya hiss) + kabelflyes, låga:
#15 x 28 + #30 x 11 @7.5
#15 x 28 @6.5 + #30 x 11 @8.5
#15 x 28 @8 + #20 x 25 @8.5
_____

Vilodag lördag.

Ursprungligen postat av 1x0

Stockpress: Provade en ny stock. Osäker om väger 35 kg. Bomma på 82.5 kg när MP'ar 85 kg är illa. Dock inte stockpressat på över ett halvår så rostig och ostabil teknik.

Väger tydligen 36.6 kg. Så bommade på 84.1 kg.

[1x0]

Måndag 04 okt. v.40 (15:05-17:15 [130 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
195 x 1
210 x 1 @9
217.5 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
192.5 x 2 @8.5

Pinnbänk, #26, maxbrett:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @8.5
125 x 1 @9.5
112.5 x 2 @7.5
105 x 4 @7
100 x 6 @6.5

Hammercurl, sittande, ryggstöd (45°) + triceppushdown, rak:
25 x 10 @5.5 + #10 x 22
25 x 10 @7.5 + #10 x 22
25 x 10 @8 + #10 x 22
__________________

Tisdag 05 okt. v.40 (17:35-19:30 [115 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9.5
82.5 x 1 @10
73 x 2 @7.5
70 x 4 @8.5
65 x 6 @7.5

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 12 @8 + 35 x 13 @8
+0 x 11 miss12 + 35 x 13 @9
+0 x 11 @10 + 35 x 13 @9.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
107.5 x 10 @6.5 + 70 x 11 @8.5
107.5 x 10 @7.5 + 70 x 11 @9
107.5 x 10 @8 + 70 x 11 @9.75

Facepulls, sittande + kabelflyes, höga, knä mot bänk:
50 x 16 + #30 x 25
50 x 16 + #30 x 25
50 x 16 + #30 x 25
_____

Böj: Lite för aggressiv uppvärmningsstege. För stora vikthopp. Lågkoffein och dålig passuppladdning. Fick vara social upp till 210 kg. Ingen musik och dåligt fokus.
Bältet lite för slappt. Ser jag tappar anspänning i botten och kände det också. Hamnade lite snett av tappade anspänningen. Småhugg i ländryggen timmarna efter.
Djupet lite djupare än 215-böjen. Tror detta är djupaste 1RM-böjen sedan 200 kg.
Onödigt tungt med. För mycket slitage. Blev irriterad på mig själv direkt efteråt (därför väntar med racka av) och tänkte: "Varför kunde jag inte nöja mig med 210 grindfritt/bekvämt idag."
Volymsetet (192.5 x 2 @8.5) tungt för jag var helt slut efter maxningen.

Har senaste två MP-sessionerna haft svårt att få till maximalt kraftpåslag. Tvekar när jag börjar pressa istället för ge 100% kraft.

[Lennix]

Bra böjt! PB är PB det är värt lite slitage! Gjorde du seriöst backoff efter en maxning?

Varför börjat blurra face igen? Du har ju kört utan ett tag

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Bra böjt! PB är PB det är värt lite slitage! Gjorde du seriöst backoff efter en maxning?

Varför börjat blurra face igen? Du har ju kört utan ett tag

Tackar!
Sant.
Yes, planen är och har varit göra en tvåa på 89% av dagliga maxet i böj+mark. Ett backoffset alltså.
I pressarna (MP+bänk) kör jag tre backoffsets: 89-84-79% (av DM) x 2-4-6 reps. Är @8 enligt Mike T's RPE-chart.
Sets med 2:or på 85-90% DM förespråkas när spelar bulgariskt. Jag tycker det är så jävla tråkigt med nöta raka set 2'or så provar lite annat.

Vi säger jag hade en dålig skäggdag
______________________

Onsdag 06 okt. v.40 (15:15-17:25 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
220 x 1 @8
230 x 1 @8.5
240 x 1 @9.75
245 x 1 @9.75 PB (+5 kg)
220 x 2 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @9
125 x 1 @9.75
112.5 x 2 @8
105 x 4 @7.5
100 x 6 @7

Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#50 x 30 + #20 x 17 @7
#50 x 30 + #15 x 24 @8
#50 x 30 @7 + #10 x 38 @6.5
_____

Mark: Haft grepproblem senaste passen så testade Eleiko-tävlingsstången (sjukt vass lättring). Skippade också att tejpa tummarna. Magnesium-insmorda tummar istället för tejp. Har en teori att tumtejpen fastnar på låren vid/nära utlåsning, därav öppnar upp pek- och långfinger, som i sin tur öppnar handen.

Det funkade bra! Ingen tendens till grepproblem.

Klovningen är om någon undrar. Försöker få vikterna så tajt som möjligt för bli tävlingslikt (låg svikt). Vågar dock inte klova järnvikter (förstöra golvet ännu mer):
20 kg (stång)
50+50 kg
25+25 kg
20+20 kg
15+15 kg
2.5+2.5 kg
= 245 kg


Bänk: Ont så in i helvete i armvecken. Svag av det. Funderar om nöja mig med 217.5-lowbarböjen för nu. Pallar inte att det drabbar överkroppsträningen såhär mycket.

592.5 kg i SL-totalen. Borde kunna mjölka 2.5 kg i varje lyft för dinga 600 kg.