Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-03, 20:07   #1141
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Fredag, 2019-01-03

Böj
3 x 105
2x2 x 100
5 x 60

Marklyft
2x2 x 110
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-04, 21:36   #1142
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Lördag, 2020-01-04

Stående press
7 x 50
10 x 40
8 x 40
12 x 30

Hantelrodd
3x20 x 20kg (per arm)

Baksida axlar i maskin
3 set

Biceps
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-05, 14:55   #1143
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Söndag, 2020-01-05

Ryck
1 x 60
1 x 60

Vändning
1 x 90
1 x 90

Böj
6 x 105
3 x 100
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-06, 22:56   #1144
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Måndag, 2020-01-06

Styrkevändning + pushpress
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 60
1+1 x 70
1+2 x 70

Styrkevändning
1 x 90
1 x 120
1 x 140
1 x 160

+lite chins
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 20:24   #1145
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Tisdag, 2020-01-07

Böj
1 x 100
15 x 105
10 x 80
-smala böj-
2x15 x 40

Goodmornings
2x10 x 30

+lite mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 00:36   #1146
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Måndag, 2020-01-13

Böj
1 x 110
11 x 112,5
10 x 100 - utan bälte
10 x 100 - utan bälte

Ryckdrag
2x6 x 60

Smala böj (fötterna ihop)
15 x 20
15 x 40
15 x 50

+lite benlyft för mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 20:39   #1147
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Tisdag, 2020-01-14

Stående press
9 x 50
13 x 40
12 x 35

Pushpress
3x2 x 60
1 x 70

Hantelrodd
3x12 x 30

Baksida axlar
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 21:23   #1148
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Fredag, 2020-01-17

Hängryck från höft
2 x 50
2 x 55

Vändning + frontböj
1+6 x 50
1+6 x 70

+lite ryggres
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 19:04   #1149
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Måndag, 2020-01-20

Böj
1 x 120
5 x 127,5 @10
5 x 110
5 x 110
3 x 120

KB-svingar
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 20:07   #1150
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Tisdag, 2020-01-21

Stötdrag
Upp till 100kg

+lite latsdrag
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 22:27   #1151
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Torsdag, 2020-01-23

Stående press
1 x 50
7 x 50
12 x 30
12 x 30

Pushpress
3 x 60
1 x 70

Hantelrodd
3x12 x 30

Baksida axlar
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 21:22   #1152
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Fredag, 2020-01-24

Böj
1 x 120
0 x 130 - vet inte vad som hände..
2x3 x 90 - med paus

Stöt
Upp till 2x1 x 80

Smala böj
4x~12 x 50

+lite benlyft och lårcurl
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 19:07   #1153
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Söndag, 2020-01-26

Stående press
8 x 50

+lite annat
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 19:08   #1154
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Måndag, 2020-01-27

Böj
1 x 127,5
3 x 135 @10
3x3 x 120
6 x 110

Smala böj
3x12-14 x 50

+lite ryggres och mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 21:26   #1155
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 882
Tisdag, 2020-01-28

Styrkevändning + pushpress
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 65
1+2 x 70
1+0 x 75 ....
3x1+2 x 65

FU-bänk med mediumgrepp
3x~15 x 40

Latsdrag
~4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)