Återfallet

[Alpha197]

2 år, ett förhållande, 3642 löpta och 2317 cyklade km senare, nu är jag tillbaka här. Jag tänkte inte gå in så mycket på vad som hänt sen sist utan mest prata om nu och framåt.
Jag har skaffat ett gymkort på ÖKK i Örebro och tänkte köra första passet ikväll. Denna gången tänkte jag inte satsa så mycket på styrkan utan mest fokusera på volym. Utav det jag kommer ihåg från mitt tidigare gymmande är att jag fick ont i ryggen och att formen på övningarna generellt blev ganska dålig. Därför tänkte jag att denna gången ska jag gå ner i vikt och upp i volym. Förra gången körde jag diverse scheman (Starting strength, Sheiko, Russian Squat Routine, Madcow och hej å hå) men denna gången tänkte jag börja med en hederlig bro split!
Jag har tänkte att dela upp splittandet i 3 eftersom jag tänker börja med 3 gånger i veckan.

Split 1, Ben & Rygg:
-Marklyft
-Rumänska Marklyft
-Knäböj
-Sittande rodd
-Latsdrag
-Chins

Split 2, Bröst & Triceps:
-Bänkpress
-Lutande bänkpress
-Flyes
-Pushdowns dropset
-Dips
-Situps
-Lutande sidositups

Split 3, Axlar & Biceps:
-Militärpress
-Hantelcurls
-Skivstångsrodd
-Situps
-Lutande sidositups

Jag tänkte att jag börjar såhär och arbetar ett tag. För att utvärdera tänkte jag använda mig av https://symmetricstrength.com/ och låta deras symmetriräknare bestämma om jag ska lägga till någon övning för att öka på styrkan i någon muskel.

Återkommer imorgon om första passet (Split 1). Ska bli kul att se hur tungt jag klarar köra och därefter sätta upp rimliga mål.
Ska försöka ta lite formbilder också, det är alltid kul att ha efteråt!

Om någon vill kommentera mitt upplägg eller bara önska lycka till så får ni gärna göra det!

Ha de gött där ute i etern!

[Alpha197]

Nu är jag hemma efter första passet, känner mig kränkt!

Härligt gym, svettades en del. Oklart om det var varmt eller om jag är otränad, troligtvis det andra.

Knäböj
4x10, 40 kg

Ingen teknik, ingen kontroll, ingen kraft! Varierade mellan high och low bar. Low bar känns bättre!

Sittande rodd
4x10, 30 kg

Latsdrag
4x8, 30 kg

Gravitron 2000 (assisterade chins)
3x5, knapp 10

Marklyft
2x10, 60 kg

Rumänska marklyft
2x10, 50 kg

Har blivit rätt svag! men det kommer!
Har inte funnit ta några formbilder, kan knappt röra mig nu.

[Alpha197]

Sitter hemma med träningsvärken. Har de senaste månaderna blivit besatt av Logan Paul och hans personlighet! Såg hans video SPLITTING THE WORLD!



Hade varit en kul grej att kunna göra själv. Vet inte riktigt hur jag ska gå tillväga för att lära mig gå ner i split dock. Jag antar att jag får försöka töja lite varje dag, typ första gå ner i split och pressa någon millimeter för varje dag.

Finns det något här på Kolo som har tips på hur jag ska göra?

[Alpha197]

Idag testade jag split 2

Split 2
Bänkpress
3x10, 40 kg

Lutande bänkpress
4x10, 30 kg

Pushdowns dropset
3x10, 25-20-15 kg

Flyes
3x12, 3 tackor

Dips
3
2
5

Situps
4x20

Kändes bra men efteråt kändes det som att jag inte tränat ordentligt ?!

[Alpha197]

Split 3 testades idag, känns som det saknas övningar men det var fett kul!

Militärpress
6x10, 20 kg

Bicepscurl
6x12, 8 kg

Skivstångsrodd
4x10, 20 kg

Hängande benlyft
4x20

Brutalbänk
2x10

Kul att alla splitsen är testade, nu blir det ett par rundor med att justera vikter, reps och sets men kul att vara igång!

[Alpha197]

Igår blev det split 1 igen, justerade vikterna lite. Tror jag hittat för knäböj och marklyft. Jag funderar på om jag borde dra ner på repetitionerna på marklyft, får så satans ont i händerna hehe.

Latsdrag
4x8, 35 kg

Knäböj
4x10, 50 kg

Sittande rodd
4x10, 40 kg

Gravitron2000
3x5 knapp 10 (ska ta bort en platta till nästa gång)

Marklyft
2x10 70 kg

Hann inte köra rumänska marklyft innan jag skulle iväg. Är lagom stel i benen idag..

[Alpha197]

Körde split 2 igår, kul pass!

Bänkpress
3x10, 45 kg

Lutande bänkpress
4x10, 40 kg

Flyes
3x12, 15 kg

Pushdowns dropset
3x10, 30-25-20 kg

Dips
8
4
8

Hängande benlyft
3x20

[Alpha197]

Blev dåligt med gymmande förra veckan! Men igår körde jag split 3 igen. Avancerade i nästan alla övningar.

Bicepscurl
6x12, 8 kg

Skivstångsrodd
4x10, 35 kg

Hängande benlyft
4x20

Militärpress
1x10, 20 kg
5x10, 25 kg

Brutalbänk
3x10

[Alpha197]

Split 1 igen

Sittande rodd
4x10, 40 kg (kan nog höja)

Latsdrag
4x8, 35 kg (kan nog höja)

Gravitron2000
3x5, knapp 11 (Kan nog höja)

Knäböj
1x5, 50 kg
2x10, 60 kg
2x10, 50 kg

Egentligen skulle jag nog kunna kört ett set med 60 kg till men jag kände inte kontakten i benen där jag ville ha den.

Tycker gymmet känns lite skumt att köra marklyft på.. Kanske släpper nästa gång jag kör split 1 men denna gången blev det inget lyftande från marken.