Jodå, så att..

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

1. Klokt att köra helkropp under suparveckorna. Bra semesterleverne!
2. Vart och till vilket pris köpte du din souse vide?
3. Jag är väl skyldig dig en starköl efter din monsterprestation i Varbergsloppet? Jäkligt starkt jobbat, hatten av!
4. Du som var en trasdocka i våras, varför inte svida om helt till byggarträning och släppa styrka?

1. Skönt att hålla kvar någolunda viktvana och teknik, framförallt i böjen

2. Fick den i present, men var beställd här: https://anovaculinary.com/anova-precision-cooker/
Den med Wifi givetvis. Barnsligt kul att sätta igång den när man är på gymmet och kolla i appen hur det ligger till

3. Haha 2 för 100! Nä men vi vet ju inte om jag hade slagit dig, så då kan jag inte vinna något. Något straff för walk over vore på sin plats dock!

4. Tanken har slagit mig flera gång.. Lite anledningen till att jag kör 8+ reps nu. Blir som en smygstart.

Finns egentligen två anledningar till att jag inte gjort det tidigare, 1) Inte lika kul att pumpa som att lyfta tungt. 2) Vet ärligt talar inte hur man ska träna för att göra det som bäst

Första anledningen kan man nästan ta bort då jag ändå inte kan lyfta tungt.. Och om man lär sig träna med ett annat mindset kanske det blir kul.

Andra anledningen är värre, då jag kan bli taggad på att köra "balls to the walls" med CP volym, kort vila, dropsets, #NoPainNoGain, osv. Lite så som man fått bilden av alla baddibuilders förr.
Vetenskapen säger ju dock emot detta rätt rejält, så då blir det något mellanting som blir svårt att utvärdera innan om typ 9 månader :P

Ska leka runt lite ett tag och se vad som är kul. Behöver komma igång med ätandet igen om jag ska komma någonstans oavsett vilket jag väljer

[Mickee]

09/08
Pull

Chins
KV x 10
KV+10 kg x 12
KV+10 kg x 10
KV+10 kg x 10

Hantelrodd
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Stångrodd
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Latsdrag, V-handtag
82 kg x 12
82 kg x 10
82 kg x 10

Hantelcurls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Stångcurl med plåt-BH
30 kg x 12
30 kg x 15
30 kg x 12

Reverse flyes
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15

Angående att träna med mer volym kom jag på att jag körde PPL med Dr Mike Israetels riktlinjer förra hösten. Om jag inte missminner tyckte jag det var rätt kul, bara det att jag rehabade båda knäna och hade problem med bröstet samtidigt och därav lade ner det till slut. Får läsa igenom mina noteringar och se om man kanske börjar med det på måndag

Ursprungligen postat av Mickee

Om någon tycker det är kul att diskutera/läsa om träningsupplägg, eller bara allmänt vill idiotförklara mig () så har jag min länk här för både Meso-upplägg och höst-/vinterplanering

https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Blad 1: Dr Mike Israetels rekommendationer över MV, MEV, MAV, MRV och annat klotter
Blad 2: Progressionen för min första Meso-cykel (inte gjort något på deload-veckan än dock)
Blad 3: Upplägg med Mesos, mini-cuts, osv fram till nyår

Räknade ihop alla sets för vecka 4 igår kväll och har inte riktigt justerat dem än, så det kommer garanterat göras ändringar i dokumentet

Eller så copy-catar jag bara Filips upplägg

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Eller så copy-catar jag bara Filips upplägg

Hahahaha, du är välkommen att göra det ;*

[Mickee]

09/08
Legs

Böj
20-40-60-80
105 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8

Marklyft
100 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
- Tappade räkningen så körde ett "extra"(?) set

Lårcurl, liggande
36 kg x 15
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 11
48 kg x 10

Benspark
70 kg x 15
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
- Har två maskiner varav jag fick ta den jag ogillar. Fick obehaglig känsla / smärta i knäna så skippar denna framöver

Asså det här med 8or i både böj och mark är sytligt, redan på låga vikter..

[Filipb]

Cardio is hardio

[Mickee]

10/08
Push

Hantelpress, plant
16-22-28
32 kg x 10
36 kg x 8
36 kg x 8
34 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Hantelpress, lätt lutning
30 kg x 8
28 kg x 8
26 kg x 8

Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 8
40 kg x 8
30 kg x 12
30 kg x 12

Pushdowns
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Pushdowns, omvänt grepp
35 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20

Sidolyft, sittande
12 kg x 25
12 kg x 25
12 kg x 15 -> 8 kg x 10
12 kg x 15 -> 8 kg x 10

[Filipb]

Fan får flashbacks av någon anledning till gamla PPL-passen jag körde när jag började träna, hahaha

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan får flashbacks av någon anledning till gamla PPL-passen jag körde när jag började träna, hahaha

Hahaha jag gick tillbaka 5 år i journalen och tog ett random pass och de är nästan identiska xD
Borde göra om något i min träning

[Isseman]

Ursprungligen postat av Mickee

Hahaha jag gick tillbaka 5 år i journalen och tog ett random pass och de är nästan identiska xD
Borde göra om något i min träning

Mer calisthenics

[Mickee]

11/08
Pull

Chins
KV x 15
KV x 15
KV x 15

Kabelrodd, smalt
4 sets

Latsdrag, medelbrett
4 sets

Latsdrag, maskin
3 sets

Kabelrodd, medelbrett
3 sets

Low row, maskin
4 sets

Hantelcurls
4 sets

Bicepsmaskin
4 sets

Rear delts maskin
4 sets
- Såg ut som en massagebänk där man hade två kuddar på vardera sida som man lyfte upp, mycket najs!

Gästspelade på Ironworks Göteborg igår. Fan va goa ryggpass man får till där!
Har 3-4 olika varianter av Mag-handtag och en jävla massa Hammer strength och Hoist-maskiner.
Efter träning blev det buffé och 4 tallrikar thaimat och sedan dra på knytkalas på kvällen. Rätt mör idag..

Hoppar nog på en av de Meso-cykler jag körde i höstas med PPL imorgon. Vet inte än om jag kommer köra på det 100% eller bara har det som någon slags mall.

Ursprungligen postat av Isseman

Mer calisthenics

Då går jag ju sönder direkt igen

[Mickee]

13/08
M1W1D1
Legs 1

Knäböj
20-40-60-80
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
-

Hip thrusters, maskin, blått band
120 kg x 10
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8

Benpress
215 kg x 12
215 kg x 12
215 kg x 10 -> 195 kg x 10
- Killen före mig sade att det var 200 på vilket jag hade beräknat 3x12 med. Insåg när jag tog av allt varför det var tyngre än beräknat..

Hacksquat
40 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
- Bensparken var upptagen så fick testa denna. Knät kanske kan godkänna den om jag inte går cp-djupt

Vadpress
160 kg x 15
160 kg x 15
160 kg x 15
- Lewl

Har lite problem att behålla en ok teknik i böj när det kommer till fler reps. Får fokusera mer på det nästa gång.

Tyckte passet kändes rätt mastigt under tiden, men nu efteråt på pappret ser det rätt tunt ut..

[Filipb]

Haha, tycker inte du ska känna oro över volymen. Mycket reps (och cardio)

[Mickee]

14/08
M1W1D2
Push 1

Bänkpress, 5x8
20-40-60
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 12
80 kg x 10
- Lite väl lätt kanske. Vågar inte gå ut för hårt pga problematiken med vänster pec dock

Militärpress
20 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Hantelpress, incline
28 kg x 12
28 kg x 12
28 kg x 12

Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15

French press, hantel
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Pushdowns, omvänt grepp
40 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15

Sidolyft
14 kg x 20
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

Andra passet denna Meso-cykel och har redan lagt på 5-6 sets fler än beräknat. Bra där

Ursprungligen postat av Filipb

Haha, tycker inte du ska känna oro över volymen. Mycket reps (och cardio)

Jao det blir ju lite mer volym än man är van vid tack vare det.. Får ha med det i beräkningen!

[MackeJuve]

Lagt löpningen på hyllan tills nästa sommar?

[Mickee]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Lagt löpningen på hyllan tills nästa sommar?

Njaa det hoppas jag inte

När träningstillfällena blev begränsade under semestern ville jag fokusera på gymmet istället..
Och nu när jag lagt in mer volym i benpassen går jag men konstant träningsvärk som inte är skönt att springa med..

Men tanken är iaf att försöka springa på mina vilodagar (var 4e dag), och om benen vänjer sig lite mer till volymen så kanske trycka in något löppass på morgonen igen