2018-08-06, 13:20
|
#1831
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Känns lite som att motivationen att springa loppet skulle dö lite om inte du sprang. Blir ju lite halva grejen att dra ett lopp just med dig bästis
Väntar nog till du är hemma från bergen och tar den förhöjda avgiften om du är i skick att springa.
|
Det låter som en plan
|
|
|
2018-08-07, 06:57
|
#1832
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Tog för första gången med mig löparskorna på jobbresa och drog ett tidigt morgonpass i soluppgången i Wolfsburg. Ca 5.5 km, 5:20-tempo.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-07, 13:31
|
#1833
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Gött att springa i Wolfsburg? Jobbar du mot WW förresten eller finns det annat där?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-07, 19:13
|
#1834
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Gött att springa i Wolfsburg? Jobbar du mot WW förresten eller finns det annat där?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Yes, jobbar på ett mjukvaruföretag som har lite business mot VW så jag är i Wolfsburg med jämna mellanrum. Generellt sett en av världens fulaste städer där allt kretsar till den stora bilfabriken, men längs kanalen i soluppgången var det rätt trevligt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-08, 18:14
|
#1835
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Mark: bygg till tung femma. 150 kg fick räcka
7 min AMRAP turkish getups 12 kg
Muscle-up drills
Bar MU: "3 big sets, not to failure". 5,4,4
Handstående, träning
Har hoppat på ett betalt program tillsammans med en kompis. Testar en månad och ser om det är motiverande eller bara tråkigt att styras av någon annan. Tror det är nyttigt för att få in lite genomtänkt programmering samt idéer till hur man kan fortsätta själv senare om jag nu hoppar av efter en/ett par månader.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-09, 07:59
|
#1836
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
C&J
14x1, 65%+
Jobbade kring 70-75 kg och fick bra känsla i många. Gick upp till 80 men blev riktigt fult med efterpress så sänkte igen.
Böj: bygg till 3RM
110 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
Under byggningen, gör 4x4 viktade dips. Blev +10 kg, +15 kg, +20 kg, +20 kg.
Max reps strikta chins: 16 st
Max reps strikta toes-to-bar: 12 st
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-09, 08:03
|
#1837
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Vilket jävla all-in-pass. I'm coming for you i chinsen!
|
|
|
2018-08-09, 08:08
|
#1838
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Vilket jävla all-in-pass. I'm coming for you i chinsen!
|
Som sagt, kör enligt ett crossfit-schema nu. Idag var det tyngdlyftning + styrka
Hahaha, jag tänkte faktiskt "fan det här är inte bra, MackeJuve har knappat in på mig" när det började bli tungt runt 12 chins. Måste nog ligga i lite om jag inte ska få stryk.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-09, 08:16
|
#1839
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Som sagt, kör enligt ett crossfit-schema nu. Idag var det tyngdlyftning + styrka
Hahaha, jag tänkte faktiskt "fan det här är inte bra, MackeJuve har knappat in på mig" när det började bli tungt runt 12 chins. Måste nog ligga i lite om jag inte ska få stryk.
|
Haha Det har förvisso släppte l-i-t-e för mig men chins har aldrig kommit naturligt för mig så tror du spöar mig rätt lätt om du satsar lite. Men får ändå säga att programmet jag kör efter har gett resultat, det kan jag rekommendera.
|
|
|
2018-08-10, 07:46
|
#1840
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Uppvärmning
3-2-1
- min rodd
- min assault bike
Ökad effort varje varv
Conditioning:
3 min AMRAP
40 cal rodd, 30 wallballs
3 min vila
3 min EMOM
min 1: frontböj 25 kg
min 2: bar facing burpees
min 3: hang power clean + jerk
3 min vila
3 min AMRAP
8 power snatch 25 kg
8 ring dips
8 t2b
8 min vila, sedan samma sak igen
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-11, 18:51
|
#1841
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Lyftning teknik. Snatch balance, hip snatch, snatch, clean pulls. Kändes sådär. Juckar för mycket på stången trots att jag alltid aktivt tänker "hoppa" eller "upp". Tycker jag håller stången nära kroppen, axlarna över stången, bröst upp, spända hamstrings och alla små cues man hör. Är väl bara nöta.
OH squat 5x3 AHAFA (as heavy as form allows)
60 kg x 2 x 3
62.5 kg x 2 x 3
60 kg x 3
Inga lyftarfilmer idag men bjuder på lite handstand-progress
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-13, 07:29
|
#1842
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
PC + push jerk 7x1 EMOM, lätt vikt
60-65 kg
30 min Assault Bike for max cal
441 cal
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-14, 07:17
|
#1843
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Crossfit total (gjorde den för 2 veckor sedan på eget initiativ, nu dök den upp i programmet jag följer)
Böj: 160 kg enkelt, 170 kg begravd
Press: 60 kg ganska enkelt, 65 kg hopplöst
Mark: 180 kg enkelt, 191 kg fastgjuten
+7.5 kg från förra gången och mycket bättre fart i böjen. Ändå helt ok nöjd med tanke på att jag inte toppat.
Överväger fortfarande om jag ska springa 10 km-loppet i morgon, en kollega/polare var taggad på att följa med så det sänker väl oddsen att jag kommer iväg. Har lite ont i ena smalbenet vilket talar emot.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-14, 08:00
|
#1844
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Crossfit total (gjorde den för 2 veckor sedan på eget initiativ, nu dök den upp i programmet jag följer)
Böj: 160 kg enkelt, 170 kg begravd
Press: 60 kg ganska enkelt, 65 kg hopplöst
Mark: 180 kg enkelt, 191 kg fastgjuten
+7.5 kg från förra gången och mycket bättre fart i böjen. Ändå helt ok nöjd med tanke på att jag inte toppat.
Överväger fortfarande om jag ska springa 10 km-loppet i morgon, en kollega/polare var taggad på att följa med så det sänker väl oddsen att jag kommer iväg. Har lite ont i ena smalbenet vilket talar emot.
|
Häftigt att du ändå lyckats behålla så mycket i böjen trots att den inte legat i fokus, eller har jag missat något?
Har du några mål med crossfiten eller är det bara kul träning?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2018-08-14, 08:22
|
#1845
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Häftigt att du ändå lyckats behålla så mycket i böjen trots att den inte legat i fokus, eller har jag missat något?
Har du några mål med crossfiten eller är det bara kul träning?
|
Nej det stämmer, gick på en RSR innan sommaren men fick lite problem med ryggen, i övrigt väldigt lite böj senaste året egentligen. 180 kg-böjen är från januari förra året så man är ju inte riktigt kvar där, men efter en toppning skulle jag nog kunna plocka 180 ändå. Uppskattar att jag hade klarat 170 idag om jag inte tagit 160 emellan.
Inga mål, bara kul träning! Kanske blir att ställa upp i amatörtävlingar framöver, men har en del grundmoment kvar att lära mig ordentligt innan (gå på händer, ryck och mer konsistenta ring-muscle up främst).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:05.
|
|