2021-01-02, 15:06
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
2021: Jag bara kör som vanligt
Dags att röra på sig nu!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
110 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
100 kg x 5
LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 10
======================
Lagomt första pass i år.
Latsdrag I don't no.. gjorde ont i armbågen direkt. Kanske ska försöka underhålla det.
Böjarna bet bra. Mycket fin teknik överlag i både böj och bänk.
|
|
|
2021-01-06, 19:15
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Hej hopp.
Helt slut idag..
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
115 kg x 3, 3, 3, 3, 3
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 2, 2
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 8
======================
Fint bänkat idag, helt klart. 117 kg nästa gång.
|
|
|
2021-01-08, 14:56
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Discofredag.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 105, 110 kg x 3
117,5 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3, 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 90 s vila
114 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
DIPS, 90 s vila
kv x 10, 6 orka
======================
Mnja, sista setet där då kändes det lagomt att bara gå hem och ta helg.
|
|
|
2021-01-13, 21:22
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Skavsår, pallar ingen böj, har nog med att stå rakt upp och ner.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 3
115 kg x 2
117 kg x 2
120 kg x 2
117 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2
110 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
111 kg x 10, 8, 7
======================
Grymt tryck idag. Även om det var ett lite enklare pass så kändes det grymt bra!
|
|
|
2021-01-26, 19:07
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Det var länge sen nu? Taggad.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2
122 kg x 2
125 kg x 1
122 kg x 2
120 kg x 2
110 kg x 3
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 3
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg x 8, 7
======================
Bra pass!
|
|
|
2021-01-29, 19:22
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 3
100 kg x 5
SITTANDE RODD i maskin, 120 s vila
114 kg, RPT om fem set, minns inte
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
15, 15, 15
======================
|
|
|
2021-02-20, 15:26
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Jag har tränat två pass i veckan som jag glömt notera. Båda gångerna gick det riktigt bra!
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 15, 10
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5
100 kg x 5
SITTANDE RODD, 120 s vila
114 kg x 8 set x 5
PUSHDOWNS, 60 s vila
92 kg x 3 x 10, RPT till 82 kg
======================
Nu börjar det hända grejer med bänkpressen. I synnerhet idag så blev fick jag till setupen markant bättre än vad jag gjort tidigare. Sååå jävla kul!
Kanske vågar man drömma om 160 kg innan året är slut?
Senast redigerad av Elfsberg den 2021-02-20 klockan 15:33.
|
|
|
2021-02-23, 22:10
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Kvällspass.
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 110 kg x 2
120 kg x 2, 2, 2
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5
KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 4
130 kg x 4
120 kg x 5
DIPS, 120 s vila
kv x 25, 20
======================
Fint tryck idag rakt igenom. Det är dunder att äta middag innan, tydligen.
|
|
|
2021-03-10, 14:10
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Tränade häromdagen
en massa trams i bänkpressmaskinen och sen sittande rodd
pga
fick ej plats i friviktshörnan
|
|
|
2021-07-06, 23:39
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
En timme blandade intervaller och SS på 10 kmph och gång emellanåt. Rätt bra tryck, snart kommer kondisen.
|
|
|
2021-10-24, 17:58
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1
160, 170 , 180, 190 kg x 1
150 kg x 3, 3, 3
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 4, 4, 4
PULL-UPS, 120 s vila
kv x 1
kv x 5, 3
Rörlighet och balansträning:
Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8
Dips
kv x 11
Cardio:
10 min säckträning
======================
Rätt bra pass!
Grymt trött efter andra setet pull-ups. Bara att gå hem..
|
|
|
2021-11-02, 18:15
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Jag böjde lite förra veckan och häromdagen drog jag lite marklyft också. Stressreaktionen låg på topp och jag hade stora svårigheter att andas och därför sög det hårt. :o
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 2
180, 190 kg x 1
195 kg x 0
150 kg x8
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5
PULL-UPS
kv x 5+1
Rörlighet och balansträning:
Utfallsgång med 1 hantel
30 kg x 8
Dips
kv x 13
Cardio:
10 min säckträning
======================
Äh.
|
|
|
2021-11-09, 18:39
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Svårt att andas igen. Kör på så gott det går.
MARKLYFT, 120 s vila
110 kg x 3, 150 kg x 1,1
180 kg x 1
190 kg x 1
150 kg x 6, 6
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
110 kg x 1, 1
100 kg x 5
RODD i konstig maskin, stående
max x 10, 10
======================
Jaja. Mindre kaffe ändå.
Knäböj på fredag.
|
|
|
2021-11-14, 22:32
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Lättare pass idag mest för sakens skull då jag vill röra på mig efter arbete.
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 3
150 kg x 8, 8
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
110 kg x 1, 1
100 kg x 5
Bänk
110 kg x 1
100 kg x 3, 3
======================
Feels good.
Flyttade ut greppet något och det fungerade bra.
888 nästa gång.
|
|
|
2021-11-23, 21:06
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
MARKLYFT, 120 s vila
100, 140 kg x 2
160 kg x 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2
DIPS, 60 s vila
kv x 10, 10, 10, 10, 5
Löpning
3' 10
2' 13
1' 10
======================
Ganska dåligt dag och därför ett ganska dåligt pass. Ingen som helst lust att springa..
Högreps marklyft var ingen idé så jag bestämde mig för att testa 160 kg. 5x5 ska inte vara omöjligt en bra dag.
Nya tag en annan dag.
Senast redigerad av Elfsberg den 2021-11-23 klockan 21:07.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Hybrid-visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:23.
|
|