Sverkers träningsjournal - Sidan 220 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2021-09-01, 19:42

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*12, 60*12 och 65*7.
Latsdrag. 4 set
Frihands hantelrodd. 46*8, 40*8, 44*5 och 44*5.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Hade återhämta mig från gårdagens träningspass och kunde prestera det jag ville. Nöjd.

Sverker · 2021-09-04, 18:13

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*3 och 45*7.
Kickback med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Puchdown med rep. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*7.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 6 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*6.
Stående hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*6 och 13*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 280*6.

Ett bra träningspass. Känner i kroppen att det går bättre och bättre. Nöjd.

Sverker · 2021-09-05, 19:08

Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6, 75*3, 80*1 och 80*1.
Lilla benpressen. 140*12, 160*10, 170*8, 180*4 och 180*4.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 80*8.
Benpress. 120*12, 140*12 och 160*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Har ingen kraft i knäböj fram men resten går riktigt bra. Nöjd.

Sverker · 2021-09-07, 19:53

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 10 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym inclinepress. 60*10, 70*8, 80*4 och 60*10.
Cablecross. 3 set.

Sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i cablecross. 4 set.
Frontlyft. 6*10, 8*6, 8*6 och 10*8.

Sittande vadpress. 40*10, 65*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 130*10 och 175*10.

Träningen rullar på fint. Nöjd.

Sverker · 2021-09-08, 19:32

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 85*8 och 90*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*10 och 60*9.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.

Ryggträningen gick riktigt bra. Men baksida axlar var mycket smärtsamt. Bröstträningen igår gör att jag antagligen får någon framrotation av axelleden och baksida axel ligger säkert och håller emot dygnet efteråt, eftersom jag inte brukar uppleva detta i ryggpasset. Spänningen släppte inte riktigt. Men jag kunde köra på. Nu vet jag det och får lägga upp träningen med vilodag emellan så ofta det bara går.

Sverker · 2021-09-10, 16:17

Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivståmg. 35*10, 40*10, 45*6 och 45*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Stående hantelcurl. 10*8 och 3 set 12*8.
Hammercurl. 6*10, 8*10, 10*8 och 10*6.

Vadpress i vadpressen. 10 rep på 100, 150, 180, 200 och 150 kg.

Lite annorlunda med armträning på Rocklunda. Kul och ett bra träningspass.
Imorgon är det hundsport.

Sverker · 2021-09-12, 19:03

Benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*7 och 3 set 120*3.
Benpress. 140*12, 170*8 och 3 set 180*7.
Hacklift. 60*10, 80*8, 90*4 och 90*4.
GymLeco liggande hacklift. 3 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Gick så tungt jag kunde och hade bra kontakt i låren. Nöjd.

Sverker · 2021-09-14, 19:08

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 36*10 och 40*10, 9 och 7 rep.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym bänkpressmaskin. 80*8, 80*8, 90*5 och 90*5.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 6*8, 8*6 och 6*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*10.

Ett bra träningspass. Tryckte på bra. Nöjd.

Sverker · 2021-09-16, 19:12

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*12, 65*6 och 65*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 42*8, 46*5 och 46*5.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Träningen flyter på bra. Helnöjd med träningspasset.

Sverker · 2021-09-18, 19:09

Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*6 och 17*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*5 och 11*10.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Curl med curlstång. 4 set.
Curl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*6.

Vadpress i hackliften. 10 reps på 100, 140, 180, 220, 220 och 180kg.

Ett bra träningspass. Fräsch i kroppen och hungrig på att köra armar. Nöjd.

Sverker · 2021-09-19, 19:12

Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6, 75*4, 75*4 och 80*2.
Lilla benpressen. 140*12, 170*9, 180*5 och 180*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*4 och 140*5.
Benpress. 120*12, 140*12 och 160*8.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Ett lite bättre benträningspass än föregående. Nöjd med det lilla.

Sverker · 2021-09-21, 19:42

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 9 och 8 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*8 och 30*8.
TechnoGym inclinepress. 50*12, 60*10, 70*9 och 80*5.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande sidlyft. 4*10, 6*10 och 8*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 140*10 och 180*10.

Ett bra träningspass. Väljer att inte gå tyngre i bröstträningen för att inte överbelasta axeln. Nöjd.

Sverker · 2021-09-24, 19:09

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*8 och 60*8

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Torsdagens ryggpass hamnade idag istället. Utvilad i kroppen och bra arbete men inga ökningar. Nöjd med en bra prestation.

Imorgon blir det hundsport.

Sverker · 2021-09-26, 19:07

Benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*6, 115*3 och 120*3.
Benpress. 150*12, 170*10, 180*7 och 190*4.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 90*4.
GymLeco liggande hacklift. 3 set.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Gick på säkerhet och pressade mig inte i knäböjen. Nöjd.

Sverker · 2021-09-28, 19:10

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 36*10, 40*10, 42*6 och 42*5.
TechnoGym inclinepress. 50*12, 70*10, 80*6 och 80*6.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 26*8.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 10*10, 12*6, 12*6 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 140*10, 180*10 och 200*8.

Ett bra träningspass. Hantlarna låg lätt i händerna och jag valde att gå upp ett hantelpar. Bra tryck och nöjd.