Sverkers träningsjournal - Sidan 217 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2021-06-13, 18:47

Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*8, 120*3, 120*3 och 100*10.
Hacklift. 50*10, 70*6, 70*6, 80*4 och 50*10.
Benpress. 150*12, 200*12, 240*10, 270*6 och 270*6.
Unilateral benpress. 80*10, 130*10, 160*5 och 160*5.

Enbens lårcurl. 4 set.
Liggande lårcur. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 24*12, 30*12 och 36*10.

Crunches i maskin. 4 set.

Ett benpass i Västerås. Lite annorlunda maskiner. Bra knäböj. Nöjde.

Sverker · 2021-06-15, 19:24

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 8 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*7 och 30*6.
TechnoGym bänkpress. 60*12, 80*10, 90*6 och 90*6.
Bänkpressmaskin. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10, 12*8 och 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 5*10 och 3 set 8*6.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Små ökningar. Nöjd.

Sverker · 2021-06-19, 18:09

Nej. Torsdagens träningspass med rygg och baksida axlar försvann pga att jag fick min andra dos vaccin.
Har ingen lust att packa om träningsveckan och skippar det passet.

Sverker · 2021-06-19, 18:15

Armar och vadet.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*3 och 45*8.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i cablecross. 3 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 7 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.
Hantelcurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Curl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 300*6.

Ett bra träningspass. Jag klämmer in bicepssenan i axeln i de olika övningarna och behöver köra ett lätt förstaset varje gång jag byter övning. Därför är 6 kgs hantlarna ofta använda.

Sverker · 2021-06-20, 19:04

Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6, 75*4, 75*4 och 80*2.
Benpress. 140*12, 160*12, 180*5 och 180*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*6 och 140*6.
Benspark. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass men jag hade inte riktigt styrkan i de tyngsta seten. Nöjd.

Sverker · 2021-06-22, 19:32

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 36*10, 40*10, 42*6 och 42*6 rep.
TechnoGym inclinspress. 60*12, 70*10, 80*7 och 80*7 rep.
Lutande flies. 20*10, 26*8, 6 och 6 rep.
Lutande cableflies. 3 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Sidlyft i cablecross. 4 set.
Frontlyft. 5*10 och 3 set 8*6.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Lite, lite starkare. Nöjd.
Mest nöjd med att vaccinationsstället inte värker mer. Det satt i två dygn efter vaccineringen men är nu helt bort.

Sverker · 2021-06-23, 18:41

Rygg och baksida axlar på ÖKK.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*12, 75*8 och 80*4.
Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12, 80*8 och 80*8.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*g.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Fick ett bra träningspass på ÖKK, en onsdag. Nöjd och pigg i ryggen.

Sverker · 2021-06-27, 18:09

Midsommar brukar vara hundsport och lure coursing på hög nivå. Nu har inte tävlingar med lure coursing kommit igång. Men hundsport blev det, med hundkapplöpning.

Midsommardagens träningspass blev ett armpass innan frukost på Scandic. Scandic väljer vi främst för att de har hundrum. Ett mini-minigym är bonus med bänk och hantlar upp till 20 kg. Funkade det också

.

Sverker · 2021-06-27, 18:13

Tillbaka på F&S Rocklunda och benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*6, 110*7, 115*3 och 115*4.
Benpress. 190*12, 240*12, 270*8, 290*5 och 240*12.
Unilateral benpress. 80*10, 120*10, 160*6 och 160*7.
Hacklift. 40*10, 60*6, 60*6 och 40*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Enbens lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 24*12, 30*12 och 34*10.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Inte på topp men säkert genomfört. Nöjd.

Sverker · 2021-06-29, 19:16

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 30*10, 36*10, 10 och 8 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*8 och 30*8.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10, 12*8, 7 och 7 rep.
Frontlyft. 4*10, 6*10, 8*6 och 8*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Har upptäckt att lite fler reps, läs lättare hantlar, är skonsammare för min axel. Väntar lite till innan jag går upp ett hantelpar. Nöjd.

Sverker · 2021-07-01, 19:31

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*7.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 44*6 och 4*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd med allt, faktiskt.

Sverker · 2021-07-03, 19:29

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*5 och 45*5.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 15*7, 7 och 6 rep.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*10.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*6.
Curl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 290*6.

Fick slita hårt men fick till ett bra träningspass. Nöjd.

Sverker · 2021-07-04, 19:29

Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*4 och 75*2.
Benpress. 150*12, 200*12, 250*12, 280*8 och 300*5.
Hacklift. 40*10, 60*10, 70*6, 70*6 och 40*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Enbens lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 24*12, 30*12 och 36*10.

Crunches. 4 set.

Jag gick ut i alldeles för högt tempo i knäböj fram .Tappade direkt reps och tröttnade. Gick vidare till benpressen och reppade på istället. Nöjd ändå.

Sverker · 2021-07-06, 19:22

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*9 och 40*8.
TechnoGym inclinepress. 60*12 och 3 set 80*7.
Lätt lutande flies ( ca 15 ° ). 20*10, 26*10, 28*8 och 28*8.
Lutande cableflies. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Jag ska tåla värme. Jag skulle aldrig skylla på värmen för att något går dålig. Det gick inte dåligt idag. Det var tufft men jag körde på som jag brukade. Nöjd.

Sverker · 2021-07-08, 19:31

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*12, 65*7 och 65*7.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 44*6 och 44*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.

Benlyft. 4 set.

Det finns possitiva effekter med värmen också. Kroppen är varm och mjuk redan från början. Rörelserna blir kraftfulla med bra tryck i slutlägena. Håller spänningen i muskeln. Nöjd.