Helt plötsligt tid för mer träning

[flingan]

Med tanke på den rådande pandemi så har jag helt enkelt fått ännu mer flexibilitet och tid i min vardag. Detta läge vill jag så mycket det går (även om vi hoppas allt går åt rätt håll snabbt) nyttja så bäst jag kan gällande träning.

Har nu ett tag kört en del löpning och även styrketräning på gymmet. Löpningen får jag hjälp med ett schema och långsiktigt upplägg av en erfaren löpare. I och med en del löpning kör jag enbart överkropp på gymmet. Upplägget är en klassisk två-split, under & upper body, men kör då bara upper. Träningen ser i nuläget ut så här:


Måndag: Löpning (intervaller, backe eller snabba och korta på löparbana)
Tisdag: Gym överkropp
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Löpning (4-10 km)
Fredagar: Gym överkropp
Lördagar: Löpning (långpass, 10km+)
Söndagar: Gym överkropp

Utveckligen känns bra (utan att vara expert på att utvärdera) gällande både löpningen och styrketräningen. Känner också att jag hinner återhämta mig bra mellan passen, självklart lite mer sliten på måndagen efter långpasset lördag och gymmet söndag. Men generellt känns återhämtningen väldigt bra.

Till min fråga till er som har koll på läget:

- Finns det något jag kan lägga in mer för att nyttja tiden ännu mer? Värt att lägga in PW ibland? Paddla kajak? Simning (kanske svårt just nu när simhallarna stängda och kallt i vattnet)? Flexibilitetsövningar? Vad som helst?



Tack för du tog dig tid att läsa hela vägen hit och har du idéer, tankar, åsikter och förslag så tar jag mer än gärna emot dom!

[Diomedea exulans]

Stretching, balansträning och jonglering (koordinationsträning). Lägg en timme på vardera, 7 dagar i veckan.

[Andrew_1982]

Flexibilitetsövningar ger bra resultat snabbt och jag upplever det inte alls lika krävande som konditionsträning och styrketräning. Så det tycker jag du ska göra då det är hälsosamt att vara rörlig (tar även bort risken för att bli stelare och orörligare).

Vet inte vilken nivå du är på eller vilken nivå din träning ligger på. Men att göra de sakerna du nämnde i rätt mängd är en win win för dig!
Har själv kört på kondis och styrka i 15 år nu.

[MackeJuve]

Det du skulle få ut mest av är att lägga in underkroppsträning. Det kan funka som bra prehab för löpningen och du kan ju gärna ha löpstyrka som fokus. Ta det lite försiktigt i början bara så att du inte får världens träningsvärk. Mitt andra förslag är att lägga till ett löppass.

[CalleP]

Vad är målet med träningen?