Citat:
Ursprungligen postat av creperiet
Releasa greppet lite när du drar runt armbågarna i styrkevändningen, och låt armbågarna gå från "drag-till-hakan-läget" till pekandes framåt parallellt med marken.
Imponerande ren teknik du har i princip allt du gör. Hur mycket väger du?
|
Inte för att vara elak men ska jag vara helt ärlig så tycker jag inte alls att tekniken i styrkevändningarna är särskilt imponerande eller ens bra.
Det första jag skulle ändra är precis som du är inne på, när han "böjer runt stången". Han flyttar ut stången ett par dm från kroppen och böjer upp den ungefär som en riktigt ful omvänd bicepscurl. Det rätta tillvägagångssättet bör vara att precis som i marklyften, låta stången gå rakt upp längs med kroppen för att efter explosionen "vika in" armbågarna under stången. Det felaktiga utförandet sätter allt för stora påfrestningar på axlarna.
Den här videon illustrerar väldigt bra hur stångens rörelsebana bör se ut, även om jag inte riktigt tycker om skuttet hon gör i slutet av rörelsen där hon drar upp hälarna.
http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
Det andra jag skulle ändra på är fångsten som jag också anser vara en skaderisk. Fånga aldrig stången på raka underarmar utan vik fram armbågarna parallellt med golvet och fånga den på axlarna istället. Sen efter att stången ligger still på axlarna får du justera greppet för att förbereda en press.
Sen skulle jag även vilja höja tempot i rörelsen. Styrkevändningar anser jag vara en övning perfekt för att bygga explosiv styrka och då vill jag också se övningen utföras explosivt. Efter att stången gått över knäna ska den explodera upp och då kommer min första punkt också kännas mer naturlig.
Här har du ett par styrkevändningar utförda i mitt tycke nästan perfekt:
http://www.youtube.com/watch?v=-JPijtqdT9c