Stora löpartråden

[smerk]

Vilka signaler har ni upplevt är viktiga att lyssna på sett till att ta en extra vilodag?

Jag körde första långpasset på länge i söndags, 16km, kändes bra under passet. Har sedan dess känt en viss utmattning i baksida lår, men jag tror att det är muskulärt.

Bara att köra på idag med intervaller?

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

[Ribcage]

Ursprungligen postat av smerk

Vilka signaler har ni upplevt är viktiga att lyssna på sett till att ta en extra vilodag?

Jag körde första långpasset på länge i söndags, 16km, kändes bra under passet. Har sedan dess känt en viss utmattning i baksida lår, men jag tror att det är muskulärt.

Bara att köra på idag med intervaller?

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Utöver de sociala signalerna, dvs att familjen vill ha tid med en, man missar tid med vänner och dylikt så.

Smärtor i knän, hamstring, rygg, fötter.

Jag har vissa gånger tagit en dag med ett lugnt pass innan ett sånt där kvalitetspass som du nämner och skjutit på det en dag. Om det är att du är trött i hamstring så kan väl dina intervaller bli lidande då det går långsammare. Det är ju inte optimalt. Men om det är högre skaderisk kanske det är onödigt. Jag tänker att man känner sin kropp bäst själv där.
Söndags borde du kanske ha återhämtat dig ifrån nu. Värm upp ordentligt innan.

Sen kan man väl tänka att det är en signal till dig att du behöver stärka baksida lår. Så nordic hamstring curls och liknande. Det behöver jag själv köra, egentligen. Vänster hamstring känns av ibland, något jag haft när jag körde marklyft med.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av smerk

Vilka signaler har ni upplevt är viktiga att lyssna på sett till att ta en extra vilodag?

Jag körde första långpasset på länge i söndags, 16km, kändes bra under passet. Har sedan dess känt en viss utmattning i baksida lår, men jag tror att det är muskulärt.

Bara att köra på idag med intervaller?

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Ursprungligen postat av Ribcage

Utöver de sociala signalerna, dvs att familjen vill ha tid med en, man missar tid med vänner och dylikt så.

Smärtor i knän, hamstring, rygg, fötter.

Jag har vissa gånger tagit en dag med ett lugnt pass innan ett sånt där kvalitetspass som du nämner och skjutit på det en dag. Om det är att du är trött i hamstring så kan väl dina intervaller bli lidande då det går långsammare. Det är ju inte optimalt. Men om det är högre skaderisk kanske det är onödigt. Jag tänker att man känner sin kropp bäst själv där.
Söndags borde du kanske ha återhämtat dig ifrån nu. Värm upp ordentligt innan.

Sen kan man väl tänka att det är en signal till dig att du behöver stärka baksida lår. Så nordic hamstring curls och liknande. Det behöver jag själv köra, egentligen. Vänster hamstring känns av ibland, något jag haft när jag körde marklyft med.

Jag kommer från att ha haft hamstringproblematik i tre-fyra månader. Det kan vara relaterat till aktivering av gluteus. För min del har allt löst sig sedan jag började köra en uppvärmningsrutin med gummiband:

1) Stå upp och ha bägge fötterna i ett gummiband. Lyft det ena benet upp mot bröstet. Känn hur andra skinkan spänns.
2) Stå upp och ha gummibandet runt bägge vristerna. Böj på knäna och gå i sidled. Det är några saker att tänka på som är lite svåra att beskriva. Googla om intresserad.
3) Stå upp med gummibandet runt ena vristen samt runt något fast föremål. För benet rakt ut åt sidan och känn rumpan aktiveras.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag kommer från att ha haft hamstringproblematik i tre-fyra månader. Det kan vara relaterat till aktivering av gluteus. För min del har allt löst sig sedan jag började köra en uppvärmningsrutin med gummiband:

1) Stå upp och ha bägge fötterna i ett gummiband. Lyft det ena benet upp mot bröstet. Känn hur andra skinkan spänns.
2) Stå upp och ha gummibandet runt bägge vristerna. Böj på knäna och gå i sidled. Det är några saker att tänka på som är lite svåra att beskriva. Googla om intresserad.
3) Stå upp med gummibandet runt ena vristen samt runt något fast föremål. För benet rakt ut åt sidan och känn rumpan aktiveras.

Ska testa! Har sett Fredrik Zillen göra liknande övningar för att minska ryggont. Men det kan nog höra ihop. Ibland, särskilt på löpband så kan jag känna lite i ryggen.

Även lite sugen på raka mark/marklyft för att stärka baksidan lite. Inte tungt eller mycket, det brukar räcka att bara köra övningen.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Ska testa! Har sett Fredrik Zillen göra liknande övningar för att minska ryggont. Men det kan nog höra ihop. Ibland, särskilt på löpband så kan jag känna lite i ryggen.

Även lite sugen på raka mark/marklyft för att stärka baksidan lite. Inte tungt eller mycket, det brukar räcka att bara köra övningen.

Jag gillar inte raka marklyft med skivstång, aldrig fått till övningen på något bra sätt. En övning som jag tycker är helt fenomenal är enbenta rumänska marklyft med hantel. Utöver att ta bra på baksidan så ger den en jävla stretch i hamstring. Jag "fuskar" och håller mig i något när jag kör den för att kunna ösa på med tyngre vikter men det går så klart att ha den som en balansövning också.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag gillar inte raka marklyft med skivstång, aldrig fått till övningen på något bra sätt. En övning som jag tycker är helt fenomenal är enbenta rumänska marklyft med hantel. Utöver att ta bra på baksidan så ger den en jävla stretch i hamstring. Jag "fuskar" och håller mig i något när jag kör den för att kunna ösa på med tyngre vikter men det går så klart att ha den som en balansövning också.

Jag syftar egentligen mer på rumänska. Tycker att jag får en bra stretch och känsla av dem.
Får testa den där. Jag antar att enbensövningar är överlägsna för löpning. Styrka och stabilitet med mer. Överföring till sporten är ju viktigast.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag syftar egentligen mer på rumänska. Tycker att jag får en bra stretch och känsla av dem.
Får testa den där. Jag antar att enbensövningar är överlägsna för löpning. Styrka och stabilitet med mer. Överföring till sporten är ju viktigast.

Ja, det blir inte jättemycket stabilitet på sättet jag kör. Däremot en jäkla dynamisk stretch samt tar bra på hamstring. Gör avkall på balansmomentet för att maximera det andra.

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av smerk

Vilka signaler har ni upplevt är viktiga att lyssna på sett till att ta en extra vilodag?

Jag körde första långpasset på länge i söndags, 16km, kändes bra under passet. Har sedan dess känt en viss utmattning i baksida lår, men jag tror att det är muskulärt.

Bara att köra på idag med intervaller?

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Jag hade nog tagit en extra vilodag eller möjligen en lugn jogg för att känna hur kroppen känns. Men jag är extremt petig med min kropp och observant på minsta lilla känning. Man måste nog lära känna sig själv gällande vad som är normal slitenhet pga hög träningsbelastning och vad som är en skadekänning.