Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-06, 12:28   #1
LASEGAR
Registered User
 
LASEGARs avatar
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 114
Hur köra mark medans RSR?

Påbörjade just RSR vända nummer två.
Under första vändan körde jag mark samtidigt (också enligt RSR),
men böjen på ca 85% och marken på ca 90% (mina 100% var
dock nästan ett år sedan).
Tog mig till 3x3 i böjen (körde 3x3 i marken passet innan) och där tog det stopp.
Lyckades dock sen klämma fram en tvåa i marken, och sen en ny etta i böjen
efter någon vecka (trots att den var ca 15kg lägre än den för ca ett år sedan).

Jag vet att man inte bör marka mycket under RSR, och framförallt kanske
inte enligt samma schema. Men jag körde det främst för att komma igång
med lite tyngre vikter igen.

Jag hinner inte med 3pass/veckan, utan blir snarare 5pass/2veckor,
och 7veckor+ känns lite för länge för att inte marka alls.
Så hur gjorde ni med marken när ni körde RSR?
LASEGAR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-06, 14:04   #2
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Enligt Styrkelabbet bör man nästan inte köra den alls, för att inte störa böjen(om vi utgår från att RSR är för böj).

"Om du kör det för knäböj rekommenderar jag att du avstår från marklyft helt och hållet. Möjligheten finns att du efter programmet har blivit starkare i marklyft i vilket fall, utan att ha gjort en enda repetition. " - Styrkelabbet

Jag tycker personligen att det är en jävligt dum idé att inte marklyfta på sex veckor. Skulle själv tappa känslan för lyftet helt och jag har väldigt svårt att se att jag skulle bli starkare i marklyft av inte köra det under så lång tid.

Jag har gjort så att jag marklyfter en gång i veckan. Går inte cp-tungt men heller inte överdrivet lätt. Femmor på 75-80 % av 1RM, ett till två set. Jag har svårt att se hur det skulle kunna ha någon större negativ inverkan på knäböjen. Eftersom att vikten är förhållandevis hög så behåller jag lite viktvana. Jag har inte märkt av någon slitenhet av detta, är nu på 3x3 i RSR.

Är ingen expert på upplägg men kan som sagt meddela att ett till två set @8-9 i veckan inte har haft någon negativ inverkan på knäböjen. Tanken med marklyftandet är underhåll och viktvana.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-06, 14:08   #3
LASEGAR
Registered User
 
LASEGARs avatar
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 114
fint.
då testar jag något sådant.
hur många pass kör du i veckan? kör du 3 som man bör enligt RSR?
isåfall, när lägger du marken? på 2x6-dagarna, eller de övriga?
LASEGAR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-06, 14:18   #4
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av LASEGAR Visa inlägg
fint.
då testar jag något sådant.
hur många pass kör du i veckan? kör du 3 som man bör enligt RSR?
isåfall, när lägger du marken? på 2x6-dagarna, eller de övriga?
Nej, bara två p.g.a. att knäna inte klarar tre. Jag hoppar ett av de lätta passen varje vecka.

Jag är inte jättenoga med var marklyftspasset hamnar, en eller två femmor på ca 75 % av 1RM sliter som sagt inte något märkbart. Kan jag så lägger jag det så långt ifrån ett tungt pass som möjligt.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-11, 13:27   #5
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Ett pass med: Tunga mark, lätta böj (6x2)
Ett pass med: Tunga böj, lätta mark (6x2)

/vecka. Och lägg till övriga övningar som du vill. Och så är det bara att fortsätta...

Då kan du köra RSR i båda samtidigt, om du modifierar upplägget lite. Inspirerat av Bigorexias journal på Flashback.
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-11, 17:08   #6
ATJL
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
Jag kör ett annat program med stora likheter med rsr vad gäller volym/belastning/frekvens, inklusive böj varke pass tex.

Avslutar varje pass med marklyft, 3x5 på ca 60% av 1rm.

Så, det skulle vara mitt tips...
ATJL är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)