Ni som kör Wall Slides! - Kolozzeum Forum

Krogbyggaren · 2012-02-03, 06:13

Sänker/spänner ni skuldran så bara hårt det går under hela rörelsen, eller räcker det med att hålla en lätt anspänning?

Silveta · 2012-02-03, 06:16

Jag håller in och ner skuldror samt pressar in mot väggen

Sent by dat dere mikrovågen

Krogbyggaren · 2012-02-03, 06:19

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Jag håller in och ner skuldror samt pressar in mot väggen

Sent by dat dere mikrovågen

Roligt nog så var det faktiskt dig jag sökte hah. Ja, jag gör detsamma, men frågan var om man ska hålla så hårt det går eller bara basic formen.

Om jag spänner/pressar så bara hårt det går är mitt ROM 1mm. Håller jag lätt anspänning så är mitt ROM betydligt större.

Silveta · 2012-02-03, 07:43

Citat:

Ursprungligen postat av Krogbyggaren

Roligt nog så var det faktiskt dig jag sökte hah. Ja, jag gör detsamma, men frågan var om man ska hålla så hårt det går eller bara basic formen.

Om jag spänner/pressar så bara hårt det går är mitt ROM 1mm. Håller jag lätt anspänning så är mitt ROM betydligt större.

Så var det för mig med tog mig nästan 6min första gången

Sent by dat dere mikrovågen

Control_61 · 2012-02-03, 07:57

Jag använder den för att lära mig aktivera nedre trapsen ordentligt. Därför försöker jag dra ner skulderbladen med hjälp av just nedre trapsen.

Poängen med wall slides är att just aktivera den muskeln, så när det görs tycker jag inte jag behöver fokusera på något annat.

Lundaponke · 2012-02-03, 08:45

Jag upplever det som att mina trapz är i vägen och kommer absolut inte långt alls...
6 min? jag kan sitta hela dagen utan att få upp armarna mer än 1/3 av vägen.
Jag gör inga framsteg alls på denna men ni menar att trägen vinner i längden?

Silveta · 2012-02-03, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av Lundaponke

Jag upplever det som att mina trapz är i vägen och kommer absolut inte långt alls...
6 min? jag kan sitta hela dagen utan att få upp armarna mer än 1/3 av vägen.
Jag gör inga framsteg alls på denna men ni menar att trägen vinner i längden?

trägen vinner definitivt i längden, jag har fått mycket bättre mobilitet i denna övningen sen jag även började köra shoulder dislocations 3x15 en till två dagar i veckan, fruktansvärt bra övning för axlarna tycker jag.

Lundaponke · 2012-02-03, 08:51

Fick googla shoulder dislocations ... haha menar du allvar?

den kommer döda mig!

Jag har börjat jobba på min hållning och kör wall glidarn för att få bak axlarna lite och inte vara stel där bak. (kör en del annat också som jag läst här för att inte se ut som donald duck). Då tar jag di på dina ord och kämpar vidare.

/Ponke

Silveta · 2012-02-03, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lundaponke

Fick googla shoulder dislocations ... haha menar du allvar?

den kommer döda mig!

Jag har börjat jobba på min hållning och kör wall glidarn för att få bak axlarna lite och inte vara stel där bak. (kör en del annat också som jag läst här för att inte se ut som donald duck). Då tar jag di på dina ord och kämpar vidare.

/Ponke

den är vidrig i början kan jag säga, börja så brett du bara kan, jag rullade ihop ett lakan och körde med, nu har jag gått över till ett kvastskaft.

Krogbyggaren · 2012-02-03, 08:52

Tack för svar, ska köra med 1mm ROM och bygga upp, ha..

Lundaponke · 2012-02-03, 08:55

får ge det ett försök tackar tackar

davvvan · 2012-02-03, 14:33

3x15 Wall slides hur ofta? Har även jag problem med stela axlar, testat bara nån gång men inte riktigt fått till det. Vilken instruktionsvideo utgår ni i från?

Shoulder dislocations låter farligt.

Silveta · 2012-02-03, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

3x15 Wall slides hur ofta? Har även jag problem med stela axlar, testat bara nån gång men inte riktigt fått till det. Vilken instruktionsvideo utgår ni i från?

Shoulder dislocations låter farligt.

jag har kollat på ett flertal, både liggande på golv och mot en vägg fungerar lysande, försöker köra varannan till var tredje dag dock inte innan markdag för man blir ordentligt sliten i ryggen

svenbanan · 2012-02-10, 10:55

En annan övning som kan hjälpa upp rörligheten i bröstryggen () är att stå i en dörröppning med underarmarna i dörrkarmen (både armbågar och händer i kontakt med karmen) och sedan trycka fram bröskorgen genom dörröppningen (i princip försöka gå igenom dörren). Man kan ju flytta på armarna så det blir lite olika vinklar (precis som i wall slides).