Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Still 230 mark dock. Grymt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Still 230 mark dock. Grymt

Tack!!

W4P5

Knäböj med safety bar
122 x 7, 7, 7

Rumänska marklyft
165 x 7, 6
Från golvet

Stående vader och sissy squats i hacksquat
100 x 9, 8, 8
0 x 7, 7, 7

Padel på kvällen sen. Kändes lite i benen

[Filipb]

30/11
W4P6

Chins m angles90 och militärpress
87 x 8, 8, 7
55 x 8, 8, 8

Dips och kabelrodd med angles90
87+20 x 8, 9, 8
70 x 10, 10, 9
Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjätte ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder
24,75 x 13, 11, 9
7,25 x 13, 13, 13 - långsammare tempo

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+15 kg x 16ish -> 5x4

[StarkaUlf]

Grymma militärpressar

[intepurewhey]

Ifall du skall köra i GBG är jag gärna med och prövar angles90

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymma militärpressar

Tack tack!!

Ursprungligen postat av intepurewhey

Ifall du skall köra i GBG är jag gärna med och prövar angles90

Lovar att säga ifrån, även om det inte blir särskilt ofta nuförtiden

Gårdagens

W5P1 - deload

Knäböj med kort paus
125 x 6, 6, 6
Med knävärmare

Benpress med kort paus
170 x 6, 6
Med knävärmare

Sittande lårcurls och maghjul
120 lbs x 12, 11
10, 9

[Filipb]

W5P2 - deload

Bänkpress
155 x 1 - bekvämt
110 x 8, 8 - med paus

Pronerade chins
Kv 87,0 x 6, 6

Hantelrodd
26 x 10, 10

Pushdowns och kabelcurls
195 lbs/165 lbs x 8/11
135 lbs x 8, 8

[Filipb]

W5P3 - deload

Marklyft
210 x 1
185 x 5, 5

Sissy squats i hacksquat
Typ 3x6

Fick räcka så, mycket annat att hinna med idag innan allsvenskans sista omgång

[Filipb]

Gårdagens

W5P4 - deload

Chins m angles90
87,3 x 5, 5, 5

Lutande bänkpress
70 x 10, 9, 8

Rodd GYM80-maskin
65 per sida x 8, 7 typ
Var väl egentligen ingen optimal SFR

Kände lite på en bröstpress och maskinflyes sen. Flyesen kändes ok.

Kraftig värk i övre pecs idag

[Filipb]

Gårdagens
W1P1

Knäböj
120 x 8, 7, 7
Utan knävärmare, kontrollerad vändning

Benpress
150 x 9, 9
Utan knävärmare. Kontrollerad vändning och försök till explosiv koncentrisk fas

Sittande lårcurls och maghjul
135 lbs x 13, 11?
10, 10?
Ej framåtlutad under curlsen

Adå. Funderade starkt på att köra en period med markant mindre volym, men avvaktar lite

[StarkaUlf]

Skönt att pricka övre brösten så bra så man känner träningsvärken antar att det var den typ av värk?

Sjukt med en 155 i bänken på deload iaf. Ståtligt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Skönt att pricka övre brösten så bra så man känner träningsvärken antar att det var den typ av värk?

Sjukt med en 155 i bänken på deload iaf. Ståtligt

Ja, träningsvärk
Eh, var mest för att känna lite på vikten bara. Men den gick fortare upp jämfört med för ett par veckor sedan!

W1P2

Bänkpress
110 x 14, 12, 12

Pronerade chins
Kv 87,1 x 9, 8, 8

Hantelrodd
26 x 10, 10

Pushdowns och kabelcurls
165 lbs x 12, 11
135 lbs x 10, 9

Sidlyft, MYO-set
8 x 20->6x5

[Filipb]

Gårdagens

W1P3

Marklyft - touch n' go
200 x 5, 5, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
110 x 6, 6, 6
10, 10, 8
"Julmys" sen. Trevligt. Mycket omnomnom

[Filipb]

W1P4

Bänkpress, med paus
115 x 7, 7, 7

Sälrodd
80 x 9, 8, 8
Fuskade jag?

JM-press och facepulls
55 x 11, 11, 10
13,75 x 15, 15, 15

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 14, 12, 12
14 x 12, 11, 10

[Likeapeanut]

Kul att logga in & se att du har lyckats köra på sen (2014?) riktigt mäktigt!