Mathias i den stora staden Göteborg

[wesaft]

Grovf som bara den!
Fortsätt lika bra

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Scratch89]

Torsdag den 16 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna
-60 sekunder deadbug


Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 5
120 kg x 5
142,5 kg x 5 x 5

Press över huvudet
20 kg x 6
30 kg x 6
40 kg x 6
47,5 kg x 3 x 6

Skivstångsrodd, supinerat grepp
55 kg x 3 x 8

Kettlebellswing
24 kg x 3 x 8

Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8

[Scratch89]

Söndag den 19 augusti 2018


Uppvärmning utgick idag p.g.a instruktion för svärföräldrarna.


Knäböj
60 kg x 4
80 kg x 4
100 kg x 4
115 kg x 6 x 4

Bänkpress
50 kg x 4
65 kg x 4
75 kg x 4
87,5 kg x 4 x 4

Good mornings
45 kg x 2 x 15

Hip thrusts
45 kg x 2 x 15

Farmers walk med kettlebells i rackposition
2 x 20 kg x 40 meter
2 x 24 kg x 40 meter

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Scratch89

Där är fan ändå lite bananer i armen

[Scratch89]

Tisdag den 21 augusti 2018


Uppvärmning
2 varv av:
-10 cuban rotation
-10 vrängningar med pinne
-10 pull aparts i kabelband
-10 deadbugs


Bänkpress
50 kg x 4
65 kg x 4
80 kg x 4
90 kg x 6 x 4

Frontböj
40 kg x 4
55 kg x 4
65 kg x 4
75 kg x 2 x 4

Lutande hantelflies
2 x 15

Tricepsextensions med rep
2 x 15

EZ-curl
2 x 15


Kunde inte slutföra passet idag p.g.a ryggvärk, rätt så ironiskt. Har känt av det sedan semestern, när vi sov en hel vecka i tält och däremellan satt stilla mycket, och sedan sovit i andra sängar än vår egen. Nåväl. Det är bättre idag än i förrgår när det var som värst, men rätt så ordentlig kraftig, huggande smärta.

[Scratch89]

Torsdag den 23 augusti 2018


Marklyft
60 kg x 4
100 kg x 4
125 kg x 4
145 kg x 6 x 4

Press över huvudet
30 kg x 4
40 kg x 4
45 kg x 4
50 kg x 4 x 4

Stångrodd, supinerat grepp
55 kg x 2 x 15

Framåtlutande flyes
5 kg x 2 x 15

Reverse hyperextensions
2 x 15


Ryggen kändes bra under hela passet i princip! Får ont av extension så var tvungen att hålla bålen som en maddafakka under pressarna.

[Bob90]

Maddafakka-pressar är de bästa pressarna

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Bob90

Maddafakka-pressar är de bästa pressarna

Indeed, sir.

[Scratch89]

Tisdag den 28 augusti 2018


Knäböj
60 kg x 4
80 kg x 4
100 kg x 4
115 kg x 7 x 4

Bänkpress
50 kg x 4
65 kg x 4
80 kg x 4
90 kg x 5 x 4


Uppvärmning och komplement fick utgå idag, då vi tränade innan jobbet och någon behövde snooza i 40 minuter....

[Scratch89]

Just ja! Jag ska börja gå ner i vikt igen eftersom jag blivit konsultfet. Vägde in på 88,0 i måndags morse, vilket blir min startvikt. Imorse redan vägde jag 86,5 så jag antar att en del vätska och TRÖCK försvunnit redan. Ska bli kul att se hur det blir; det rimliga målet vore väl runt 80.

[Scratch89]

Torsdag den 6 september 2018


Uppvärmning osv.


Bänkpress
50 kg x 4
65 kg x 4
80 kg x 4
90 kg x 7 x 4

Frontböj
45 kg x 4
55 kg x 4
65 kg x 4
75 kg x 4

Lite biceps/triceps.

[Scratch89]

Söndag den 9 september 2018


Bänkpress
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10, 8

Liggande hantelpress
24 kg x 10
22 kg x 3 x 12

Hantelpullover
20 kg x 2 x 12

Latsdrag
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 2 x 8
55 kg x 3 x 8

Hantelrodd
20 kg x 5 x 10

[Scratch89]

Börjar bli lite smalare ändå!

[wesaft]

Du ser hunkig ut. (y)
Deffen ger.resultat

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Stoltz]

Damn, bra utveckling! Vad mäter armarna?