Helkroppspass - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

RobbanColeman · 2019-07-22, 18:01

Jag tycker helkropp är jättekul att köra. Jag körde under ungefär 1,5års tid nu fram till början på juli varannan dag eller tre pass i veckan lite varierat. Mestadels varannan dag. Jag körde så jag hamnade på samma set-antal i veckan som när jag kör för volym kan man säga, alltså som när jag kör split och ett varv i veckan cirkus. Landade på totalt 20-25 set per muskelgrupp i veckan fast utspritt.

Jag inbillade mig länge att jag var väldigt bra tränad på detta. Var rätt stark och motionärer och framförallt gubbar påtalade ofta att jag alltid var vältränad. Du ser alltid likadan ut, bla bla bla. Det är samma folk som sett mig sen 2005 ungefär. När sommaren kom här så blev jag tveksam till min form och volym på kroppen. Tog lite bilder och bytte till split igen.

Det är säkert väldigt individuellt träning, metoder, kost, proteinbehov, gener och allt... jag tappade ngt enormt fast jag tränade hårt och vettigt. Följde massa profiler på nätet och lyssnade på många experter kring detta sätt att träna. Varför det ska gynna framförallt de som inte dopar sig. Det är just det som får mig trilla in på sånt. Fast jag återkommer alltid till att just för mig är det vettigare att göra som Phil Heath eller Ronnie Coleman med det mesta än som ngn naturell stjärna. Att köra 20 set biceps en gång i veckan ger mig mycket större armar än att köra exakt likadant fast utspritt på 3-4 pass.
Alltför många hakar upp sig på att hitta opti enligt ngn text eller studie och missar skogen för alla träd är i vägen. Det man bör hitta är det som ger just en själv resultat. Vad som är generellt bra osv för alla inklusive de som super på helgerna, inte sköter kosten, har insomnia, diabetes, supergener osv är ointressant. Det som ger just dig resultaten du vill ha det är ju det man bör leta efter och glädjas åt att hitta.

Som trådskaparen skriver så är ju helkropp skitbra! För honom.

Kev88 · 2019-07-22, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Landade på totalt 20-25 set per muskelgrupp i veckan fast utspritt.

Oj, det var inte lite i ett helkroppsprogram, kör jag 7 set för en muskel där samtliga är tagna till 1-2 reps från fail och reps inom 8-12 så kan jag inte hålla en frekvens högre än var fjärde dag, eller inte någon längre period iaf.

Piranha · 2019-08-05, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av Assazel

Så.. efter måånga års uppehåll (familj, barn etc) har jag nu äntligen hittat tillbaka till gymmet!

Kanske inte många kvar här sen jag hängde här men känns bra o vara tillbaka!
(Pez, castor, kinggrub, bumbi, langster, Allan, arne, piranha, mfl kvar fortfarande?)

Har kört ca 6 mån och fokuserat på köra hela kroppen 3-4 ggr i veckan.

Har aldrig fått så bra resultat som nu. Har bättre kropp nu som 40 åring än när jag körde samma muskel 1 gång i veckan.

Funderar på att köra 4 set per muskel och pass men med olika övningar.

Förstår att en del av er kör liknande? Hur tycker ni helkroppspass fungerar jämförelsevis med split osv?

Må väl!

Jag lurkar Kolo men är ganska lågaktiv, funderar på att göra en nysatsning på jymme i höst/vinter, se upp

Som sagt småbarn, nya intressen etc...

zol · 2019-08-06, 10:26

Var säkert fem år sedan jag körde ett helkroppsschema och då var det Bartoll som gällde. Blev lite inspirerad av tråden, vad tror ni om nedan schema 4 ggr i veckan där axlar, armar, mage körs vartannat pass.

Pass 1
Bänk 4 set
Rodd 3 set
Chins 3 set
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Benpress 4 set
Bencurl 3 set

Pass 2
Knäböj 4 set
Bröstpress 4 set
Militärpress 3 set
Roddövning i maskin 3 set
Latsdrag 3 set
Mage 3 set

Pass 3
Cabelcross 4 set
Rodd 3 set
Chins 3 set
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Benpark 3 set
Bencurl 3 set

Pass 4
Mark 4 set
Bänk 4 set
Axelpress 3 set
Roddövning i maskin 3 set
Latsdrag 3 set
Mage 3 set

davvvan · 2019-12-03, 16:54

Förslag på färdig helkroppspass som lämpar sig tre dagar per vecka med en dags vila mellan? Hittar bara med basövningar (bänk, mark, böj, chins och press). Letar något mer sofistikerat.

dmoller · 2019-12-03, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Förslag på färdig helkroppspass som lämpar sig tre dagar per vecka med en dags vila mellan? Hittar bara med basövningar (bänk, mark, böj, chins och press). Letar något mer sofistikerat.

PureWhey · 2019-12-03, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Förslag på färdig helkroppspass som lämpar sig tre dagar per vecka med en dags vila mellan? Hittar bara med basövningar (bänk, mark, böj, chins och press). Letar något mer sofistikerat.

Kika i min journal så skall det ligga en drive-länk någon sida bak. Kanske kan ge lite inspo.

davvvan · 2019-12-03, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av dmoller

Haters gonna hate

davvvan · 2019-12-03, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Kika i min journal så skall det ligga en drive-länk någon sida bak. Kanske kan ge lite inspo.

Tack, såg din fil och laddade ner den. Får försöka skarva ner det till tre pass per vecka bara, men bra schema!

PureWhey · 2019-12-09, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Tack, såg din fil och laddade ner den. Får försöka skarva ner det till tre pass per vecka bara, men bra schema!

King Grub har även lagt ut ett 3-dagars på Styrkelabbet nu

En blandning av våra program kan nog bli bra!

Papa Pepe · 2019-12-09, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Kika i min journal så skall det ligga en drive-länk någon sida bak. Kanske kan ge lite inspo.

Jag var intresserad så kollade också in det. Ser rätt mastigt ut, särskilt överkroppspassen. Hur lång tid tar ett överkroppspass för dig inkl uppvärmning?

I övrigt jävligt fint uppställt, med volymuträkning osv

PureWhey · 2019-12-09, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av Papa Pepe

Jag var intresserad så kollade också in det. Ser rätt mastigt ut, särskilt överkroppspassen. Hur lång tid tar ett överkroppspass för dig inkl uppvärmning?

I övrigt jävligt fint uppställt, med volymuträkning osv

Såg att det var mitt halvkropp jag länkat där, såhär ser mitt "helkropp" som jag skalat ner benvolymen på just nu: https://i.imgur.com/kTNhB2r.png

Dk1ng · 2019-12-10, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av Piranha

Jag lurkar Kolo men är ganska lågaktiv, funderar på att göra en nysatsning på jymme i höst/vinter, se upp

Som sagt småbarn, nya intressen etc...

Är vi så få kvar från den gamla eran att ingen noterade detta. Hur är formen idag?

Denna "comeback" vore ju oavsett väldigt intressant att följa. Återstår bara att få igång lite mer nostalgi med Jense, Nitrometan, Lizard och några fler...

DavidN · 2019-12-10, 20:28

Gillar fortfarande varierade basövningar med isolationsövningar sett som extra.
https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

DavidN · 2019-12-10, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Dk1ng

Är vi så få kvar från den gamla eran att ingen noterade detta. Hur är formen idag?

Denna "comeback" vore ju oavsett väldigt intressant att följa. Återstår bara att få igång lite mer nostalgi med Jense, Nitrometan, Lizard och några fler...

Fina tider back in -05ish.
Vill minnas Piranha knäcka CD-skivor med röven