Träning med färre kolhydrater för styrka och uthållighet

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Apos78

Den akuta mättnaden är dock det som påverkar om jag tar en extra runda vid buffén eller inte. På så vid hjälper inte en fetare måltid att hålla nere det matintaget vid just den måltiden (om man låter mättnaden avgöra helt).

Samma här, till en början, innan jag vande mig vid mättnaden som kommer av "tillräckligt med energi" jämfört med den tidigare "magen är full".

Ursprungligen postat av Apos78

Dock lär det, om man äter hyffsat regelbundet, leda till att nästkommande måltid blir mindre. Går det dock många timmar mellan målen kan man kanske anta att fettets långsiktiga mättnad spelar ut sin roll.

Tvärtom snarare? Det är först 3-4h efter måltiden fettet börjar hjälpa till med mättnaden.

[tp_88]

Ursprungligen postat av Pontus H

ni som kör low carb, (som jag precis försöker börja med) hur mycket kolhydrater får ni i er under en dag, för något måste ni väl få i er? eller 0ar ni kolisarna helt varje dag?

30-50g, på ungefär 2100kcal.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av mikaelj

Samma här, till en början, innan jag vande mig vid mättnaden som kommer av "tillräckligt med energi" jämfört med den tidigare "magen är full".



Tvärtom snarare? Det är först 3-4h efter måltiden fettet börjar hjälpa till med mättnaden.

Jag tror han menar så här:

Vid buffe, om mycket kolhydrater, väljer personen att äta färre kalorier än om han äter mycket fett.
Har personen även ett ätmönster där han/hon äter sällan kommer han vid nästa tillfälle att äta mindre igen. Fast å andra sidan kommer han/hon nog att vilja äta oftare än om han ätit mer fett och på det viset vet jag itne om jag håller med apos argument. De som har problem med övervikt äter oftast om de är hungriga/sugna på något.

Kan ju ta mig som exempel i helgen då jag åt mycket kolhydrater. Blev att jag åt runt 10 mål den dagen. Nu var jag iofs sjuk och hade deffat i en vecka innan dess så sånt påverkar också men 10 mål är rätt jäkla mycket och hade nog inte hänt om jag ätit mer fett.

[mikaelj]

Sniggel, "inte vilja", menar du där väl? I så fall är det definitivt också en faktor, eftersom sötsuget ofta försvinner.

[Apos78]

Ursprungligen postat av mikaelj

Tvärtom snarare? Det är först 3-4h efter måltiden fettet börjar hjälpa till med mättnaden.

Med många timmar menar jag då snarare över 6 h mellan målen. Det är långt ifrån alla som äter med endast 3-4 h mellan målen. Att äta lunch vid 12 och sedan vänta till 18 med middagen är inte ovanligt alls. Eller att hoppa över frukosten för att sedan äta mitt på dagen. Då det börjar gå så pass länge mellan målen tror jag mättnaden från en föregående fettrik måltid har avtagit.

Den slutsats man kan dra av många hypoteser kring kosten är att i slutändan är det beteende och vanor som styr till stor del. Oavsett kostupplägg. Sen kan det såklart visa sig att en viss kostregim är fördelaktig ur en synvinkel. Kolhydrater och blodsocker är ett exempel där de direkta effekterna lätt kan kontrolleras.

Samma här, till en början, innan jag vande mig vid mättnaden som kommer av "tillräckligt med energi" jämfört med den tidigare "magen är full".

För att vara lite besvärlig - den känslan av "tillräckligt med energi" borde kunna komma likväl från KH som från fett.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Apos78

Då det börjar gå så pass länge mellan målen tror jag mättnaden från en föregående fettrik måltid har avtagit.

Den effekten borde avta än snabbare på kolhydratrik mat eftersom magsäcken töms snabbare. Ihop med någon effekt av att blodsockret sjunker lite lite, jämfört med när det är (nästan) konstant.

Jag vet med mig att jag, och många med mig, håller sig mätta betydligt längre utan att få någon svacka, på fet mat. När jag åt en balanserad kost blev jag alltid sugen efter ett tag utan att egentligen vara hungrig. (cue fruktlåda)

Ursprungligen postat av Apos78

För att vara lite besvärlig - den känslan av "tillräckligt med energi" borde kunna komma likväl från KH som från fett.

Volymen på kolhydratrik mat är helt enkelt större. Det är en annorlunda mättnad på fet kontra kolhydratrik mat.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Apos78

För att vara lite besvärlig - den känslan av "tillräckligt med energi" borde kunna komma likväl från KH som från fett.

Ja så kan det säkert vara för många också. Men uppenbarligen finns många dör det inte fungerat så men högfettkosten gjort att man kan hålla sig mätt och sluta äta i tid.

Och angående det långa tidsspannet mellan måltider (jag anser inte att 12-18 är lång tid mellan måltider förvisso men vi struntar i antal timmar) så tycker jag definitivt att suget efter snabb energi från kolhydrater känns starkare och jag skulle lättare kunna trycka i mig massa mackor om jag hunnit bli jättehungrig än en enorm ostomelett.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av mikaelj

Sniggel, "inte vilja", menar du där väl? I så fall är det definitivt också en faktor, eftersom sötsuget ofta försvinner.

Ursprungligen postat av Sniggel

Vid buffe, om mycket kolhydrater, väljer personen att äta färre kalorier än om han äter mycket fett.
Har personen även ett ätmönster där han/hon äter sällan kommer han vid nästa tillfälle att äta mindre igen. Fast å andra sidan kommer han/hon nog att vilja äta oftare än om han ätit mer kolhydrater och på det viset vet jag inte om jag håller med apos argument. De som har problem med övervikt äter oftast om de är hungriga/sugna på något.

Så här var det jag hade tänkt skriva
De som har problem med vikten och äter frukost, lunch, middag, brukar ofta käka (och dricka) saker och ting även däremellan. Det är min iakttagelse iaf. För vissa av dem kan kanske hungern kontrolleras bättre med en fettrikare och kolhydratssnålare kost då man är tillfredsställd en längre tid och skippar de där snacksen som oftast är så kaloririka och omättande, samt håller sig från att äta tills det är dags för nästa måltid.
Antagligen hade det funkat med att bara ändra på valet av livsmedel som väljs mellan måltiderna (mer mättande val).
Vissa kanske inte tillämpar mellanmål men har så dåliga matvanor att en av huvudmåltiderna har en värdelös sammansättning (t ex 200g choklad med 5dl juice) vilket inte är speciellt smart om det är en regelbunden företeelse.

I vilket fall så handlar det om att ändra på vanorna man har och antagligen även att ställa om smaklökarna och det är olika från individ till individ hur man enklast går till väga.
Nu kom jag rätt mycket in på just övervikt men det är ju faktiskt många (inte alla) överviktiga som lättare kan kontrollera hungern med just lchf.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Sniggel

skippar de där snacksen som oftast är så kaloririka och omättande, samt håller sig från att äta tills det är dags för nästa måltid.

Ah, då är jag med. Mellanmålen spelar dessutom ett spratt med leptin(?) och ghrelin. Antagligen gör det att du aldrig blir riktigt mätt och aldrig riktigt hungrig, men jag vet inte mer specifikt hur. Grandmaster skrev om det nyss:

Ursprungligen postat av leangains.com

Either way, the link might be worth a read if you're not familiar with ghrelin. Will at least provide you with some backup material when people ask you why you aren't starving during the fast.

And when someone asks you why they're constantly hungry on their six meal-a-day-foo-foo-meal-regimen, you can refer them to dr Silver -

"If you eat all the time, ghrelin secretion will not be well controlled,” said Silver, the paper’s lead author and the principal investigator of the study."

----

Ursprungligen postat av Sniggel

Nu kom jag rätt mycket in på just övervikt men det är ju faktiskt många (inte alla) överviktiga som lättare kan kontrollera hungern med just lchf.

Det blir lätt så när man pratar om lågkolhydratkost... Vi fortsätter diskussionen och försöker hålla oss inom tränings-och-allmänt-välbefinnandeområdet så gott det går, helt enkelt.

[Pontus H]

kört ganska strikt lchf sedan igår morse,

fråga: när blir jag skitnödig? kommer jag någonsin behöva bajsa igen? börjar bli orolig

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Pontus H

kört ganska strikt lchf sedan igår morse,

fråga: när blir jag skitnödig? kommer jag någonsin behöva bajsa igen? börjar bli orolig

Prova starkt kaffe det första du gör när du vaknar. Annars är varannan till var tredje dag helt normalt. Tänk på att både volym och vätskemängd är mindre i det du äter, så omsättningen är helt enkelt lägre: 500g kokt pasta ger ungefär lika mycket energi som 150g creme fraiche.

Om du känner att det blir problem (hård mage) kan du fundera över kaseinintaget (mager ost, kaseinprotein), men på en normal högfett/mediumprotein/lågkolhydrat brukar det fungera fint.

[Vanish]

Detta är något jag har missat (men jag är ju ny, så jag tycker jag får lov att ha missat saker). Är denna "metoden" en fördel under deff? Eftersom det handlar om att äta mindre än man förbrukar (samt ha proteinet uppe).

Jag känner ofta att jag är sugen på mat och även att jag får "uppsväld" mage (kan ju delvis bero på otränad mage :P). Så känns som detta är något jag ska kolla på. Nu har jag bara tittat en snabbis på detta, men tänkte komma med en fråga angående detta:

Att äta mindre kolhydrater utesluter väl inte gröt på morgonen (med mjölk)? Jag har dålig koll på vägning av mat osv då jag inte satt mig in i det till 100% än. Kollar jag livsmedelsverket så innehåller väl gröt inte allt för mycket KH, eller? (Om jag jämför med flingor då) Eller är det så att detta faktiskt ger för mycket KH?

En annan fundering jag haft på huvet nu är:
Jag har inga problem att äta/dricka råa ägg, men finns det någon risk eller något annat negativt med detta? Det jag främst tänker på är till frukost. Enligt livsmedelsverket är det ju precis samma som ett kokt ägg nämligen.

Det va det, hoppas ingen straffar mig allt för hårt nu

Mycket intressant tråd =)

Ps. Känner mig som TS beskrev i post ett under "hur satte jag igång"! Ds.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Vanish

Detta är något jag har missat (men jag är ju ny, så jag tycker jag får lov att ha missat saker). Är denna "metoden" en fördel under deff? Eftersom det handlar om att äta mindre än man förbrukar (samt ha proteinet uppe).

Lättare att hålla sig nöjd, får i sig mycket näring (animalisk mat är väldigt näringsrik, och grönsaker utesluts förstås inte!) och man slipper vara sugen & få matkoma när man ätit. Som folk skrivit tidigare här.

Ursprungligen postat av Vanish

Jag känner ofta att jag är sugen på mat och även att jag får "uppsväld" mage (kan ju delvis bero på otränad mage :P). Så känns som detta är något jag ska kolla på. Nu har jag bara tittat en snabbis på detta, men tänkte komma med en fråga angående detta:

Kolhydrater brukar ha den effekten för många, särskilt i formen bröd/pasta/ris och andra energitäta kolhydratkällor.

Ursprungligen postat av Vanish

Att äta mindre kolhydrater utesluter väl inte gröt på morgonen (med mjölk)? Jag har dålig koll på vägning av mat osv då jag inte satt mig in i det till 100% än. Kollar jag livsmedelsverket så innehåller väl gröt inte allt för mycket KH, eller? (Om jag jämför med flingor då) Eller är det så att detta faktiskt ger för mycket KH?

Minskning är en minskning, hur mycket avgör du själv. Personligen äter jag inte gröt. Äter förvisso inte frukost överhuvudtaget, men då väljer jag hellre något jag håller mig mätt på. Just havregrynsgröt funkar notoriskt dåligt för mig: magen blir full men jag blir hungrig rätt snabbt igen. Enda gången havregrynsgröt funkat någorlunda är när jag blandat i kaseinprotein efteråt och haft 10% gräddyoghurt på. :-)

Ägg är väldigt vanlig mat annars. Koka och ha färdiga i kylen. Eller värm upp gårdagens middag/lunch; frukost behöver inte vara någon särskild frukostmat.

Ursprungligen postat av Vanish

Jag har inga problem att äta/dricka råa ägg, men finns det någon risk eller något annat negativt med detta? Det jag främst tänker på är till frukost. Enligt livsmedelsverket är det ju precis samma som ett kokt ägg nämligen.

Tre problem med råa ägg:
* du tar inte upp lika mycket av proteinet
* du tar inte upp lika mycket av näringen (vitaminer, mineraler)
* du riskerar en del sjukdomar, som salmonella

Läs http://traningslara.se/blogg/raa-agg...idigt-men-bra/ för mer info. Gör dig själv & dina smaklökar en tjänst och stek/koka äggen först. :-)

[Vanish]

Tackar så hemskt mycket för svaret! (Snabbt va det dessutom!)

Hehe, då är Rocky-metoden inte att föredra alltså! Har en liten följdfundering med stekta ägg. Om man kollade livsmedelsverket på 100g kokt ägg (förvalt på den vikten), visar den då 100g färdigstekt ägg?

[tp_88]

Ursprungligen postat av Vanish

Tackar så hemskt mycket för svaret! (Snabbt va det dessutom!)

Hehe, då är Rocky-metoden inte att föredra alltså! Har en liten följdfundering med stekta ägg. Om man kollade livsmedelsverket på 100g kokt ägg (förvalt på den vikten), visar den då 100g färdigstekt ägg?

Är det inte smidigare att bara använda värdena för råa(som förvisso är samma som för kokta) och sedan inte bry sig om hur man tillagar dom? 1 rått ägg -> 1 stekt ägg, varken protein eller fett kommer försvinna. Däremot tillkommer lite stekfett.