Nu är det dags!

[tht716]

Grattis till pb! Du kanske hade kunnat kräma ut fler reps om du skippat de viktade dipsen? Du borde tävla i chins och dips någon gång tycker jag!

[Filipb]

Vet inte. Jag är ju en god bit från fail med de viktade. Vill bara "lura" CNS så att bara kv känns så himla lätt.
Tja, är så dålig på chins, men jag jobbar på det!

[alexanderhoffert]

Grattis till pb! Mäktigt lycka till med operationen

[Filipb]

Tack Alexander!

Första passet sedan operationen idag. Har känt mig som en mulvad de senaste dygnen, men idag var det tillräckligt bra för att jag skulle våga mig upp på cykeln och bege mig till gymmet

Swan pullups

Kv x 4, 4, 4, 4 - kändes bättre allt eftersom

Statham-pullups

Kv x 10 - rpb

Kabelrodd

80 x 10, 10, 10

Tre set facepulls.

Stångcurls

30
50 x 6, 6
40 x 12

Tungt att curla idag

Väldigt skönt att va tillbaka! Två dagar utan träning var hemskt.

[Filipb]

Pausböj

40
70
90
110
130 x 1 - ovanligt tungt. Hängde sedan på först 150 och därefter 180 bara för att känna hur det kändes att ha det på axlarna, och även för att 150 skulle kännas proportionerligt lättare
150 x 1, 1 - utan paus
130 x 1, 1
110 x 4

Frontböj

70
110 x 2, 2, 2

Avslurade med tre set toes to bar
Inte samma power som jag hoppades på efter så många dagars vila från benträning. Nåja!

[Filipb]

[tht716]

Bra böjt! Hur kändes ögonen?

[Filipb]

Bra faktiskt! Dimmade aldrig igen helt

[Filipb]

4+1 12/1

17/8 30/30 x 3

3 min 6/0

20/10 15/45 x 2

Ville köra mer, men här började jag må ganska illa. Även om jag åt en ganska liten frukost en god tid innan så var den på väg upp igen. Tråkigt

Bänkpress

20
60
80
100
120 x 1 - bara för att "känna på vikten"
110 x 6, 5
100 x 8

Militärpress

40
55 x 6, 5
50 x 7

Liggande tricepsextensions

20
35
35
35

Sidlyft

11
16 x 8, 8, 8 - 11 x 8

Därefter blev det ett par intervaller till (med hög hastighet men bara 2 graders lutning) för att kompensera då det blev så få tidigare

Inget jättebra pass. Nåja. Skönt att springa lite, även om frukosten höll på att vända

[Filipb]

Värmde upp med fyra st 20/10-intervaller med 15 sek på och 45 sek vila

Supinerade pullups

Kv
Kv
Kv+12
Kv+20 x 3 - ingen nådde stången
Kv+12 x 4 - 2 nådde
Kv x 10 - 9 nådde

Men helvete. Vägde 85,9 kg i morse, så ca 4 kg mer än för en vecka sedan. Det kombinerat med frukost lite för när träna var ju inget annat än ett recept på katastrof

Pronerade stångrodd

40
60
80 x 8, 9, 8

Facepulls

25
30
30

Scottcurls

11
18 x 8, 6

Ett set 21:an med 30 kg

Äh. En del vin igår kombinerat med ganska dålig sömn + diverse klager vid pullupsen satte sina spår. Blir nog väldigt lågt på kalorier de närmsta dagar innan jag går tillbaka till vanliga "dietintag"

[tht716]

Låg frukosten i halsen eller? :/

[Filipb]

Hälften gjorde det, andra hälften låg som en betongklump i magen Får ta och fundera vidare hur jag ska göra kommande hemfärder så jag får till en ännu bättre balans. Det ska dock tilläggas att jag inte svullar i närheten så mycket som jag gjorde hemfärderna för ett år sen =)

[Filipb]

Marklyft

20
60
100
140
180 x 4, 4, 4

Sub-max idag. Ville fokusera på teknik och explosivitet

Frontböj

60
80
105
130 x 1 - ovanligt lätt. Undrar om jag gjorde något fel
110 x 2 - med paus
100 x 4 - med paus

Tre set toes to bar

[tht716]

Inga videos?

[Filipb]

För ovanlighetens skull inte idag filmade inte mycket alls