Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
76,5*10
85,5*8
94,5*6
67,5*8

Maskinrodd
70*20
75*15
80*12
85*10
90*8
100*6

Kabelrodd stående
4 set, 8-15 rep
SUPERSET
Latsdrag två handtag
4 set, 8-15 rep

”Pushdown med raka armar”
3 set

[Raschmus]

Idag

Bencurl
30*20
35*20
40*20
45*15
50*12
55*10
60*8
65*6

Benspark
50*20
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6

Sen bad

För tidigt för mig att böja/benpressa 06.

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
40*20
40*15
45*12
45*10

Sidolyft
3set
SUPERSET
Facepulls kabel
3set

Axelpress maskin
3set
SUPERSET
Reverse Pecdec
3set

Bad

Axlar vad konstigt nog rätt så mycket tyngre tidigt på morgonen i jmf med eftermiddag.

[Mickee]

Dags att representera Varberg i "100 reps bänkpress on time"-tråden snart?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Mickee

Dags att representera Varberg i "100 reps bänkpress on time"-tråden snart?

Tycker jag. Du väger väl under 100 kg? Skulle få en riktigt bra tid. Du verkar även vara van vid höga reps etc. så passar ju dig som handen i handsken.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Mickee

Dags att representera Varberg i "100 reps bänkpress on time"-tråden snart?

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tycker jag. Du väger väl under 100 kg? Skulle få en riktigt bra tid. Du verkar även vara van vid höga reps etc. så passar ju dig som handen i handsken.

Har inte riktigt förstått utmaningens vikt men ställt frågan, jag är på!

[Raschmus]

Idag

Pushdown
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6
X*8

Pushdown omvänt grepp
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6
X*8

Frenchpress kabel
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*12

Stångcurl
25*20
30*15
30*12
35*10
40*8
45*6
35*8

Hammercurl rep
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Curl sittande kabel
25*16
25*15
25*13
25*13

Bada

[Raschmus]

Idag

Morgonvikt knappt 93

Bänkpress
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*10
92,5*15
92,5*5
12:08 i tid

Lutande hantelpress
22,5*20
25*15
25*12
27,5*10

Cable cross 21:an
15*21
15*21
20*21
20*21

Maskinbröstpress
4 set
SUPERSET
Pecdec
4 set

[spoon]

Några reps bröst på det passet...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Mickee]

Nästan crossfit.

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Maskinrodd
70*20
80*15
85*12
90*10
100*8
110*6

”Pushdown med raka armar”
4 set, 10-15 rep
SUPERSET
Stångrodd i smith
4 set, 10-15 rep

Bad

Fortfarande inte helt van att träna 06.00

Ursprungligen postat av spoon

Några reps bröst på det passet...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ursprungligen postat av Mickee

Nästan crossfit.

Jag är crossfitmannen.

Kretsade ju träningen kring böj, bänk, mark i några år. Efter pajad rygg så försöker jag öka volymen, repsen och bygga lite volym istället

[Lennix]

Så jävla grymt bänkat!

[spoon]

Ursprungligen postat av Raschmus

Idag

Latsdrag
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Maskinrodd
70*20
80*15
85*12
90*10
100*8
110*6

”Pushdown med raka armar”
4 set, 10-15 rep
SUPERSET
Stångrodd i smith
4 set, 10-15 rep

Bad

Fortfarande inte helt van att träna 06.00






Jag är crossfitmannen.

Kretsade ju träningen kring böj, bänk, mark i några år. Efter pajad rygg så försöker jag öka volymen, repsen och bygga lite volym istället

Hur funkar det för dig? Hur brukar du lägga upp träningen i grova drag?

Mvh en annan med kexrygg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Lennix

Så jävla grymt bänkat!

Tack snälla! Jag ser dock inte bedriften själv, inte så mycket att jämföra med. Men tack igen!

Ursprungligen postat av spoon

Hur funkar det för dig? Hur brukar du lägga upp träningen i grova drag?

Mvh en annan med kexrygg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Enkel fråga men k*kigare svar. Tidigare kretsade träningen kring böj, bänk, mark men fick "svag disk och kotförskjutning" så fick lägga det på hyllan.

Just nu tränar jag bröst, rygg, ben, axlar, armar. Dvs varje muskel typ en gång i veckan.

Tänker generellt två lite rejälare basövningar i början med repintervall: ~20, 15, 12, 10, 8, 6, 8 och då med stegrande vikt (förutom sista 8an som är lättare). Sedan två lättare övningar där jag supersettar 4 set 10-18 rep.

Problemet är att benträningen är svår att hitta rejälare benövningar som funkar för ryggen så där blir en variant. Armar kör jag så oftast men roligare att variera. Bänk kör jag så nu men eftersom det är den enda av de tre heliga som jag fortfarande kan köra tungt på så vill jag egentligen börja köra tyngre där. Så det enda som är hyfsat satt i sten med den typen av upplägg är bröst (ex bänk), rygg och axlar.

tldr; rep 20, 15, 12, 10, 8, 6 i två basövningar sedan supersetta två lättare övningar 4 set 10-18 rep.

[Raschmus]

Idag

Benpress
4*20
6*15
8*12
8*10
10*8
10*6
8*8

benspark
70*20
80*15
90*12
90*10
100*8
SUPERSET

Bencurl
35*20
40*15
45*12
45*10
50*8

Nu bad