Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymma pass och ruggigt fin form! Keep moving!

Tack kompisen <33

Dagens. V3 - max OT vecka. Lägre volym, högre intensitet. Egentligen inga komplement förutom de schemalagda, men yall know we dont work like that. Skillnaden nu jmf med förra vändan är att jag drar ner volymen på komplement också

Bänk: 3x4-6

85x6, 6, 6@9 sista PR

Pull-ups: 3x6

+5 x6
+7.5 x6 @1 rir
+10 x6 @0rir

Hantelpress: 3x6

24 x6 @8
24 x6 @8.5
24 x6 @9

Djupa och fina

Db row:

40 x6, 6, 6 @3-4 RIR

Pulldowns 85 x6, 6, 6 (pr?)
Hantelpress 15” 32 x6, 6, 6 @1 rir sista (pr?)

Db flies 3x15-20
Pullovers kabel 3x15-20

Sidolyft 2x6-10 + 10-15

Alt db curl 17.5 x8, 8, 8 (Set PR)

Pushdowns 3x10

Baksida axlar 3x15

Metcon:

5 r of

10 alt db snatch
10 cal ab
10 pushups
10 cal ab
10 pull-ups

Rest until next minute

Kommentar:

Nöjd! Äntligen en wod också. Höll det på sustainable pace pga längesen. Lungorna fick jobba ändå.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Legfast

Böj: 3x4-6

110x6, 6, 6

Morgontrött, helt ok stabilt ändå

Sumo:

152,5 x6, 6

Hemskt. Vinkla ut fötterna mer

Bulgariska böj en hantel: 30 x6, 6, 6

Smith rdl: +50x8, 9, 8

Enbens hipthrust kv x12, 12, 12 (fail)

Lårcurl: 68 x12, 12, 12
+
Abductors max x20, 20, 20

Benspark enben 2 set
Pullthrough 2 set
Back ext 3 set

Mage, underarmar

Kommentar:

Enda nackdelen som jag ser med detta program är att det inte blir så tunga mark förrän v3 och i slutet. Känner att jag hinner tappa lite teknik / viktvana.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Bänk PB! Nice

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bänk PB! Nice

Yee! Is coming!

Dagens:

10 min uppvarv

Löpintervaller 15 st 30s on/off

5 min nedtrap

Functional stuff & bål.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Bänk: 3x4-6

87,5 x6, 6, 6 PR

Pull-ups:

+7,5 x6, 6, 6

Db press axlar:

24 x6 @7.5
26 x6 @9
26 x6 @9.5

Db row:

40x6
42,5x6
45x6 (tyngsta hanteln)

Lite komplement för överkropp

Kommentar:

2 bänk pr denna vecka. Nice


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens

Böj 1x4-6

115 x6 @7.5-8

Felrack. Skulle vara 112,5.

Paus sumo:

122,5 x8

Får inte riktigt till det

SB squat + kb swing + medball rotational slam

+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)

+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)

+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)

Leg press:

223 x12, 12, 12

Leg ext:

42,5 x15, 13, 12

Utfallsgång hantlar

2x20 x20, 20, 20 (10/ben)

Lite baksida, mage

Wod:

12 min amrap

10 hexbar dl (stor bar + 40kg)
10 cal ski

10 varv + 10 reps

Kommentar:

Lite låg i mitt mood och stel i höfterna. Jobbet känns inte helt hundra och jobbat mer timmar än kontraktet fram tills v2. Försöker bara mata igenom veckorna


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Äsch, tråkigt när det blir så på jobbet. Men ge det några veckor till, kanske bara är så nu i uppstarten tänker jag. Annars får du säga ifrån, ska inte behöva vara så hela tiden

Gött med fler PB, tuffar på bra!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Äsch, tråkigt när det blir så på jobbet. Men ge det några veckor till, kanske bara är så nu i uppstarten tänker jag. Annars får du säga ifrån, ska inte behöva vara så hela tiden

Gött med fler PB, tuffar på bra!

Jag tänker så också. Blir så sjukt sliten bara när det inte blir ordning och rutiner. Hjärnan på högvarv

Tack Uffe <33


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens:

Back n fort superset överkroppspump

15 set bröst & rygg
10 set armar
10 set axlar
5 set baksida axlar
Mage

8-20 reps

Lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Söndag 06/12

Vila


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

3x6rep på 87.5 kg, ger nytt 1RM? Om 100 kg är uppdaterade (din signatur).
__

Tack för svaret förra sidan!
Gick tillbaka och läste om knäproblemen, kraschen 2018 - ser att jag skriver flera inlägg till dig där hahaha. Senil.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

3x6rep på 87.5 kg, ger nytt 1RM? Om 100 kg är uppdaterade (din signatur).
__

Tack för svaret förra sidan!
Gick tillbaka och läste om knäproblemen, kraschen 2018 - ser att jag skriver flera inlägg till dig där hahaha. Senil.

Det tror jag säkerligen! Bänken & brödtpressar har gått riktigt bra denna träningcykel. Maxning nästa vecka! Hoppas på 105-110.

Har inte uppdaterat min signatur in a while. Men det är därvarande alltime best. Har dock gjort 110 eller 107,5 i bänk en gång i tiden.


Hahaha. Lätt hänt. ^^


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Bänk:

82,5x3
85x3
90x3 @7,5 (missgroove första)

Pull-ups: 12/12/10/8

Bw x12 (pr), 10+2
+5 kg x8+2
+7,5 x5 +2 +1

Hantelpress axlar: 12/12/10/8

20 x12, 12
22x10
24 x10 (var tvungen å pressa lite) @9.5

Hantelrodd:

36 x12, 12
38 x10
40 x8

Opt #1:

Pulldowns 3x8-12

75 x10, 10, 10

Db press 15” 3x8-12

30 x12
30 x12?
30 x12 @0,5 rir

Opt #2:

Chest supported row:

85 x8, 8
75 x12

Incline db flies + cg press 30”:

17,5 3x8-12


Cable Pullovers 2 x15-20
S/A cable flie 2x15-20

Cable Side raise 3x10-20

6 x12
3,5 x26 (myo 15+6+5)

Facepulls 3x10

25 x12
21 x15
17.5 x20

Biceps 5 set

Alt db curl

17,5 x10, 10
12,5 x15 +5 +4

Enarmscurl 2x10-15

Triceps 5 set

Db French press: 12,5 x10 7,5 x15

pushdown 29,75 x14, 13

Underarmscurls 55 x12, 12, 50x15


Mini-wod:

25-20-15-10-5 reps of

Cal row
Pushups

Kommentar:

En kille försökte råna mig på väg hem. Han fick stryk.

Passet var nice i övrigt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Lower A: glute & ham focus

Squat: 3x3

110 x3 &7
112,5 x3 @7.5
115 x3 @8

Missgroove på allt

Deficit Sumo Deadlift: 2x6

125 x6
130 x6

Perf-groove på allt lol

(Kom ihåg att vinkla ut fötterna!

Opt #1:

Hip thrust: 3x8-12

90 x10, 9, 8 +5 +5 (rest-pause

Db RDL: 3x10-15

2x24 x3xfail

Opt #2

Bulgarian split squat: 3x8-12

30 x10, 10, 10

Seated Leg curl: 3x8-12

70 x12, 12, 11

Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set

Lite tyngdlyftning.

Kommentar:

Skulle köra en wod med platsen var upptagen pga något cirkelpass. Long time men tekniken sitter i. Sjukt haha. Gjorde 3:or i snatch och power clean & power jerks upp till 85kg. Easy peasy

Maxning nästa vecka. Böjen känns lite svajig igen. Men idag gick sumon perf. Aldrig får det vara balanserat 🥲


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Fan, vill ocksá kunna tyndlyfta dom vikterna bara sá där Snyggt!