Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

3 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 107,6 kg

Flyes med hantlar, fina lyft!

25,0*10
30,0*10
32,5*10
35,0*10
42,5*3
42,5*3

Bänkpress med stopp

060,0*10
080,0*6
090,0*3
092,5*3
102,5*1

Triceps (Push Down)

30,0*10
40,0*10
50,0*11
50,5*10

Biceps med curlstång

40,0*10
45,0*10
51,0*15
60,0*10

Axlar

Hantellyft åt sidan

Kommentar:

Gick som jag hade hoppats på. Kroppsvikt ned sen förra motsvarande pass och vikterna något upp Mer kan jag inte begära. Känns positivt nu och får försöka ta pyttesmå steg framåt från pass till pass.

[Dogge21]

4 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 107,4 kg

Boxböj (extremt djupa med rejäla stopp utan bälte)

100,0*10
120,0*6
132,5*5
137,5*3
142,5*2
147,5*1

Marklyft (med stopp mellan varje lyft och utan bälte och med skorna på)

120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*5
217,5*1

Sittande Roddrag

090,0*6
100,0*6
105,0*21 PB

Uppdragningar till hakan med stång

32,5*15
32,5*17

Kommentar:

Kan inte vara annat än helnöjd med passet skillnaden är nu 70 kg mellan boxböj och marklyft (singeln) och det visar väl på dålig benstyrka i förhållande till ryggstyrkan. En rejäl islossning i marken idag tyckte jag mig känna tror nog att jag grejar en 10:a på 200 kg utan bälte om jag kör mark som första övning. Dagens roligaste var dock 21 repparen på 105 kg i roddmark hade hoppats på 15 rep.

[Dogge21]

5 augusti - 2011
Kroppsvikt: 107,2 kg

Promenad: 45 min

Startat ny journal och lägger bara in kroppsvikten här tills vidare.

[wird]

Länka gärna din nya journal

[Dogge21]

29 nov - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,3 kg

Bänkpress med stopp

060,0*10
070,0*8
080,0*6
090,0*4
100,0*1

Militärpress med stång

20,0*10
30,0*10
40,0*33

T M H B N S P B

16,0*10
18,5*10
21,0*25

Biceps med hantel

16,0*10
18,5*10
21,0*25

H Å S

11 kg * 5 rep

Kommentar:

Comeback i den här träningsjournalen då jag för tillfället skrinlägger comebackförsöket i SL utan utr. Oklart om jag ska gå ned 10-12 kg till i kroppsvikt. Får se hur det känns.

Ett riktigt kul pass var det i alla fall

[Dogge21]

2 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,4 kg

Knäböj (utan bälte)

060,0*10
080,0*10
100,0*8
120,0*4

Marklyft (utan bälte)

120,0*5
140,0*4
160,0*1

Chins

15 rep

Sittande enarmsrodd

2 plattor x 10 x 2
4 plattor x 10 x 2
6 plattor x 10 x 2
8 plattor x 20 x 2

Kommentar:

Hjärtat säger träna mer!!!! Hjärnan säger gå hem, käka pizza och godis istället. Hjärnan besegrar hjärtat hela tiden för tillfället och då får jag finna mig i pensionärssträning tillls vidare

Men lite sugen på att träna även nästa vecka

[Dogge21]

7 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,6 kg

Bänkpress med stopp

060,0*10
070,0*10
080,0*7
090,0*4
100,0*1
101,0*1

Militärpress med stång

22,5*10
32,5*10
42,5*32

T M H B N S P B

18,5*10
21,0*25
23,5*10

Biceps med hantel (en arm åt gången)

18,5*10
21,0*25
23,5*10

H Å S

11 kg * 8 rep

Kommentar:

Oj vad det tar emot att träna, får tokkämpa mig till lokalen. Skjuter upp passen hela tiden när jag sedan väl tagit mig till lokalen är det ju trots allt riktigt roligt att träna En märklig kombination

Ska köra två pass i veckan framöver (minst) typ 10-15 dgr vila mellan muskelgrupperna funkar ju inte.

[wird]

Skärpning nu Donald!

[Dogge21]

Ursprungligen postat av wird

Skärpning nu Donald!

Jajamensan med omedelbar verkan! Dagens pass

9 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt:102,5 kg

Knäböj utan bälte

060,0*10
080,0*10
100,0*10
120,0*5
140,0*1

Marklyft utan bälte

120,0*5
140,0*5
160,0*2

Kommentar:

Ett pass som var lätt och fint.

[Dogge21]

14 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,8 kg

Bänkpress med stopp

060,0*10
070,0*10
080,0*9
090,0*4
100,0*1
101,5*1

Militärpress med stång

25,0*10
35,0*10
45,0*30

T M H B N S P B

21,0*25
23,5*12

Biceps med hantel (en arm åt gången)

21,0*25
23,5*12

H Å S

11 kg * 11 rep

Kommentar:

Inte så mycket mer att säga än att det var veckans första pass och att styrkan i bänken är ett skämt. Men känner mig riktigt stark i axlarna iaf för att vara mig.

[Dogge21]

16 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt:102,7 kg

Knäböj utan bälte och utan handledslindor!!!

060,0*10
080,0*10
100,0*10
120,0*6
140,0*2

Marklyft utan bälte

120,0*5
140,0*5
160,0*4

Chins

16 rep (sista två lite fula)

Kommentar:

Kändes mycket lättare än förra veckan vilket var positivt jag tror det snuskiga pratet som pågick med träningskompisarna under hela den dryga timman jag tränade hade stor del i att passet gick så bra och var så kul

Mer snuskprat på träningarna så vete fan vart det här kan sluta! i såfall kanske jag blir så till mig att jag till och med börjar äta igen!

[Dogge21]

21 dec - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,0 kg

Bänkpress med stopp

060,0*10
070,0*10
080,0*10
090,0*4
100,0*1
102,5*1

Militärpress med stång

27,5*10
37,5*10
47,5*28

T M H B N S P B

21,0*25
23,5*14

Biceps med hantel

21,0*25 vänster arm
21,0*25 höger arm
23,5*14 vänster arm
23,5*14 höger arm

H Å S

11 kg * 14 rep

Kommentar:

JAAAAA! Jag körde bort första passet för veckan i god tid innan jul, så nu skall jag nog hinna ett pass till innan tomten kommer då jag varit supersnäll som vanligt

Mystiskt stark i axlarna i alla fall med tanke på den ringa träningen. Eller kanske jag överskattar 28 rep på 47,5 kg, så måste det nog vara

[Lillgrabben]

Gratinerar på födelsedagen, Dogge!!

[wird]

Fyller han år?! Gratulerar

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Gratinerar på födelsedagen, Dogge!!

Ursprungligen postat av wird

Fyller han år?! Gratulerar

Tackar så mycket era "ungtuppar"