Träningsdagbok Dogge - Sidan 189 - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2018-07-23, 16:43

23 juli - 2018

Snedbänk i maskin
06 plattor x 10
08 plattor x 11
10 plarror x 12
12 plattor x 13
14 plattor x 17
16 plattor x 10

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*19 PB

Hantelpress Lutande
12,5*10
15,0*11
17,5*12
20,0*13
22,5*14
25,0*15

Biceps
10 set

Kändes helt ok.

Dogge21 · 2018-07-24, 19:33

24 juli - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
090*6
110*6
130*6
150*10

Sittande latsdrag bakom nacken
080*6
100*6
120*10

Latsdrag framför mot bröst
100,0*6
120,0*6
140,0*7 PB

Hammerstregth row maskin

110*8
117*8 PB

Marklyft utan bälte
120*5
140*5
160*5
180*5
200*5

Samt avslutade med ytterligare lite latsdrag i de nya maskinerna med fokus på kontakt.

Inte mycket att säga mer än att det fanns ca 5-7 reps mer i tanken på 200 kg i marken vilket indikerar på att styrkan är konserverad trots 7 kg viktnedgång.

Dogge21 · 2018-07-30, 15:57

29 juli - 2018

Snedbänk i maskin
07 plattor x 10
09 plattor x 11
11 plarror x 12
13 plattor x 13
15 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*20 PB

Hantelpress Lutande
12,5*10
15,0*11
17,5*12
20,0*13
22,5*14
25,0*15
27,5*15

Biceps
10 set

Dogge21 · 2018-07-30, 15:59

30 juli - 2018

Knäböj utan bält utan knävärmare
080*5
100*5
120*5
140*5
160*3
180*2

2 set vader

Dogge21 · 2018-07-31, 20:55

31 juli - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
060x10
070x10
080x10
090x14 PB

Triceps push down
10*10
20*12
30*14
40*16
50*20

Triceps med rep
6x10

Plus lite annat axeltrams

Dogge21 · 2018-08-06, 08:15

3 aug - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
11 plattor x 11
12 plarror x 12
13 plattor x 13
14 plattor x 14
15 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*19

Hantelpress Lutande
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10
25,0*10
27,5*10
30,0*12

Biceps
10 set

Dogge21 · 2018-08-06, 08:17

4 aug - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*3

Benspark
10 plattorx10
15 plattorx10
20 plattorx15

Magmaskin nya
53*10
60*10
67*10
74*10

Vader
080*15
100*15
120*15

Dogge21 · 2018-08-06, 08:22

5 aug - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10

Baksida axlar i maskin
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
070x10
080x10
090x15 PB

Triceps med rep
10 set x 10 reps

Plus lite annat axeltrams

Dagsformen på 51 åringens 104 kg är inte bra men ok. Ska bli bättre. Bort med 10 kg fett på det här.

Dogge21 · 2018-08-06, 13:20

6 augusti - 2018

5 ryggövningar x 10 tep
Ett sista pumppass innan träning på sydligare breddgrader i 2 veckor.

Kändes riktigt bra idag.

Dogge21 · 2018-08-15, 16:05

Semester i Gran Canaria. Styrkepass nästan varje morgon. Dagsform på 51 åringen. Ska bli bättre om 9 år är målsättningen.

Dogge21 · 2018-08-24, 15:07

24 aug - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
11 plattor x 11
12 plarror x 12
13 plattor x 13
14 plattor x 14
15 plattor x 15

Pec-dec (svarta)
010*10
020*11
030*12
040*13
050*14
060*15
070*16
080*17

Hantelpress Lutande
12,5*10
15,0*11
17,5*12
20,0*13
22,5*14
25,0*15

Cable Cross (den tyngre ställningen)
02,5*10
05,0*10
07,5*10
10,0*10
12,5*10
15,0*10

Biceps mot platta med curlstång
20,0*10
30,0*10
40,0*10
50,0*15

Biceps sittande alternerande med hantlar
12,5*8+8
15,0*8+8
17,5*8+8
20,0*8+8
22,5*8+8
25,0*8+8
27,5*8+8
30,0*8+8

Första passet efter semestern på hemmaplan och det var ett fantastiskt roligt pass och hittade en härlig mix så passet kändes magiskt och roligt! Detta kommer att ge är känslan direkt!

Dogge21 · 2018-08-25, 16:28

25 aug - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*3

Benspark
12 plattorx10
16 plattorx10
20 plattorx16

Magmaskin nya
46*10
53*10
60*10

Vader
080*15
100*15
120*15

Första böjpasset på 3 veckor och att då fixa upp 3x180 kg utan bälte är jag så fucking nöjd med.

Dogge21 · 2018-08-27, 18:25

26 aug - 2018
Axlar och triceps

Axelpressar i maskin
10 plattor*10
11 plattor*11
12 plattor*12
13 plattor*13
14 plattor*14
15 plattor*15

Hantellyft åt sidorna
02,0*10
04,0*10
06,0*10
08,0*10
10,0*10
12,5*10
15,0*10
12,5*21
10,0*21

Baksida axlar i maskin
040,0*10
060*10
080*10
100*16

Sidolyft åt sidan maskin Arsenal Strength
070x10
080x10
090x15 PB
100x10 PB

Triceps push down
10*10
20*10
30*10
40*10
50*10
60*10

Triceps med rep
6x10

Uppdragning till bröst
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10

Dogge21 · 2018-08-27, 18:29

27 aug - 2018

Sittande roddrag
090,0*6
110,0*6
130,0*6
150,0*10

Drag bakom nacken
080,0*10
100,0*10
120,0*10

Latsdrag sittande uppifrån mot bröst
100,0*6
120,0*6
140,0*7

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2

Latsdrag sittande mot axlar
20 kg*10
30 kg*12
40 kg*14
50 kg*16

Sittande roddrag snett uppåt
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*30

Dogge21 · 2018-08-29, 23:45

29 aug - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 12
13 plattor x 13
14 plattor x 14
15 plattor x 15
16 plattor x 12

Pec-dec (svarta)
015*10
025*11
035*12
045*13
055*14
065*15
075*16
085*16

Hantelpress Lutande
15,0*10
17,5*11
20,0*12
22,5*13
25,0*14
27,5*15

Biceps sittande alternerande med hantlar
15,0*8+8
17,5*8+8
20,0*8+8
22,5*8+8
25,0*8+8
27,5*8+8

Biceps med rep
10 set