2020-07-17, 08:05
|
#1
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Äta efter träning - hur lång tid efter?
Som jag har förstått det spelar det inte så stor roll om man äter direkt efter ett pass eller väntar några timmar.
Men efter det, när börjar det bli skillnader i effekt? Vänta i 4 timmar jämfört med 8, 12 etc?
|
|
|
2020-07-17, 08:20
|
#2
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 522
|
Väntar du fyra timmar missar du näringsfönstret och tappar fart i glykogeninlagringen. Inte så farligt ifall du bara lullar runt på gymmet och tittar i telefonen. Vill du istället utvecklas och hela tiden bli bättre på det du gör, bör du kanske istället fylla på med energi efter träningspassen.
Frågan blir istället varför du inte skulle äta ??
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-07-17, 09:18
|
#3
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Väntar du fyra timmar missar du näringsfönstret och tappar fart i glykogeninlagringen. Inte så farligt ifall du bara lullar runt på gymmet och tittar i telefonen. Vill du istället utvecklas och hela tiden bli bättre på det du gör, bör du kanske istället fylla på med energi efter träningspassen.
Frågan blir istället varför du inte skulle äta ??
|
Men spelar glykogeninlagringen så stor roll ifall man ändå har 2-4 dagar innan man tränar samma muskel igen?
Periodisk fasta och övriga omständigheter gör det mer praktiskt att inte äta nära inpå ett pass. Sen är det också intressant att veta om det har hänt något mer sen jag sist kollade in frågan för 5-10 år sedan.
|
|
|
2020-07-17, 09:32
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.
Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.
|
|
|
2020-07-17, 09:38
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.
Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.
|
Tar du hänsyn till timmarna man missar när man väntar med proteinintag de dagar du varannandagsfastar och tränar samma dag? Tänker om du lägger träningen nära det sista målet för dagen som du rekomenderar styrketränande att ta, eller om du inte bryr dig om det och tränar när du känner för det under dagen.
|
|
|
2020-07-17, 09:52
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Jag styrketränar inte på fastedagar.
|
|
|
2020-07-17, 12:47
|
#7
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.
Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.
|
Toppen. Tack för bra svar!
|
|
|
2020-07-17, 14:40
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.
|
|
|
2020-07-17, 14:54
|
#9
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Jag styrketränar inte på fastedagar.
|
Kommer inte styrketräning minska nedbrytningen på fastedagar? Alltså fortfarande negativ proteinbalans, men mindre nedbrutet muskelprotein?
|
|
|
2020-07-17, 15:28
|
#10
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Jo, i den tränade vävnaden, men du får inte muskeluppbyggande effekt av passet, du går inte plus. Om du är onödigt rädd för muskelförlust kanske det kan vara en idé, men jag vill att mina träningspass ska resultera i plus. Jag förlorar inte muskelmassa av varannandagsfasta. Jag försämrar inte prestationsförmågan nästa dag när jag verkligen ska träna i onödan, genom att tömma musklerna utan möjlighet att fylla på.
|
|
|
2020-07-18, 19:34
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 49
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja
Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.
|
Vem är det som gör det på Youtube? Hade gärna velat se
|
|
|
2020-07-18, 23:07
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Citat:
Ursprungligen postat av benk3
Vem är det som gör det på Youtube? Hade gärna velat se
|
Will tennyson, vet inte vilken video det är tyvärr
|
|
|
2020-07-18, 23:54
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 972
|
Fasta är inget du gör för att bygga muskler, det är något du sysslar med för att leva ett långt och hälsosamt liv.
|
|
|
2020-07-20, 12:02
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 54
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja
Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.
|
10h utan käk är ju dock inte ens nära intermittent fasta, du måste upp i ca 16h (personligen bäst resultat kring 18) för att få ut något vettigt av fastan, och köra det i ett par dagar innan man märker av de positiva effekterna o vänjer kroppen vid det.
Jag och sannolikt många andra upplever mest positiva resultat av fasta. Fast det är ju OT för denna tråden.
__________________
"I was buying like you know cows and like chicken breast from like a real farm"
-Jay Cutler
|
|
|
2020-07-20, 12:04
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2020
Ort: Stockholm
Inlägg: 3
|
En tränarvän berättade för mig att du måste äta inom en timme efter träningen för en god effekt. Jag försöker hålla mig till denna princip.
Men jag tror att när det gäller näring kan alla ha allt individuellt.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.
|
|