Är hängande benlyft dåliga för abs?

[sumialic]

Kör helkroppspass två gånger i veckan där ena passet är cable crunches och andra hängande benlyft.

Jag trodde sistnämnda var bra för abs, men så gjorde jag en snabb googling och läste att benlyft är bra för bålstyrka men inte för 6 packet.

Stämmer detta? Borde jag i så fall skippa benlyft helt eller köra hälften så många set och även köra crunches på benlyftsdagen?

[sladdbarn]

Jag tycker att hängande benlyft är en bra magövning.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av sumialic

Kör helkroppspass två gånger i veckan där ena passet är cable crunches och andra hängande benlyft.

Jag trodde sistnämnda var bra för abs, men så gjorde jag en snabb googling och läste att benlyft är bra för bålstyrka men inte för 6 packet.

Stämmer detta? Borde jag i så fall skippa benlyft helt eller köra hälften så många set och även köra crunches på benlyftsdagen?

Inte så bra som crunchövninar är. Det är mer en övning för höftböjarna och att få till det bra för rectus abdominus är att göra det onödigt komplicerat i mitt tycke.
Men det ör inte en dålig övning, vara just inte särskilt opti.

[svenbanan]

Det beror väl kanske lite på exakt vad man menar med "hängande benlyft". Det som får magmusklerna att jobba är ju främst den del i rörelsen där man lyfter bäckenet, dvs delen där man lyfter benen upp från horisontellt L-häng och upp mot stången, snarare än den delen då man lyfter benen från vertikalt hängande till horisontellelt L-häng. Dvs den delen som är en reverse crunch.

Ifall man är ny till den övningen brukar man börja progressionen med att just lyfta benen från vertikalt hängande till L-häng, för att övergå till att försöka få upp tårna mot stången först när man blivit starkare. Ifall man vill ge magmusklerna mer pisk så är det troligen bättre att börja med böjda knän i övningen och istället försöka ha större ROM, dvs se till att man lyfter upp knäna mot bröstkorgen i varje repetition.

[sumialic]

Ursprungligen postat av svenbanan

Ifall man är ny till den övningen brukar man börja progressionen med att just lyfta benen från vertikalt hängande till L-häng, för att övergå till att försöka få upp tårna mot stången först när man blivit starkare. Ifall man vill ge magmusklerna mer pisk så är det troligen bättre att börja med böjda knän i övningen och istället försöka ha större ROM, dvs se till att man lyfter upp knäna mot bröstkorgen i varje repetition.

Jo, så kör jag. Böjda knän och sen upp mot bröstkorgen. Är för svag för att komma mycket högre än ett L vid raka ben.

Frågan är ändå om det vore bättre för mig att bara skippa övningen och köra crunches istället? För bålen har jag knäböj som jag antar borde vara tillräckligt?

[StarkaUlf]

Jag skulle definitivt ha kört någon övning som typ maghjul, planka eller dragonflags t.ex utöver crunches.

Knäböj stärker din mage i knäböj.

[sumialic]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jag skulle definitivt ha kört någon övning som typ maghjul, planka eller dragonflags t.ex utöver crunches.

Knäböj stärker din mage i knäböj.

Planka känns ganska skit för att bygga abs eller?

Vad är dragonflags? Maghjul skulle jag kunna testa.