Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det är faktiskt stor skillnad mellan övningarna knäböj och knäböj om de utförs på fel sätt.

1. Ofta lyfts Olympiska lyftares lår fram som sanning att knäböj funkar och det är relevant.

Men Olympiska lyftare tränar benen på ett sätt som de flesta inte gör. De sitter med rak rygg i bottenläget och får därmed maximal stretch i lårmusklerna lyfter med hamstrings när de rycker och stöter som ger mycket lårhäng(hamstrings) och utnyttjar kraften i vaderna som gör att lyftet blir högre och lättare att fånga upp stången i rätt höjd vilket ger stabila vader.

Styrkelyftare och hobbygymmare vill lyfta så tung vikt som möjligt och utvecklar en teknik som påminner om marklyft med stången på ryggen.

Resulterar i Stor rumpa och maximal muskeltillväxt långt upp låret.

2. Här kommer leg extension och leg curl ge den osymmetriska knäböjaren bättre symmetri om övningarna utförs på rätt sätt pumpande, koncentrerat isolerat på målmuskeln. Invanda rörelser är svåra att arbeta bort och det tär ofta på manligheten med att inte kunna lyfta så tungt som i den invanda knäböjen.

- När det gäller genetiska egenskaper som korta muskelbukar alternativt långa muskelbukar är de något som individen får leva med. Men formen kan alltid förbättras.

Sugrörvar mer en liknelse då många tror att de tränar ben och drar slutsatser oavsett hur jag tränar dem det spelar ingen roll de utvecklar sig inte alls oavsett vad jag gör. Då blir upplevelsen en sanning för dem.

Mycket text men du skrev ju inte ett enda ord det enda jag tyckte var oklart, så jag vet inte riktigt varför du citerade mig.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av svenbanan

Mycket text men du skrev ju inte ett enda ord det enda jag tyckte var oklart, så jag vet inte riktigt varför du citerade mig.

Försökte bara göra texten mer lättläst och mindre oklar...

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Försökte bara göra texten mer lättläst och mindre oklar...

Jag tyckte inte du var det minsta oklar.

Jag undrade bara om det verkligen stämmer (och isåfall hur det kommer sig) att de övre delarna av quadsen får så bra träning av framåtböjda knäböjar (goodmorningliknande böjar). Jag tycker sådana böjar borde vara rätt dåliga både för de nedre och de övre delarna av qudriceps. Att de tar bra på baksidan känns ju däremot rätt vedertaget, eftersom man ju böjer så mycket i höften.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Inte värt att vara bitter bara för att Anders är tio gånger mer erfaren, välbeläst och intelligent än de flesta här på forumet. Det kommer en dag för dig också, ska du se ormen, men till dess är det inte värt att visa sig på styva linan för att vinna internetpoäng i syftet att mata det svultna egot

Ingen är bitter för att Anders är erfaren, välbeläst eller intelligent. Vi är däremot en växande skara personer som är mäkta irriterade på att han konsekvent vägrar förklara vad han menar när han påstår saker. Extra irriterande blir det när han påstår kontroversiella eller provocerande saker, vilket inte är ovanligt.

I det här fallet försöker svenbanan och Ett Orm få honom att förklara hur det rent biomekaniskt kan förhålla sig så att en övning tar mer på övre quadriceps än lägre. Med viss fascination kommer jag fortsätta följa tråden och se dem stånga sina pannor blodiga i sina försök att klämma en förklaring ur honom.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ingen är bitter för att Anders är erfaren, välbeläst eller intelligent. Vi är däremot en växande skara personer som är mäkta irriterade på att han konsekvent vägrar förklara vad han menar när han påstår saker. Extra irriterande blir det när han påstår kontroversiella eller provocerande saker, vilket inte är ovanligt.

I det här fallet försöker svenbanan och Ett Orm få honom att förklara hur det rent biomekaniskt kan förhålla sig så att en övning tar mer på övre quadriceps än lägre. Med viss fascination kommer jag fortsätta följa tråden och se dem stånga sina pannor blodiga i sina försök att klämma en förklaring ur honom.

Lurar på om jag inte ska bestiga Mount Everest på skateboard och helt utan syre ist, ett betydligt enklare och mindre frustrerande projekt.

[Läskeblask]

Endel har ju förståss anlag att bygga droppmuskel men generellt sett så tror jag att det helt enkekt gäller att bygga massa överlag. Benspark tar bra och testade lite benpress med olika ställningar på benen och hittade en som tog rätt bra

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ingen är bitter för att Anders är erfaren, välbeläst eller intelligent. Vi är däremot en växande skara personer som är mäkta irriterade på att han konsekvent vägrar förklara vad han menar när han påstår saker. Extra irriterande blir det när han påstår kontroversiella eller provocerande saker, vilket inte är ovanligt.

I det här fallet försöker svenbanan och Ett Orm få honom att förklara hur det rent biomekaniskt kan förhålla sig så att en övning tar mer på övre quadriceps än lägre. Med viss fascination kommer jag fortsätta följa tråden och se dem stånga sina pannor blodiga i sina försök att klämma en förklaring ur honom.

Nu är aktiveras muskelcellerna sekventiellt på längden och om muskeln inte dras ut helt blir det annorlunda hypertrofi. Muskeln specialiserar sig över tid.

Leg extension har rättat till symmetrin för många och är ofta en kär övning för folk med känsla för att ha snygga benmuskler och lagom stor sexig rumpa.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu är aktiveras muskelcellerna sekventiellt på längden och om muskeln inte dras ut helt blir det annorlunda hypertrofi. Muskeln specialiserar sig över tid.

Leg extension har rättat till symmetrin för många och är ofta en kär övning för folk med känsla för att ha snygga benmuskler och lagom stor sexig rumpa.

Jag får ge dig att du kom med en förklaring där. Du menar alltså att för kort ROM = bara en del av muskelns längd aktiveras.

[Ett Orm]

Mmm, och då ligger medialis där som en död fisk bara för att själva muskelbuken sitter långt ner på låret.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag får ge dig att du kom med en förklaring där. Du menar alltså att för kort ROM = bara en del av muskelns längd aktiveras.

Nej, nu får ni komma ihåg att jag säger bara att det blir lite annorlunda muskelform, allt hamnar ofta högt upp på lår och rumpa, då Hobbylyftaren och styrkelyftaren kör knäböj marklyftsbetonat men det finns undantag. Jämfört med OL som oftast får extrem välbyggda muskler

[Sverker]

Jag tog bort några inlägg. Håll er till ämnet. Ni behöver inte angripa varandra.

[Sarco]

En sak jag tycker mig ha märkt är att när jag lyfter mer SL-inspirerat (jag är hobby på alla nivåer, framför allt efter denna hösten), dvs med bredare fotisättning, så tar lyftet allra mest på adduktorerna. Jag får bättre resultat estetiskt av att böja på lägre vikter med rätt smal stans och därmed med lägre vikter.

Att adduktorerna tar mycket av bördan rimmar ju rätt väl med att man lägger massa på övre delen av låret, totalt sett.

[smerk]

Ursprungligen postat av Sarco

En sak jag tycker mig ha märkt är att när jag lyfter mer SL-inspirerat (jag är hobby på alla nivåer, framför allt efter denna hösten), dvs med bredare fotisättning, så tar lyftet allra mest på adduktorerna. Jag får bättre resultat estetiskt av att böja på lägre vikter med rätt smal stans och därmed med lägre vikter.

Att adduktorerna tar mycket av bördan rimmar ju rätt väl med att man lägger massa på övre delen av låret, totalt sett.

Är adduktorerna muskler som sitter högt upp nära skrevet? Detta är isåfall rimligt för mig. Knäböj är mitt bästa lyft, jag står ganska brett, men mina quads är inte jätteimponerande. Hyfsat bra svep men mycket mesiga nära knäna. Uppe vid skrevet är det dock bra med massa, skaver ofta sönder jeans pga detta.