Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Woody R]

Sådär nu var snöskottarjobben över och nu återupptas deffen, riktigt kul!

[Andersson92]

Om man sköter sin deff när det kommer till protein, träning, vila osv till fullo. Kan man då säga att det är själva kcalunderskottet i sig som leder till fall man förlorar muskler eller inte?
Alltså ta en person som har 15% kroppsfett, han ligger på 500kcal underskott. En annan person har även han 15% kroppsfett men ligger på 250kcal underskott. kommer han med ett lägre kcalunderskott (250kcal) förlora mindre andel muskler? Båda personerna tränar likadant, har samma förutsättningar och äter lika. Anser ni att det är bättre med en längre deffperiod på lägre kcalunderskott eller en kortare deffperiod med högre kcalunderskott?

[Gurragurk]

Efter att vågen inte hade rört sig ett hekto åt någon riktning på 5 dagar och en ledsen flickvän så blev det varsin pizza och vi delade på en påse chips på fredagskvällen. Idag visade vågen 4 hekto MINDRE. wtf? Klagar inte direkt men...

[Alfers]

Ursprungligen postat av Andersson92

Om man sköter sin deff när det kommer till protein, träning, vila osv till fullo. Kan man då säga att det är själva kcalunderskottet i sig som leder till fall man förlorar muskler eller inte?
Alltså ta en person som har 15% kroppsfett, han ligger på 500kcal underskott. En annan person har även han 15% kroppsfett men ligger på 250kcal underskott. kommer han med ett lägre kcalunderskott (250kcal) förlora mindre andel muskler? Båda personerna tränar likadant, har samma förutsättningar och äter lika. Anser ni att det är bättre med en längre deffperiod på lägre kcalunderskott eller en kortare deffperiod med högre kcalunderskott?

Skillnaden i muskleförlust på 500 och 250 lär vara försumbar.
Ett kilo fett kan släppa max ca 70kcal om dagen.
En person på tex 75kilo och 15%bf har 11.25kilo fett och kan då (teoretiskt) ligga på ett underskott på 788kcal om dagen och bara förlora fett.
Sen vill man ju ha lite både fel och säkerhetsmarginal så 500 kan vara ett bra riktmärke.

Sen kör många större underskott (runt nämnda 788), en snabbare deff (med en del muskelförlust) ger ju även mer tid till muskeluppbyggnad resten av året.

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Alfers

Skillnaden i muskleförlust på 500 och 250 lär vara försumbar.
Ett kilo fett kan släppa max ca 70kcal om dagen.
En person på tex 75kilo och 15%bf har 11.25kilo fett och kan då (teoretiskt) ligga på ett underskott på 788kcal om dagen och bara förlora fett.
Sen vill man ju ha lite både fel och säkerhetsmarginal så 500 kan vara ett bra riktmärke.

Sen kör många större underskott (runt nämnda 788), en snabbare deff (med en del muskelförlust) ger ju även mer tid till muskeluppbyggnad resten av året.

inne på samma spår, håller man sig under det teoretiska maxet gällande kcalunderskott är skillnaden troligen knappt mätbar. Men vore intressant om det nu var praktiskt möjligt att genomföra detta test på sig själv men är ju tyvärr svårt att både mäta upp samt leva "exakt lika" under två olika deffperioder...

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

[Provrörsbarn]

Imorgon börjar min deff, Lite tidigare än väntat. Men känns riktigt bra då jag faktiskt gillar att deffa för det mesta. Ska blir roligare denna gången också för att jag har nu ännu mindre kroppsfett på kroppen än vad jag hade förra gången (såklart)
Förra gången då jag började deffa hade jag knappt några synliga ådror på armar, mage eller axlar vilket jag har nu fortarande efter en bulk på 2kg ungefär. Känns bra. 43 dagars bulk blev det. Ska börja lägga mig på 2300kcal, bulkar på ca 3200kcal. Förra deffen låg jag på bara 1800kcal...förlorade mkt muskler har jag märkt nu i efterhand då det inte blev så mkt mer styrka som kom tillbaka vid kcalöverskott som jag trodde :/

[xcv]

Första dagen idag. Är jävligt motiverad, men fick redan nu klockan 14 ett jävla sockersug. Tjejens godispåse lockade som fan, men drack lite vatten och käkade lunch, så nu känns det lite bättre!

[nitz]

Ursprungligen postat av xcv

Första dagen idag. Är jävligt motiverad, men fick redan nu klockan 14 ett jävla sockersug. Tjejens godispåse lockade som fan, men drack lite vatten och käkade lunch, så nu känns det lite bättre!

Pepsi max !

[Rangz]

Har 7 veckor avklarade nu, har väl 4-6v kvar. Folk på jobbet börjar klaga på att mina toabesök är hemska, tro fan det när äggen och kvarg har varit min frukost sedan dag 1, haha!

[Akada]

Senaste dagarna..

+0,6
-0,6
+0,1
-0,7
+0,8
-1,3
+1,3
-0,7

...så jag skiter i att väga mig på ett litet tag nu.

[dekkan]

4 veckor och 4 dars deff nu. Gått från 84kg till 78-79kg följer spegeln mest och känner att det börjar hända saker går bra! Haft lite cheats men bara överskott en dag på 4 veckor tycker jag är bra

[Måsse]

84-79 på 1 månad. Går det för fort? Inte tappat märkbar styrka mer än i typ bänkpress.

[Jeml]

Ursprungligen postat av Måsse

84-79 på 1 månad. Går det för fort? Inte tappat märkbar styrka mer än i typ bänkpress.

går väl i ganska lagon takt? nästa månad lär det ju inte bli en lika stor viktminskning, kanske 3kg?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[dekkan]

Inte förlorat någon märkbar styrka nej Ska haft -0,5 per vecka så -2kg men hur mycket vätska tror du man förlorar?

[Tomi]

Efter att ha varit på kalipermätning (3-punkts) så måste jag säga att jag är förvirrad Enligt honom så låg jag på runt 18% (vilket jag själv uppskattade spegelbilden till), men enligt http://www.linear-software.com/online.html så ligger jag på 13.3% efter att jag knappat in ålder, vikt och de mått han fick fram.

Vill tro att internet har rätt, men enligt spegeln tror jag inte att 13.3% är så realistiskt. Dock går jag efter den siffran när jag ska bestämma mitt dagliga intag och har därför höjt med 300 kcal/dagen för att inte förlora dyrbar muskelmassa.

Låg tidigare på -0.8 kg/veckan, och enligt internet har jag runt 11.5 kg fett på mina 86.3 kg. Det kan alltså frigöra 805 kcal om dagen, vilket va lite för nära gränsen enligt mig.

Bara att kämpa vidare och glädjas över att kunna äta lite mer

Det gör inte saken bättre att enligt honom skulle jag ha tappat 1.2 kg muskler sen förra mätningen, medan internet säger att jag lagt på mig närmare 4 kg muskler. Notera att förra mätningen ägde rum oktober 2011. Detta får mig att tro att internet ligger närmare sanningen. Om så är fallet har jag fruktansvärt taskiga gener när det gäller fettlagring.