Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

1 sep - 2018
Axlar och triceps

Axelpressar i maskin
10 plattor*10
12 plattor*12
13 plattor*13
14 plattor*14
15 plattor*15
16 plattor*12

Hantellyft åt sidorna
02,0*10
04,0*10
06,0*10
08,0*10
10,0*10
12,5*31
10,0*20

Baksida axlar i maskin
040*10
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
080x10
090x10
100x11 PB

Triceps push down
10*10
20*10
30*10
40*10
50*10
61*10

Triceps med rep
6x10

Uppdragning till bröst
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10

Helt ok pass.

[Dogge21]

3 sept - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*3

Benspark
14 plattorx10
17 plattorx10
20 plattorx16

Magmaskin nya
60*10
67*10
74*10 PB

Vader
080*15
100*15
125*15 PB

Hopp över häckar 30 hopp

[Dogge21]

5 sept - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 12
14 plattor x 14
16 plattor x 14

Pec-dec (svarta)
020*10
030*11
040*12
050*13
060*14
070*15
080*16
090*14

Hantelpress Lutande
17,5*10
20,0*11
22,5*12
25,0*13
27,5*14
30,0*13

Biceps rak stång
10,0*10
12,5*12
15,0*14
17,5*16
20,0*18
25,0*20
30,0*22

Biceps med rep
10 set

Bra kontakt i rattarna idag.

[Dogge21]

7 sep - 2018
Axlar och triceps

Axelpressar i maskin
10 plattor*10
12 plattor*12
14 plattor*14
16 plattor*16

Hantellyft åt sidorna
02,0*10
04,0*10
06,0*10
08,0*10
10,0*10
12,5*31
10,0*31

Baksida axlar i maskin
040*10
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
080x10
090x10
100x14 PB

Triceps push down
Massa 10 reppare

Triceps med rep
6x10

Uppdragning till bröst
17,5*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10
35,0*10

Härligt pass med bra kontakt.

[Dogge21]

9 sept - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*3

Benkliv
20,0*8 PB
25,0*8 PB
30,0*8 PB
35,0*8 9B

Magmaskin nya
67*10
74*10
81*07 PB

Vader
085*15
105*15
125*15 PB

La till en benövning då jag är för slö på att köra ben. Hoppas den kan lyfta böjen lite. Nöjd med böjen ändå med tanke på hur oerhört lite jag tränar böj.

[Dogge21]

12 sept - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 14

Pec-dec (svarta)
025*10
035*11
045*12
055*13
065*14
075*15
085*16
095*13

Biceps rak stång mot stöd
10,0*12
12,5*12
15,0*12
17,5*12
20,0*12
25,0*12
30,0*12
35,0*12
40,0*12

Sen lite ytterligare bröst och bicepstrams. Kåndes bra.

[Dogge21]

18 sep - 2018
Axlar och triceps

Axelpressar i maskin
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
17 plattor*13

Hantellyft åt sidorna
01,0*10
02,0*10
03,0*10
04,0*10
05,0*10
06,0*10
07,0*10
08,0*10
08,0*10
09,0*10
10,0*41

Baksida axlar i maskin
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
090*10
100*10

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
080x10
100x15 PB

Triceps push down
Massa 10 reppare

[Dogge21]

19 sept - 2018

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
020x5
030x5
040x5
050x5
060x5
070x5
080x5
090x5
100x5

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE
080x3
100x3
120x3
140x3
160x3

Mage och vader kördes oxå. Kändes kul och givande.

[Dogge21]

20 september - 2018

SITTANDE RODDRAG (TOKIGT STRIKTA)
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x10
100x10
110x10

SITTANDE DRAG BAKOM NACKEN (TOKIGT STRIKTA)
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x10
100x10

SITTANDE LATSDRAG UPPIFRÅN TILL HAKA
05x10
12x10
19x10
26x10
33x10
40x10
47x10
57x10
67x10
77x10

OMVÄNDA LATSDRAG I MASKIN
05x10
12x10
19x10
26x10
33x10
40x10
47x10
54x10
61x10
68x10

MARKLYFT SISTA ÖVNING UTAN BÄLTE
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5

Ett väldigt roligt pass och fick väldigt bra kontakt. Marken oväntat lätt idag som sista övning där femman på 200 kg kändes komfortabel.

[Dogge21]

22 sept - 2018

Snedbänk i maskin
10 kg x 10 rep
20 kg x 11 rep
30 kg x 12 rep
40 kg x 13 rep
50 kg x 14 rep
60 kg x 15 rep

Pec-dec (svarta)
030*10
040*11
050*12
060*13
070*14
080*15
090*16
100*10

Plus massa bicepssvammlerier.

[Dogge21]

24 september - 2018

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
020x5
030x5
040x5
050x5
060x5
070x5
080x5
090x5
100x5
110*5

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE OCH VÄRMESKYDD
080x3
100x3
120x3
140x3
160x4

Mage och vader kördes oxå. Känner mig redan starkare i benen.

[Dogge21]

4 oktober - 2018

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
060x5
070x5
080x5
090x5
100x5
110*5
120*5

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE OCH VÄRMESKYDD
080x3
100x3
120x3
140x3
160x4

Mage och vader kördes oxå. Vilat länge från träningen igen. Få se om jag kommer igång. Inte ont nånstans egentligen just nu är väl nått positivt iaf.

[Dogge21]

5 oktober - 2018
Kiruna Sporthall

Marklyft (utan bälte)
120*5
140*5
160*5
180*5
200*5

Drag bakom nacken
10*10
20*10
30*10
40*+0
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10

Drag framför mot bröst
10*10
20*10
30*10
40*+0
50*10
60*10
70*10

Sittande latsdrag mot mage
10*10
20*10
30*10
40*+0
50*10
60*10
70*10

Kändes riktigt lätt alltihopa. Öka sakta i komplementen är planen och dra ned antal set där så småningom och lägga till trapbarmark sen som sista övning längre fram. Marklyft lågt fokus på tills vidare måste få upp benstyrkan först innan tyngre vikter.

[Dogge21]

8 oktober - 2018

Pec-dec (svarta)
040*10
050*11
060*12
070*13
080*14
090*15

Snedbänk maskin
20*10
30*11
40*12
50*13
60*14
70*11

Biceps scott curl med stång
30*10
40*10
50*16

Plus massa annat bicepstrams

Kändes sådär.

[Dogge21]

9 oktober - 2018
Sporthallen Kiruna

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
067,5x5
077,5x5
087,5x5
097,5x5
107,5x5
117,5*5
127,5*5

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE OCH VÄRMESKYDD
080,0*5
100,0*5
120,0*3
140,0*3
160,0*4

Plus mage och vader.

Kändes väl sådär. Gjorde det jag tänkt och inget mer. Dock positiv känsla.