pepplez tränar

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Känns lite som att motivationen att springa loppet skulle dö lite om inte du sprang. Blir ju lite halva grejen att dra ett lopp just med dig bästis

Väntar nog till du är hemma från bergen och tar den förhöjda avgiften om du är i skick att springa.

Det låter som en plan

[pepplez]

Tog för första gången med mig löparskorna på jobbresa och drog ett tidigt morgonpass i soluppgången i Wolfsburg. Ca 5.5 km, 5:20-tempo.

[spoon]

Gött att springa i Wolfsburg? Jobbar du mot WW förresten eller finns det annat där?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av spoon

Gött att springa i Wolfsburg? Jobbar du mot WW förresten eller finns det annat där?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Yes, jobbar på ett mjukvaruföretag som har lite business mot VW så jag är i Wolfsburg med jämna mellanrum. Generellt sett en av världens fulaste städer där allt kretsar till den stora bilfabriken, men längs kanalen i soluppgången var det rätt trevligt.

[pepplez]

Mark: bygg till tung femma. 150 kg fick räcka

7 min AMRAP turkish getups 12 kg

Muscle-up drills
Bar MU: "3 big sets, not to failure". 5,4,4

Handstående, träning

Har hoppat på ett betalt program tillsammans med en kompis. Testar en månad och ser om det är motiverande eller bara tråkigt att styras av någon annan. Tror det är nyttigt för att få in lite genomtänkt programmering samt idéer till hur man kan fortsätta själv senare om jag nu hoppar av efter en/ett par månader.

[pepplez]

C&J
14x1, 65%+
Jobbade kring 70-75 kg och fick bra känsla i många. Gick upp till 80 men blev riktigt fult med efterpress så sänkte igen.

Böj: bygg till 3RM
110 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
Under byggningen, gör 4x4 viktade dips. Blev +10 kg, +15 kg, +20 kg, +20 kg.

Max reps strikta chins: 16 st
Max reps strikta toes-to-bar: 12 st

[MackeJuve]

Vilket jävla all-in-pass. I'm coming for you i chinsen!

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vilket jävla all-in-pass. I'm coming for you i chinsen!

Som sagt, kör enligt ett crossfit-schema nu. Idag var det tyngdlyftning + styrka

Hahaha, jag tänkte faktiskt "fan det här är inte bra, MackeJuve har knappat in på mig" när det började bli tungt runt 12 chins. Måste nog ligga i lite om jag inte ska få stryk.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Som sagt, kör enligt ett crossfit-schema nu. Idag var det tyngdlyftning + styrka

Hahaha, jag tänkte faktiskt "fan det här är inte bra, MackeJuve har knappat in på mig" när det började bli tungt runt 12 chins. Måste nog ligga i lite om jag inte ska få stryk.

Haha Det har förvisso släppte l-i-t-e för mig men chins har aldrig kommit naturligt för mig så tror du spöar mig rätt lätt om du satsar lite. Men får ändå säga att programmet jag kör efter har gett resultat, det kan jag rekommendera.

[pepplez]

Uppvärmning
3-2-1
- min rodd
- min assault bike
Ökad effort varje varv

Conditioning:

3 min AMRAP
40 cal rodd, 30 wallballs

3 min vila

3 min EMOM
min 1: frontböj 25 kg
min 2: bar facing burpees
min 3: hang power clean + jerk

3 min vila

3 min AMRAP
8 power snatch 25 kg
8 ring dips
8 t2b

8 min vila, sedan samma sak igen

[pepplez]

Lyftning teknik. Snatch balance, hip snatch, snatch, clean pulls. Kändes sådär. Juckar för mycket på stången trots att jag alltid aktivt tänker "hoppa" eller "upp". Tycker jag håller stången nära kroppen, axlarna över stången, bröst upp, spända hamstrings och alla små cues man hör. Är väl bara nöta.

OH squat 5x3 AHAFA (as heavy as form allows)
60 kg x 2 x 3
62.5 kg x 2 x 3
60 kg x 3

Inga lyftarfilmer idag men bjuder på lite handstand-progress

[pepplez]

PC + push jerk 7x1 EMOM, lätt vikt
60-65 kg

30 min Assault Bike for max cal
441 cal

[pepplez]

Crossfit total (gjorde den för 2 veckor sedan på eget initiativ, nu dök den upp i programmet jag följer)

Böj: 160 kg enkelt, 170 kg begravd
Press: 60 kg ganska enkelt, 65 kg hopplöst
Mark: 180 kg enkelt, 191 kg fastgjuten

+7.5 kg från förra gången och mycket bättre fart i böjen. Ändå helt ok nöjd med tanke på att jag inte toppat.

Överväger fortfarande om jag ska springa 10 km-loppet i morgon, en kollega/polare var taggad på att följa med så det sänker väl oddsen att jag kommer iväg. Har lite ont i ena smalbenet vilket talar emot.

[Lennix]

Ursprungligen postat av pepplez

Crossfit total (gjorde den för 2 veckor sedan på eget initiativ, nu dök den upp i programmet jag följer)

Böj: 160 kg enkelt, 170 kg begravd
Press: 60 kg ganska enkelt, 65 kg hopplöst
Mark: 180 kg enkelt, 191 kg fastgjuten

+7.5 kg från förra gången och mycket bättre fart i böjen. Ändå helt ok nöjd med tanke på att jag inte toppat.

Överväger fortfarande om jag ska springa 10 km-loppet i morgon, en kollega/polare var taggad på att följa med så det sänker väl oddsen att jag kommer iväg. Har lite ont i ena smalbenet vilket talar emot.

Häftigt att du ändå lyckats behålla så mycket i böjen trots att den inte legat i fokus, eller har jag missat något?

Har du några mål med crossfiten eller är det bara kul träning?

[pepplez]

Ursprungligen postat av Lennix

Häftigt att du ändå lyckats behålla så mycket i böjen trots att den inte legat i fokus, eller har jag missat något?

Har du några mål med crossfiten eller är det bara kul träning?

Nej det stämmer, gick på en RSR innan sommaren men fick lite problem med ryggen, i övrigt väldigt lite böj senaste året egentligen. 180 kg-böjen är från januari förra året så man är ju inte riktigt kvar där, men efter en toppning skulle jag nog kunna plocka 180 ändå. Uppskattar att jag hade klarat 170 idag om jag inte tagit 160 emellan.

Inga mål, bara kul träning! Kanske blir att ställa upp i amatörtävlingar framöver, men har en del grundmoment kvar att lära mig ordentligt innan (gå på händer, ryck och mer konsistenta ring-muscle up främst).