Meathead´s journal - Nystart 2020 - Kolozzeum Forum

meathead · 2020-02-21, 12:11

Ny journal igen. Tänkte att eftersom jag har mer fritid numera påbörja en journal igen och börja styrketräna mer regelbundet än jag gjort dom sista fyra åren. Har varit helt kasst med motivationen, dock sitter lite muskler kvar även om gamla styrkan är bortblåst.

Upplägget blir relativt strikt ketogen kost inom balansområdet. Gym 4 dagar per vecka, mycket pyramidträning eftersom jag nyupptäckt fördelarna med detta.

Upplever att åldern börjar ta ut sin rätt (37 år nu och 102 kg tung). Någon jakt efter att slå gamla pb:s kommer inte med på kartan, vilket borgar för mycket hajreps.

Befintliga skador:

Försjunket fotvalv vä fot: ganska bra nu, kom ifrån löpträning när jag vägde 113 kg.

Spricka vä armbåge: gammal skada, rätt bra nu, blev nerslagen på stan en gång och spräckte armbågen när jag gick dän.

Ländrygg o bröstrygg: skippar marklyften, mycket rodd istället.

Tum-led hö näve: gör småont ibland, mest av rörelsen som krävs när ny snus skall installeras.

Målvikt: 85-90 kg. Börjar på måndag!

Bro-splitt, here i come!

meathead · 2020-03-01, 20:02

Söndag: Armar

Supersets. pyramidträning. Värmde upp rejält med 3 set högre reps, i mitten av passet fastnade jag på 25 kgs hantlarna både i curls och tricepsövningen ståendes bakom skallen. Blev en bunt arbetsset där. Avslutade med ett gäng set på högre reps.

Körde några pass innan i veckan också. Imorrn blir det Rygg.

meathead · 2021-01-09, 12:44

Biceps idag, kör 6 dagars splitt nu. Gött med kortare pass.

meathead · 2021-01-10, 11:59

Tricepspass.

iCYAto · 2021-01-10, 12:34

Hur är det med kosten? Hur ser en dag ut?

meathead · 2021-01-10, 12:42

1900 kcal deffning, med fokus på magert kött

meathead · 2021-01-12, 16:41

Måndag: vilodag.

Tisdag: gym Ben, vader, mage.

meathead · 2021-01-13, 18:24

Onsdag: En bunt axelpressar bara. Sinnes värk i benen idag.

meathead · 2021-01-16, 13:48

gjort om schemat. idag biceps bara.

meathead · 2021-01-17, 19:00

tricce idag

meathead · 2021-07-18, 15:48

Bröstpass idag.

meathead · 2021-07-19, 16:19

Ryggpasset avklarat.

meathead · 2021-09-28, 15:26

Bröst, axlar o tricce avklarat.

meathead · 2021-09-29, 19:35

Rygg, bicce klart idag.

meathead · 2021-12-05, 17:59

Var på hälsokontroll och fick resultaten för en månad sen.

Hade högt blocktryck 160/xx något, dåliga blodfetter och högt blodsocker. Vägde då 115.1 kg, åt blandkost, ingen läsk eller godis. Det var inget roligt att få resultaten så jag bestämde mig för att göra en personlig hälsoresa för att undvika massa mediciner.

Nu har fyra veckor gått och jag har gått ner ca 9 kg. Kör ketogen omad, dvs äter en gång per dag. En måltid kan se ut såhär ungefär....

300-500 gram broccoli eller grönsaker, 200-250 gram kyckling eller mager fisk, 3-5 kokta ägg, bra olivolja ringlat över maten. Denna diet har hittills fungerat jävligt bra. Har inga hungerkänslor och känner mig väldigt energisk. Styrketränar 6 dagar per vecka, väl avvägd volym med höga reps och relativt lagom med sets.

Blodtrycket har sjunkt till 133/82 om morgonen. Blodfetter vet jag inte om det hänt något med. Blodsocker vet jag inte heller, dock fixat en blodsockermätare, ska börja mäta framöver för att få bättre koll.

Uppskattningsvis har jag runt 20 kg till att gå ner, siktar emot min livs bästa form framåt sommaren.

Målen för år 2022:
Delmål 1: Nyår = 99.9 kg.
Delmål 2: 29 april = 85 kg.
Delmål 3: juni = 80-85 kg - synliga magrutor.

Idag tränade jag ett hyffsat bröstpass, 60 minuter. Avslutade med 20 minuter liggandes på en massagedyna som knådar jävligt hårt (känner sig blåslagen flera dagar efteråt i ryggen). 30 min TENS-behandling av vänster underarm (inflammation).