Mathias i den stora staden Göteborg

[skeletron]

Bra markat! 👏

[Scratch89]

Fredag den 3 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 höftlyft med gummiband runt knäna
-40 sidsteg med gummiband runt anklarna
-10 diagonala fällknivar


Knäböj
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
115 kg x 9 x 3

Bänkpress
50 kg x 3
65 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 6 x 3

Good mornings
45 kg x 3 x 12


Lite filmat idag också!

[Scratch89]

Söndag den 5 augusti 2018


Uppvärmning
2 varv av:
-10 cuban rotation
-10 vrängningar med pinne
-10 pull aparts med gummiband
-10 deadbugs


Bänkpress
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
92,5 kg x 9 x 3

Frontböj
40 kg x 3
55 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 6 x 3

Lutande hantelflyes
12 kg x 3 x 12


Gästträning på F&S i Ystad; bra gym!

[skeletron]

Tjohoo, du närmar dig 100 i bänk. Du kommer vara där långt före mig ditt svin!

Såg ut som ett bra pass!

[Scratch89]

Ursprungligen postat av skeletron

Tjohoo, du närmar dig 100 i bänk. Du kommer vara där långt före mig ditt svin!

Såg ut som ett bra pass!

Jag bänkar redan över 100.

[Scratch89]

Tisdag den 7 augusti 2018


Uppvärmning
Tre varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell
-10 knästående diagonallyft, fötterna i luften


Marklyft
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 3
145 kg x 9 x 3

Press över huvudet
20 kg x 3
30 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 6 x 3

Stångrodd, pronerat grepp
55 kg x 3 x 12


Så! Nu var cykeln med Styrkebyråns "Bli en beefcake 3-split" klar; egentligen ett par återhämtningspass men eftersom vi är på semester kör vi nog ett par pass på utegymmet på Böda Sands camping istället. Troligen blir det en cykel till för att kunna utvärdera framgångarna. Generellt ett rätt kul upplägg; för lite volym för mig men jag är ju också en sucker för hög volym.

[tigerofsweden]

Kommer du lägga ut ditt nya högvolymsschema här i journalen? Såg något om ett magiskt schema på ansiktsboken

[Scratch89]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Kommer du lägga ut ditt nya högvolymsschema här i journalen? Såg något om ett magiskt schema på ansiktsboken

Nähmen hej!

Vi får se. Tanken är att det ska säljas kommersiellt men vi får se hur det blir med det.

[Scratch89]

Söndag den 12 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpumps
-20 abduktioner
-20 deadbugs


Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
112,5 kg x 5 x 5

Bänkpress
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg x 3 x 6

Good mornings
60 kg x 3 x 8

Hip thrusts
50 kg x 3 x 8

Hängande benlyft
3 x 8


Ny cykel på gång!

[Scratch89]

Idag publicerades min artikel på styrkelabbet.se

https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/

[Lennix]

Ursprungligen postat av Scratch89

Idag publicerades min artikel på styrkelabbet.se

https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/

Väldigt bra skrivet!

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Lennix

Väldigt bra skrivet!

Ahmen tack!

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Lennix

Väldigt bra skrivet!

Instämmer!

[Scratch89]

Tack pöjkar!


Tisdag den 14 augusti 2018


Uppvärmning
-4 chins
-4 armhävningar
-10 pullaparts med gummiband


Bänkpress
50 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5 x 5

Frontböj
35 kg x 6
45 kg x 6
55 kg x 6
65 kg x 3 x 6

Smalbänk
65 kg x 3 x 8

Liggande tricepsextension
30 kg x 3 x 8

Stångcurl
30 kg x 3 x 8

[Scratch89]