The Hybrid Theory by Börje

[Ungrim]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bild från Lule?

Tom of Finland sprider sig...

Måste ju vara utanför deras träningslokal

[Börje H]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bild från Lule?

Tom of Finland sprider sig...

Såg den för nån vecka sen. Den är fin/rolig!

Ursprungligen postat av Ungrim

Måste ju vara utanför deras träningslokal!

Fatta va nice att ha den som typ drickaautomat

[Börje H]

101022, Luleå AK

Bänk, komp

Bänkpress (stopp från 155 kg)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
--------------
3 x 155 kg
3 x 165 kg
1 x 175 kg

Tryndrag
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Hantellyft åt sidan
15 x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Tid: ??

Gradering 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kosthållning: 4

Kommentar
Ok, sista tyngre passet innan helvilan inför tröjintro om en vecka....Kände mig inte alltför stark. Förvisso lätt 10x140 kg som värm men avsaknad av toktryck på 3:orna. Tänkte gå för en 3:a även på 175 kg och hade nog våldat upp repsen (häcklyft delux) men valde att klycka stången efter en halvlätt singel. Resterande delen av passet gick ut på att provdra på mig lite tröjor; Katana 46 & 48 samt lite pysselfys. Tror nog faktiskt att Katana 48 kan vara ett alternativ att prova. Stor, mjuk att bänka i, samt liten krage med möjlighet att dra högt upp för att fördela trycket över en större yta. Det blir den eller en Rage X 50. Redan i den obligatoriska postworkoutbastun infann sig bänkabstinens, men jag skal stålsätta mig och försöka vara så fräsch som möjligt nästa fredag.

[Börje H]

101023, Luleå AK

Maklyft+komp

Benspark+Bencurl+Ryckböj
3 st superset, med stegrande belastning (utom ryckböjen @20 kg)

Olympiska knäböj (bälte från 185 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg
2 x 185 kg
2 x 190 kg

Marklyft (växlande sumo/smalt)
5+5 x 100 kg
5+5 x 140 kg
3+3 x 170 kg

Sumomark (dräkt+erector shirt)
3 x 200 kg
3 x 225 kg
3 x 240 kg
3 x 220 kg

Marklyft (utan bälte, långsam exc.fas)
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg

Ryggresningar ss mage
3 set

Tid: 08,50-11,50

Gradering 1-5
Styrka/energi: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kosthållning: 4

Kommentar
Gediget pass. Kände mig pigg i benen så jag höjde till 190 kg i böjen, vilket kändes bra. Om jag skulle göra en Holmbergare, och uppskatta kapaciteten, tror jag nog att mitt 2RM idag var en bit över 200 kg. Gött! Marken känns fortsatt bra och 3x240 kg är ju inte vardagsmat för mig, tvärtom. Gick sedan ner till 220 kg för teknikslipning, för att inte sabba händerna. Annars var Large dagens man med en nonchalant lätt stänkare på 300 kg. Dagens tilldelas min sambo, som smög ner och visade god form i samtliga SL-moment. Heeeelt i onödan då hon är kroniskt allergisk mot att tävla.

[Börje H]

Litet weekendalster då

[W.J]

Trevlig video!! verkar som att du har ett nytt program som du gör videos med? eller så har du bara börja lägga till annat.

Förresten, min 8;a på 105 i bänk har du kvar den? (om du filmade den?)

[Schylander]

Helvete vad Lars har gått och blivit snygg, och dina armar under marklyften var mer än utsökta, vet inte vad jag hade gjort om jag var där under tidpunkten du lyfte

[Börje H]

Ursprungligen postat av W.J

Trevlig video!! verkar som att du har ett nytt program som du gör videos med? eller så har du bara börja lägga till annat.

Förresten, min 8;a på 105 i bänk har du kvar den? (om du filmade den?)

Jo, kör med ett av Sonys program nu. Filmerna är nu nästan 10 ggr större Därav otroligt lång behandlingstid på tuben

Skall kika efter din bänk!

Ursprungligen postat av Schylander

Helvete vad Lars har gått och blivit snygg, och dina armar under marklyften var mer än utsökta, vet inte vad jag hade gjort om jag var där under tidpunkten du lyfte

Lars är ståtlig. Blev skillnad när han lät trimmern jobba i huvudbonaden. Mina armar blir tyvärr bara tunnare och tunnare

[Börje H]

På tal om nya program så lekte jag lite med gratisprogrammet Kinovea igår. Veronica fick agera testperson då det klippet var från bäst vinkel. Om man nu tänker till vid både filmning och senare redigering kan det nog finnas intressanta saker att kika på. Skall försöka sätta mig in i lite fler funktioner samt kolla runt på andra alternativ.

Slarvigt smakprov:

[Arf Pingvin]

Jäkligt ballt att du fick igång det där. Kan vara riktigt nyttigt att se lyftbanan etc. Men då kan vi väl slå fast att man MÅSTE filma med stativ. Du ser att linjen drar iväg när kameramannen rör på kameran precis i slutet.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Jäkligt ballt att du fick igång det där. Kan vara riktigt nyttigt att se lyftbanan etc. Men då kan vi väl slå fast att man MÅSTE filma med stativ. Du ser att linjen drar iväg när kameramannen rör på kameran precis i slutet.

Jo. Fick ställa om "trackern" ett par gånger. Direkt kameran skakade till i början så drog det iväg en linje åt h-vete. Men, med stativ och exakt sidobild/framifrån/bakifrån, så kan det bli användbart i framtiden.

Sitter för övrigt i bilen nu som codriver Skall upp å låta V byta däck

[elvelind]

En rolig sak man kan göra med Kinovea är att tracka hastigheten på stången. Sedan exporterar man till excel och gör en graf över kraftutvecklingen.

[Arf Pingvin]

Det hade jag velat göra på några böjar när man är i någon slags form. Hade varit riktigt intressant att se och jämföra för en som aldrig testar ett max.

[Ungrim]

Mycket trevligt program, Har väldigt varierande teknik i marklyften så nu blir det å jämföra frammöver

[Konungen]

Hur är det med träning på LAK ifall man måste köra där kanske ca 5 gånger på en vecka? Ska nämligen praoa i Luleå vecka 47 och behöver någonstans att träna.