2021-01-02, 15:06
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
2021: Jag bara kör som vanligt
Dags att röra på sig nu!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
110 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
100 kg x 5
LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 10
======================
Lagomt första pass i år.
Latsdrag I don't no.. gjorde ont i armbågen direkt. Kanske ska försöka underhålla det.
Böjarna bet bra. Mycket fin teknik överlag i både böj och bänk.
|
|
|
2021-01-06, 19:15
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Hej hopp.
Helt slut idag..
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
115 kg x 3, 3, 3, 3, 3
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 8
======================
Fint bänkat idag, helt klart. 117 kg nästa gång.
|
|
|
2021-01-08, 14:56
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Discofredag.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
117,5 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3, 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 90 s vila
114 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
DIPS, 90 s vila
kv x 10, 6 orka
======================
Mnja, sista setet där då kändes det lagomt att bara gå hem och ta helg.
|
|
|
2021-01-13, 21:22
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Skavsår, pallar ingen böj, har nog med att stå rakt upp och ner.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 3
115 kg x 2
117 kg x 2
120 kg x 2
117 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2
110 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
111 kg x 10, 8, 7
======================
Grymt tryck idag. Även om det var ett lite enklare pass så kändes det grymt bra!
|
|
|
2021-01-26, 19:07
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Det var länge sen nu? Taggad.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2
122 kg x 2
125 kg x 1
122 kg x 2
120 kg x 2
110 kg x 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 3
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 7
======================
Bra pass!
|
|
|
2021-01-29, 19:22
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg, RPT om fem set, minns inte
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
15, 15, 15
======================
|
|
|
2021-02-01, 15:10
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Riktigt laddad!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 3
120 kg x 3, 3
110 kg x 3, 3, 3
MARKLYFT m mixat grepp, 120 s vila
100 kg x 3, 140 kg x 2
170 kg x 0 ajjjj
DIPS, 60 s vila
20, 15, 10
======================
Gjorde mig lite illa i ryggen så jag avbröt direkt. Måste nog vända på övningarna.
|
|
|
2021-02-20, 15:26
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Jag har tränat två pass i veckan som jag glömt notera. Båda gångerna gick det riktigt bra!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 15, 10
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
SITTANDE RODD, 120 s vila
114 kg x 8 set x 5
PUSHDOWNS, 60 s vila
92 kg x 3 x 10, RPT till 82 kg
======================
Nu börjar det hända grejer med bänkpressen. I synnerhet idag så blev fick jag till setupen markant bättre än vad jag gjort tidigare. Sååå jävla kul!
Kanske vågar man drömma om 160 kg innan året är slut?
Senast redigerad av Elfsberg den 2021-02-20 klockan 15:33.
|
|
|
2021-02-23, 22:10
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Kvällspass.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 4
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 25, 20
======================
Fint tryck idag rakt igenom. Det är dunder att äta middag innan, tydligen.
|
|
|
2021-03-01, 20:51
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Plötsligt var det länge sen.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 3, 4, 3
110 kg x 3 fuck off
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 4
130 kg x 5
120 kg x 6
PUSHDOWNS, 60 s vila
tre set om 10 reps, RPT
======================
Idag fick jag den usla bänkpressen och tålamodet tog slut snabbt när det inte gick att ligga still så jag sket i det rätt snart.
Bra böjar.
|
|
|
2021-03-04, 13:20
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Ej laddad.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 4, 4, 3
110 kg x 6, 5, 5
SITTANDE RODD, 90 s vila
114 kg x 8 set x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 20, 15
======================
Helt OK. Huvudvärk efter bänkpressen.
|
|
|
2021-03-10, 14:10
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Tränade häromdagen
en massa trams i bänkpressmaskinen och sen sittande rodd
pga
fick ej plats i friviktshörnan
|
|
|
2021-03-10, 14:11
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 5
130 kg x 4, 0
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 90 kg x 5
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5, 5, 5
======================
Trött i ryggslutet idag. Tog det lugnt i böjen.
Mycket bra bänkat!
|
|
|
2021-05-31, 19:05
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Första passet på lång tid.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3
CARDIO:
Löpning
10 min @ 10 kmph
5 min @ kmph
======================
Lol
|
|
|
2021-06-27, 19:07
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Jag har tränat en del senaste veckorna men har inte orkat uppdatera. Nu hoppas jag på att jag orkar hålla i detta.
Först ut är att ändra till det styrketräningsupplägget som jag trivts bäst med.
======================
MARKLYFT, 120 s vila
100 kg x 3,
140 kg x 3, 3, 3
DIPS, 120 s vila
kv x 3
kv x 10, 10, 10
SITTANDE RODD, 120 s vila
111 kg x 5, 5, 6
CARDIO:
Löpning
6x
3 min @ 6,5 kmph
2 min @ 12,5 kmph
30 min
1% incline
======================
Lagomt. Förhoppningsvis slipper jag kanske ha onödigt ont imorgon också.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:34.
|
|