Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 428 - Kolozzeum Forum

Zanndhra · 2014-04-14, 22:03

Har du loggat ett pass åt Ägget ??
Hälsa honom GRYMT pass i så fall !!

Nano-Sekund · 2014-04-15, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Har du loggat ett pass åt Ägget ??
Hälsa honom GRYMT pass i så fall !!

Ägget hade fått det jobbigt att hänga med på detta pass. Tror att hans kardiovaskulära kapacitet inte hade vart tillräcklig. (Inte ens med 3st BJs under bältet som PWO)

Nano-Sekund · 2014-04-16, 19:42

Pass #72 - Vader, Baksida lår, Mage (igår)

Pass #73 - Bröst (idag)

2 st nattskift till...bara att bita ihop !

Precis som vanligt så brukar prestationsförmågan gå ner 3-5% vid nattveckorna. Valde därför att inte utmana på 137.5kg 5x5 - Jag gör det till helgen istället!

Smalbänk med stopp och kloss
80x6
100x6
120x4
130x4
135x4
137.5x4
140x4

Lutande bänkpress
60x15
80x8
100x8
110x6
120x4 ---> 100x4 ----> 80x4 ----> 60xmax

FU Bänkpress 5+5 tempo (5 sek upp 5 sek ner)
Set 1 - 60 kg
Set 2 - 70 kg
Set 2 - 80 kg

Lutande flyes
21x15
31x12
36x10

CC
3 set 20 reps

Summerat: Bra pass med tanke på förutsättningarna.

PatJack · 2014-04-26, 09:48

Brutalt bröstpass!! Du levererar helt enkelt! =)

Nano-Sekund · 2014-05-03, 13:10

Vilken fucking TORKA jag bjudit på här inne, patetiskt helt enkelt!

OM ni mot förmodan skulle tro att jag inte tränat så tror ni fel. Jag har tränat på bra med en riktigt hög volym.

Tanken under Maj månad är att strypa till kosten lite extra och testa att köra med betydligt lägre volym och betydligt tyngre vikter.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Brutalt bröstpass!! Du levererar helt enkelt! =)

Tack Patte! Jag gnuggar på!

maattee10 · 2014-05-03, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Vilken fucking TORKA jag bjudit på här inne, patetiskt helt enkelt!

OM ni mot förmodan skulle tro att jag inte tränat så tror ni fel. Jag har tränat på bra med en riktigt hög volym.

Tanken under Maj månad är att strypa till kosten lite extra och testa att köra med betydligt lägre volym och betydligt tyngre vikter.

fy på dig Mr O, uppdatera mer plzz

saknar att läsa om dina pass. men förstår om du inte hinner med.

ha det bra! / mvh matte

Zanndhra · 2014-05-03, 13:41

Ja, verkligen öken O:et !! 🐪
Ibland är det fullt upp helt enkelt...
Gött att höra att träningen rullar på anyway!

Nano-Sekund · 2014-05-04, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

fy på dig Mr O, uppdatera mer plzz

saknar att läsa om dina pass. men förstår om du inte hinner med.

ha det bra! / mvh matte

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Ja, verkligen öken O:et !! 🐪
Ibland är det fullt upp helt enkelt...
Gött att höra att träningen rullar på anyway!

Jag lovar att skärpa mig. Denna torka ska inte bli långvarig =)

Zanndhra · 2014-05-09, 23:13

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Jag lovar att skärpa mig. Denna torka ska inte bli långvarig =)

Inte hittat fram till någon oas än ?!?

Niklan · 2014-05-13, 18:49

Hej Ola, ett tag sedan, hoppas allt är bra! Har efter mycket om och men äntligen startat dagbok, kika in om du har lust

HMS Laestander · 2014-05-18, 23:20

BRISTFÄLLIG UPPDATERING NU NANO.

Hoppas allt är väl ändå, förstår om annat tar tid men vore kul om den gamle Norrländske faran sökte sig tillbaka så man får se dina leveranser i form av gympass i ett mer jämnt flöde.

Allt väl!

muddler · 2014-05-18, 23:23

Lever du pressarbroder? Min skada börjar läka nu, snart dags för stordåd igen!

Nano-Sekund · 2014-05-20, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Inte hittat fram till någon oas än ?!? =)

Nää tyvärr. Torka deluxe i nuläget

Citat:

Ursprungligen postat av Niklan

Hej Ola, ett tag sedan, hoppas allt är bra! Har efter mycket om och men äntligen startat dagbok, kika in om du har lust =)

Mycket kul att höra !! Ska kika in där =)

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

BRISTFÄLLIG UPPDATERING NU NANO.

Hoppas allt är väl ändå, förstår om annat tar tid men vore kul om den gamle Norrländske faran sökte sig tillbaka så man får se dina leveranser i form av gympass i ett mer jämnt flöde.

Allt väl!

Jodå allt är bra! Ska börja föra journal när jag känner att det fyller ett syfte. I nuläget är det tyvärr långt ner på priolistan.

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Lever du pressarbroder? Min skada börjar läka nu, snart dags för stordåd igen!

KUL att höra Mudd !! Bara för att ska jag kort summera litegrann från dagens Axlar, Triceps pass för just dig! =)

Smalbänk kloss (med tydliga Stopp)
80x15
110x10
140x5
150x1,1,1 - EASY (kändes som en bra bit från FAIL)

Detta trots nattvecka och oerhört lite sömn sista 4 dagarna...

Summerat: Jag är redo för dig Mudd

Nu ska jag fortsätta med mitt KOLO + Instagram fria levende. MEN jag kommer tillbaka (inom båda forumen), jag lovar

// Nano

Nano-Sekund · 2014-08-06, 11:35

Hej KOLO !

Tyvärr så har jag inte vart dig trogen alls under de senaste månaderna. Husköp, gymbygge samt allmänt kaos har tyvärr kommit emellan MEN i höst tänkte jag börja om att logga igen

(mer om ALLT DETTA i senare inlägg)

För er som följer mig på 4klövern, instagram @olaenberg eller på annat sätt känner mig vet nog om att jag sköter om min träning trots denna torka. I nuläget är jag faktiskt i helt OKEJ form prestationsmässigt och jag har sedan ca 4-5 veckor bakåt tränat med ett ganska så galet-egenkomponerat program som ni kan läsa mera om i länkarna nedan. (djupare inlägg jag skrivit på 4K hemsidan)

- Träna 8 dagar ---> Vila 1 - LÄNK

- Träningssplitt, upplägg, övningar,set, reps, volym, etc - LÄNK

Bänkpress 1/5 set - 5x5 132.5 kg

----- Keep Pumping !! -----

// Nano

HMS Laestander · 2014-08-06, 11:38

Fan vad kul!

Du har varit saknad - även om jag följt dig via IG & 4klovern.