The Hybrid Theory by Börje

[A.Pahkamaa]

Bänkarna såg stabila ut idag, bra jobbat

[130kg finsk sisu]

Intressant att du får känning i bröstet av utlåsningen. En på gymmet har sama känsla. Som vi tidigare konsaterat är vi alla olika, men hur kommer det sig rent anatomiskt/fysiologiskt att vissa låser ut med triccor alternativt bröst?

Råttfälla med 210+band är bra bänkat trots att du hade tröja på!!!!

[Big Lou]

Bänken börjar ju se RIKTIGT bra ut! tunga klossbänkar och sen gummiband också. Grymt pass Börje!

Blir intressant att se vad det här slutar nånstans....

[Börje H]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Som vi tidigare konsaterat är vi alla olika, men hur kommer det sig rent anatomiskt/fysiologiskt att vissa låser ut med triccor alternativt bröst?

Som jag ser det handlar det om i vilken ordning man kontraherar musklerna; intramuskulära koordinationen. Att tvinga ut armbågen i extension, som vid en bänkpress, gå att göra på två sätt. Dels naturligtvis genom att använda de primära arbågsextensorerna, triceps brachii. Men det faktum att händerna hålls i en fixerad position på stången gör det möjligt att "tvinga" ut armen i rätning genom att genomföra en horisontell adduktion över axelleden. Musklerna som har huvudansvaret här är pectoralis major samt främre delen av deltoideus. Det är ju absolut inte så att mina triceps är helt utslagna, men jag saknar den där naturliga utlåsningsstyrkan som ex Pahkama och Bubbe besitter, jag lever istället på startstyrkan från bröstet. Naturligtvis är det bästa av alternativen om man på ett bra sätt kan göra dessa två moment i en vansinnigt väl koordinerad rörelse. Du Freddie är troligen ett av de främsta exemplen på detta Själv är jag som sagt en utpräglad bröstbänkare och kommer fortsatt att försöka utnyttja detta genom att få bra fart på stången från bröstet. Men... genom att rackla på med olika uträtningsbaserade övningar hoppas jag på att väcka liv i den slumrande uträtningen

[Börje H]

Ursprungligen postat av Big Lou

Bänken börjar ju se RIKTIGT bra ut! tunga klossbänkar och sen gummiband också.

De tunga klossarna var mer av akademisk betydelse och egentligen inte riktigt väsentliga. Känns som om ordentliga vikter kan pressas från den höjden, 13-klossen ger inte mycket uträtning kvar att utföra för mig. Däremot så tror jag mycket på "råttfällan"; klossbänk med gummiband, framförallt från en medelhög kloss som 9:an. Jag använder mig av ett tämligen lätt band i denna övning. Det räcker, i detta läget, med vetskapen om att det blir en aning tyngre i toppläget. Detta skickar signaler till den tröga hjärnan att det bara är att trycka på för glatta livet annars blir du fast!

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Börje H

Bänkpress
2 x 150 (fötterna på bänken)
2 x 160
1 x 170

Bänkpress (Rage-X, nya mod)
2 x 220 (13 cm kloss)
1 x 250 (13 cm kloss)
2 x 250 (13 cm kloss)
2 x 210+gummiband (9 cm kloss)
2 x 210+gummiband (9 cm kloss)

Ruskigt fina bänkar. Looking good inför DM! Fick min nya tröja i dag så jag ska börja töja och ha mig nu.

[Börje H]

Ursprungligen postat av SweLabs

Fick min nya tröja i dag så jag ska börja töja och ha mig nu.

Lasta på vikt och "klossa" dig neråt. Töjandet kommer naturligt då. Missar du en kloss så lasta mer vikt och ta fart!!

DM:et blir ett tyngre träningspass för mig. Om jag håller mig hel vill säga...

[O.W.]

Ja det var ett gediget pass du borde vara god för mycket nu en bra dag när solen skinner och tröjan är tajt.

Jag måste pröva råttfällan någon gång för det låter farligt.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Ja det var ett gediget pass du borde vara god för mycket nu en bra dag när solen skinner och tröjan är tajt.

Jag måste pröva råttfällan någon gång för det låter farligt.

Ja, om nu solen kunde skina ngn gång på tävlingsdagen... Tröjan lär dock aldrig bli speciellt tight. Jag kör på med min 48:a.
Råttfällan motsvarar precis de kriterier som JW satte upp för en bra övning; svintung och svår

[bubbe]

Å crap vilka vikter! Känner mig mycket långt ifrån kolo-ligan när ni kör på detta vis. Aningens svagare tack, så man har chans att hänga på!

[Börje H]

Ursprungligen postat av bubbe

Å crap vilka vikter! Känner mig mycket långt ifrån kolo-ligan när ni kör på detta vis. Aningens svagare tack, så man har chans att hänga på!

Det är på podiet det avgörs. I träningslokalen kan alla ha en bra dag.
Jag tänker ju samma sak när du leker klossbänk utan tröja

[bubbe]

Ursprungligen postat av Börje H

Det är på podiet det avgörs. I träningslokalen kan alla ha en bra dag.
Jag tänker ju samma sak när du leker klossbänk utan tröja

Jag hoppas på en bra träningsdag idag (katana tröjan ska testas).

[Börje H]

Ursprungligen postat av bubbe

Jag hoppas på en bra träningsdag idag (katana tröjan ska testas).

Mucho spännande

[130kg finsk sisu]

Skulle vara intressant att höra din åsikt Börje angående om jag aktiverar triceps ännu mera i.o.m att jag "hänger" med handlederna?

[Börje H]

Angående detta med lyftväg.
Under gårdagkvällen tog jag en sväng förbi farmen för att instalera min gamla stereo; CD och gigantiska Jamo 230R högtalare, i gymet. Till tonerna av husbandet för dagen, Megadeth, övervakade jag sedan farsans bänk och böjpass. Min far besitter ett par gigantiskt långa armar trots den tämligen ringa längden av 181 cm. Dessutom sänker han, trots tidigare uppmaningar, stången rejält högt mot nyckelbenen. Vi har tidigare kollat upp hans lyftväg och turligen nog så hittade jag en notering om detta (se nedan). Efter justeringar såsom att tänka på att dra bak/ner axelpartiet maximalt, bredda greppet en aning, brösta upp sig rejält samt sänka stången lite längre ner blev resultatet häpnadsväckande:

Orginalposition (ifjol); 48 cm
Lyftväg innan justering; 42 cm
Efter ovanstående justeringar; 30,5 cm

Dvs en minskning av lyftvägen med 17,5 cm motsvarande 36%!!
Tänk på detta ni med lååånga armar

Som kuriosa kan jag nämna att min lyftväg med max brygga (häck och fötter i golvet) var mindre än 20 cm