Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-28, 19:23   #1501
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Lördag = Rygg och Biceps!

Lutande kabelrodd med brett grepp 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Axeldrag nedåt (remmar) 60kg 4x12st
Axeldrag bakåt (remmar) 60kg 4x12st
cc stående kryssdrag uppifrån med stopp 10kg 2x12st
cc Biceps enarmscurl 10kg 12st, 12kg 12st, 15kg 3x12st
Framåtlutande sidolyft med hantlar TUT 8kg 2x8st

Kände mig halvrisig, snuvig och nysig. Jag vet inte om det är förkylning, jobbdamm eller pollen. Blev en lämplig genomkörare iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-29, 19:18   #1502
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Söndag = Bänkpress!

Bänkpress med 3sek stopp, långfingret på ringen 40kg 4st, 47kg 4st, 57kg 4st, 67kg 4x4st
Bambubänk, både med brygga och platt +20kg 10st, 30kg 5x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-30, 21:04   #1503
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Lätt benpass! (Östrand)

Benspark 20kg 5x8st
Lårcurl 20kg 5x8st
Ryggresningar 3x12st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st

Tog det lungt med böj och benpressar då det är vid sådana tillfällen som det kan hugga till i knäet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-03, 21:22   #1504
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Onsdag = Promenad, 1h och 15min.

Torsdag = Knäböj och Bänkpress!

Knäböj med stopp, lowbar 50kg 8x5st
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 2x2st, 50kg 2x2st, 60kg 2st, 70kg 2st, 80kg 2x2st
Armhävningar/simmaren 3x20st
Lutande bröstflyes med TUT 10kg 12st, 12kg 2x8st

Planeringen med det tänkta upplägget sprack ikväll då tröja stod på turordningen.

Senast redigerad av eulalia den 2018-05-03 klockan 21:27.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-04, 22:28   #1505
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Fredag = Rygg och Bänk!

Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 12st, 60kg 2x12st, 70kg 2x12st
Sälrodd, X-tra breda (remmar) 60kg 4x12st
Roddade som assistent med knälindor och bänktröja...
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6st, 72kg 6x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-06, 22:06   #1506
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Söndag = Bänktröja och Rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 42kg 2st, 52kg 2st, 62kg 2st, 72kg 2st, 82kg 2x2st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 145kg 5cm 2st, 165kg 3cm 1st, 175kg 0cm 1st, 180kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp 70kg 3x5st
Latsdrag med V-handtag (remmar) 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 3x8st
Triceps pushdowns (90gr) 30kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x8st
cc Biceps enarmscurl 10kg 8st, 15kg 8st, 20kg 3x8st
Benspark 20kg 4x12st
Liggande lårcurl 20kg 2x12st

Promenad på Norra berget, 50min!

Nytt PB med tröjan men det var inga lätta och spänstiga lyft. Jag tror att spänningen i bröststycket blir lite olika från gång till gång beroende på vem som hjälper mig. Jag måste lära mig bättre exakt hur jag själv vill att tröjan ska sitta, då jag aldrig kommer att få träna och tävla med samma coach. Detta pass kom jag ihåg att kugga till axlarna vid avlyftet så det var ju bättre än sist.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 22:06   #1507
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Tisdag = Bänkpress och Ben-rehab!

Axeluppvärmning
Bänkpress med 3sek stopp, långfingret på ringen 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4x4st
Knäböj med stopp 50kg 5x5st
Benspark, strikt 20kg 5x12st
Lårcurl, strikt 20kg 5x12st

Foamroller på underkroppen
Stretching av ben, höft och rumpa

Jag är fortfarande sliten efter tröjpasset i Söndags, det småilar i armmusklerna då jag tar i.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-10, 18:39   #1508
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Torsdag = Serie 2! (SAK)

KV: 86,12kg

Knäböj
75kg - Godkänt, 3-0
(Avstod resterande lyft)

Bänkpress
82kg - Godkänt, 3-0
85kg - Godkänt, 3-0
87kg - Godkänt, 2-1

Marklyft
110kg - Godkänt, 3-0
122kg - Godkänt, 3-0
130kg - Godkänt, 3-0

Var snäll mot mitt krånglande knä idag, lätt knäböj och en bit under max i marklyft. Nytt PB i bänkpress så det kändes ju kul. Ett litet kvitto på att träningen ger resultat.

Senast redigerad av eulalia den 2018-05-10 klockan 18:43.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 18:03   #1509
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Lördag = DM i bänkpress! (SAK)

KV: 86,62

Klassisk BP
80kg - Godkänt 3-0
(Stod över resterande lyft för att förbereda mig inför tröjbänken)

KV: 87,16

BP (ny s.kat 40)
175kg - Bom (kom inte ned till bröstet)
(Stod över lyft 2 pga få lyftare och lite vila mellan lyften)
177kg - Bom (2-3 cm kvar ned till bröstet)

Det gick inte alls idag men det var inget jag hade räknat kallt med heller. Jag har knappt fått till något som liknar lyft ännu på träningen. Sedan hade jag kanske lite otur då jag tänkte. Jag har skyfflat i mig buffé och mat from igår kväll och dessa extra fluffkilon tillsammans med mycket svett gjorde att tröjan satt stenhårt klistrad och supertight. Jag kunde knappt genomföra min setup med bryggan på uppvärmningen. Jaja, en erfarenhet rikare

Senast redigerad av eulalia den 2018-05-12 klockan 18:08. Anledning: Viktig info saknades
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 00:05   #1510
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Benrehab, Bänk och Rygg! (Umeå Power)

Benspark, per ben/5kg 3x12st
Lårcurl, per ben/5kg 3x12st
Musslan/sidoplanka 2x12st
Balansplatta, stå på ett ben 2x30sek/ben
Stretcha vaderna, 2 övningar
Knäböj med stopp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 3x6st
Raka enbensmark med 5kg hantlar 2x8st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 8st, 80kg 8st, 90kg 3x8st
Bänkpress TNG, låg brygga och mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 67kg 6x6st
Axeldrag + Latsdrag, varannan (remmar) 30kg 3x6st
Dips med lite hjälp i botten 3x8st

Roddmaskin, nivå 5, konditionsfart 5min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 23:20   #1511
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Tisdag!

Kondition: Gå, jogga, gå, jogga, gå! Knappa 5km.
Stretching: Höft, rumpa, ben och vader!

Onsdag!

Foamroller på underkroppen
Yoga, 1 timma!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 23:40   #1512
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Torsdag = Benrehab, bänk och rygg! (Umeå Power)

Motionscykel (nivå 5) i 10 minuter

Benspark 5kg 3x12st / s.set med
Lårcurl 5kg 3x12st
Musslan / sidoplanka 2x12st per sida
Balansplatta stående på ett ben 2x30sek/ben
Stretching av vader
Knäböj i hacksquat maskin 3x12st / s.set med
Rumänska splitsteg 3x12st per ben
Raka marklyft (remmar) 60kg 8st, 70kg 8st, 80kg 3x8st
Bänkpress 35kg 2x10st, 50kg 10st, maxreps: 50kg ca 45st
Rodd, hängande i smithen 3x10st
Biceps hantelcurl 10kg 3x10st, kort vila

Roddmaskin (nivå 5), konditionstempo i 5 minuter

Väl genomfört pass med full koncentration på det viktigaste. Efter bänkpressen hjälpte jag två killar som ville prova på bänktröja. Det är sååå jäkla kul att någon vill prova och sporten är inte så där himla stor - självklart måste kunskapen spridas👍
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 23:31   #1513
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Lördag!

Kondition! Gå, jogga, gå, jogga, gå. Knappt 5km
Stretching av underkropp!

Söndag!

Stavgång, 35min i elljusspåret!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 23:05   #1514
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Benrehab, bänk och rygg! (Umeå Power)

Motionscykel, 10min

Benspark 7,5kg/ben 4x10st
Lårcurl 7,5kg/ben 4x10st
Musslan/sidoplanka 2x12st
Balansplatta stående på ett ben 2x45sek/ben
Stretching av vader
Knäböj med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 4x6st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 10st, 80kg 8st, 100kg 4x6st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x6st/ben
Bänkpress, mellangrepp TNG, låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Hängande rodd 3x10st
Dips med hjälp i botten 2x10st

Roddmaskin, 5min

Jag körde på bra idag. Jag upplever att flåset har blivit snäppet bättre, lite knäppningar men inget ont i knäet (peppar, peppar), hjälpte en annan kandidat med tröjbänk idag och det blev ett lyckat lyft tillslut. Jäklar vad skoj det är att folk vill prova.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 10:39   #1515
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Onsdag = Kondition!

Stavgång i ca 5km.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)