Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-02, 15:06   #1
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
2021: Jag bara kör som vanligt

Dags att röra på sig nu!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

110 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

150 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
100 kg x 5

LATSDRAG m underhandsgrepp

100 kg x 10

======================

Lagomt första pass i år.

Latsdrag I don't no.. gjorde ont i armbågen direkt. Kanske ska försöka underhålla det.

Böjarna bet bra. Mycket fin teknik överlag i både böj och bänk.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-01-06, 19:15   #2
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Hej hopp.
Helt slut idag..

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

115 kg x 3, 3, 3, 3, 3
100 kg x 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

150 kg x 1
140 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg x 8, 8

======================

Fint bänkat idag, helt klart. 117 kg nästa gång.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-01-08, 14:56   #3
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Discofredag.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3

117,5 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3, 3
100 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 90 s vila

114 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

DIPS, 90 s vila

kv x 10, 6 orka

======================

Mnja, sista setet där då kändes det lagomt att bara gå hem och ta helg.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-01-13, 21:22   #4
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Skavsår, pallar ingen böj, har nog med att stå rakt upp och ner.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 3

115 kg x 2
117 kg x 2
120 kg x 2
117 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2

110 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

111 kg x 10, 8, 7

======================

Grymt tryck idag. Även om det var ett lite enklare pass så kändes det grymt bra!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-01-26, 19:07   #5
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Det var länge sen nu? Taggad.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2
122 kg x 2
125 kg x 1
122 kg x 2
120 kg x 2

110 kg x 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 3

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg x 8, 7

======================

Bra pass!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-01-29, 19:22   #6
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

120 kg x 2, 2, 2

110 kg x 3
100 kg x 5

SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila

114 kg, RPT om fem set, minns inte

SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila

15, 15, 15

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-02-20, 15:26   #7
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Jag har tränat två pass i veckan som jag glömt notera. Båda gångerna gick det riktigt bra!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

DIPS, 120 s vila

kv x 15, 10

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5

SITTANDE RODD, 120 s vila

114 kg x 8 set x 5

PUSHDOWNS, 60 s vila

92 kg x 3 x 10, RPT till 82 kg

======================

Nu börjar det hända grejer med bänkpressen. I synnerhet idag så blev fick jag till setupen markant bättre än vad jag gjort tidigare. Sååå jävla kul!

Kanske vågar man drömma om 160 kg innan året är slut?
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2021-02-20 klockan 15:33.
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-02-23, 22:10   #8
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Kvällspass.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2

120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 4
130 kg x 4
120 kg x 5

DIPS, 120 s vila

kv x 25, 20

======================

Fint tryck idag rakt igenom. Det är dunder att äta middag innan, tydligen.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-03-10, 14:10   #9
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Tränade häromdagen
en massa trams i bänkpressmaskinen och sen sittande rodd
pga
fick ej plats i friviktshörnan
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-07-06, 23:39   #10
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
En timme blandade intervaller och SS på 10 kmph och gång emellanåt. Rätt bra tryck, snart kommer kondisen.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-10-24, 17:58   #11
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1

160, 170 , 180, 190 kg x 1
150 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 4, 4, 4

PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1

kv x 5, 3

Rörlighet och balansträning:

Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8

Dips
kv x 11

Cardio:

10 min säckträning

======================

Rätt bra pass!
Grymt trött efter andra setet pull-ups. Bara att gå hem..
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-11-02, 18:15   #12
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Jag böjde lite förra veckan och häromdagen drog jag lite marklyft också. Stressreaktionen låg på topp och jag hade stora svårigheter att andas och därför sög det hårt. :o

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 2

180, 190 kg x 1
195 kg x 0
150 kg x8

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

100 kg x 5, 5, 5

PULL-UPS

kv x 5+1

Rörlighet och balansträning:

Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8

Dips
kv x 13

Cardio:

10 min säckträning

======================

Äh.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-11-09, 18:39   #13
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Svårt att andas igen. Kör på så gott det går.

MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1,1

180 kg x 1
190 kg x 1
150 kg x 6, 6

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

110 kg x 1, 1
100 kg x 5

RODD i konstig maskin, stående

max x 10, 10

======================

Jaja. Mindre kaffe ändå.

Knäböj på fredag.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-11-14, 22:32   #14
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Lättare pass idag mest för sakens skull då jag vill röra på mig efter arbete.

MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 3

150 kg x 8, 8

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5

110 kg x 1, 1
100 kg x 5

Bänk

110 kg x 1
100 kg x 3, 3

======================

Feels good.
Flyttade ut greppet något och det fungerade bra.
888 nästa gång.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad  
Gammal 2021-11-23, 21:06   #15
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2

160 kg x 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2

DIPS, 60 s vila

kv x 10, 10, 10, 10, 5

Löpning

3' 10
2' 13
1' 10

======================

Ganska dåligt dag och därför ett ganska dåligt pass. Ingen som helst lust att springa..
Högreps marklyft var ingen idé så jag bestämde mig för att testa 160 kg. 5x5 ska inte vara omöjligt en bra dag.
Nya tag en annan dag.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2021-11-23 klockan 21:07.
Elfsberg är inte uppkopplad  


Stängt ämne

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)