- Gred -

[Gred]

Hej

Och välkomna till Gred's lilla journal. Jag är en liten sötnos ifrån Norrland. Lite ointressant fakta:

Ålder: 19
Vikt: 68kg
Längd: 169cm

Armar: 34.5 (började på 31)
Bröst: 102
Midja: 86 (tjockis)

Jag har styrketränat i 6månader. Aldrig sportat innan dess.

Jag orkar nog inte skriva ner varenda pass, men jag skriver lite då och då, ökningar och bra pass och sånt.

Ungefärliga vikter:

Chins: kring 8-10 kroppsvikt
Dips: Kring 10 med 10kg extra.
Böj: Kring 60-80kg
Benpress: Kring 160-180kg
Marklyft: kring 90-100kg
Bänkpress: kring 60-70kg
Bicepscurls (ez-stång): runt 45-47kg
Axelpressar: Kring 18-20kg
SnedaHantelPressar: Kring 25.5kg
Sittande Enhandsrodd: Kring 60-65kg

Inga märkvärdiga vikter, jag kämpar på. Har juh bara tränat i 6månader.. nångång borde jag bli stark, om några år.

Jag kör efter detta schema:

Måndag Ben & Vader
Tisdag Axlar & Mage
Onsdag Vila
Torsdag Bröst & Biceps
Fredag Vila
Lördag Vila
Söndag Rygg & Triceps

Jag har aldrig ätit tillskott. Fast nu har jag beställt 7kg Vassle ifrån Exell. Ska bli intressant.

Har nån bild, fast den är sämst.

Härligt med en till "norrlandsbyggare"...
har du inte ätit protein eller andra tillskott förut så kan det bli ganska bra resultat nu på träningen...
har själv just beställt en laddning med eiselt protec...

[Vic_1981]

bara att köra så det ryker Gred, du har ju redan större rygg än mig så...

[Fartman]

jävligt fin "v-form" på ryggen må jag säga..

[Gred]

Tack tack! ..ryggen är nog min grymmaste muskelgrupp, men jag skulle behöva skala lite midja och röv för att det ska bli ännu bättre.


(Kortet är juh inte det bästa, Jag ska ta bättre kort i framtiden.)

[Gred]

Mina mål jag satt, till Juli (om 7månader)

80kg i bänken.
100kg Knäböjj.
120kg Marklyft.
55kg Bicepscurls.
30.5kg Hantelpress (bröst)
25.5kg Axelpress

20 Dips kroppsvikt.
15Chins Kroppsvikt.
Huvudsaken jag rört dessa vikter, har jag nått mitt mål.


Sen skulle jag vilja få upp armarna mina till 36cm.
Jag sätter inget mål på vikten. Bryr mig inte.

Det är minst sagt realistiska mål, vi får se hur det går.
Ha ett gott nytt år på er, allihopa.

[Gred]

Körde Bröst & Biceps idag. Gick rå-sämst.

Låga vikter, låga reps.

Enda bra idag var att jag fick min beställning Vassle, (Exell)
Käkade alltså vassle idag för första gången i mitt liv.
Kändes bra, Vanilj smakade bra i mjölk, men skitäckligt i
ljummet vatten.

[Gred]

Körde axlar idag. Har äntligen kommit igång nu efter jul, har bara blivit lite strö-pass, vilket har varit väldigt skönt. Fast nu börjar jag köra hårt igen.

Axlar som sagt gick väldigt bra idag.
Körde 5-6reps på 20.5kg först.
sen 4-5reps på 20.5.

Sidolyft gick bra också, jag dök på 10.5kg's hantlarna,
låg omkring 4-7reps, fick enorm kontakt faktiskt.

Värt att nämna också var att jag maxade lite i latsdraget, med smalt grepp. Först klarade jag 4reps på 80kg (ostrikt som fan förstås) sen en 2'a på 100kg med lite hjälp.
Heh, helt onödigt egentligen, men skoj.

[Gred]

Spräckte 28kg's hantlarna idag i snedhantelpress med 3-4reps. Kändes väldigt bra. Nu är 30.5kg inte alls långt borta. Och det var juh ett av mina mål.

[Gred]

Jag är hyfsat frustrerad, är nämligen förkyld nu, känner mig hängig, täpt i nästan etc.. Så jag hoppade över Rygg/Triceps idag (söndag) vi får se ifall jag orkar släpa mig till gymmet imorgon (måndag) och köra Ben/vader. Ska fan se till att slå minst 2PB's på nästa träningspass, annars blir jag sur!!!

[Gred]

Jag har skrivit ner allt jag ätit idag, såhär såg det ut:

46.5% Kolhydrater
45% Protein (3g protein / kg)
8.5% Fett

Fördelat på : 2055 kcal

Egentligen är det alldeles för lite, jag ska upp emot 3000kcal för att gå upp i vikt. Knepet ligger nog i att jag måste gå upp tidigare, (08-09.00) för då hinner jag äta mer mat, helt enkelt.

[emmzan]

Du ligger ju lågt i fettintaget så varför inte äta mer fett... Energitätt, livsnödvändigt och gott!

Byt Kallingar och puta förfan inte med röven då du försöker göra en pose "ser ut som du har gjort något i byxan eller skall göra något" sen toffs det är nog töntigare än pannband...




Annars så är det bara att köra på.....

Originally posted by The Dwag
Byt Kallingar och puta förfan inte med röven då du försöker göra en pose "ser ut som du har gjort något i byxan eller skall göra något" sen toffs det är nog töntigare än pannband...




Annars så är det bara att köra på.....

¨vad du är grym dwag

Originally posted by LCohen


¨vad du är grym dwag

Skojar bara med han...