Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-11-02, 14:05   #1
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 252
Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?

Ni vet vad jag menar.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 15:20   #2
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 174
Högreps benpress med lagom vikter, långsamma negativa.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:39   #3
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 062
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Ni vet vad jag menar.
Javisst. Axlar, pecs och biceps såklart.

Det gör man bäst med bodypump.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:47   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:51   #5
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 062
Jag skulle ha trott att benspark vore det optimala för VMO, kanske även att hålla statisk kontraktion i det uträtade läget.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:56   #6
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 9 951
Lite broscience men faktiskt bästa vägen för att få fram teardrops och för att karva fram rectus femoris är enligt min personliga erfarenhet Leg extension. Variera med fotinsättning - neutralt, tårna utåt och tårna inåt. Sparka i tanken i riktningen som tårna spretar. Inte för tunga vikter 12-25 reps som kramas fram med fokus.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:05   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 672
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:08   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 9 951
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:17   #9
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 252
Inte för att jag har en hacksquat men hur gör man sissy squats i den?
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:32   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
Va, hur gör man det? Sitter på kudde?
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 19:25   #11
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 1 785
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 19:42   #12
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 9 951
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?
Ganska precis men man får försöka anpassa rörelsen så att den känns bra så att man når läget rätt.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 19:58   #13
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 528
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
Jag var tvungen att kolla upp det där. Alltså, jag ser framför mig hur spänningen får en att flyga åt helvete som ett gummiband

Ser spännande ut dock!
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-03, 00:49   #14
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 397
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
This? https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 18:31   #15
The Swedish Oak
Registered User
 
The Swedish Oaks avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Malmö
Inlägg: 278
Är inte leg extension en vettig övning för framsida lår?

https://exrx.net/WeightExercises/Qua...LVLegExtension

Tom Platz kötta på med en reps i den maskinen i alla fall:

The Swedish Oak är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)