Träning

[Lillgrabben]

Mark;

60*3
60*3
100*3
130*3
170*3

200*1
215*5 lätt som fan. utan bälte som vanligt.


Latsdrag

60*5
80*5
90*5

Chest supported row

60*5
70*5
80*5

Slut för idag

[Börje H]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

215*5 lätt som fan. utan bälte som vanligt.

Fasiken Stefan du är hyffsad i mark Varför kör du utan bälte om man får fråga?

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Börje H

Fasiken Stefan du är hyffsad i mark Varför kör du utan bälte om man får fråga?

Jo, man har sina ljusa stunder ibland. Oftast drar jag inte fullt i marken, då jag känner att det kan påverka bänkpressen negativt. Mark är faktiskt ganska roligt att träna - iallafall mycket roligare än böjeländet.

Jag slutade med bälte nån gång i forntiden då jag inte tyckte att det gav varken stabilitet eller något på stången. Numer kan jag inte marka med bälte, jag provade faktiskt förra året några gånger men jag tappar linjerna alldeles & kan inte dra på för fullt utan det slutar med att jag rakmarkar skiten.

Jag har vissa funderingar på att träna marken endast varannan vecka, men har inte bestämt mig ännu. Tror det vore bra för återhämtningen!

[Lillgrabben]

Bänkuppvärmning

60*3
60*3
90*3
110*2
130*1
150*1

Bänk med skjorta

200*1 8 sm kloss
210*1 4 cm kloss

220*1 Papperslätt
230*1 Tog för långt ner på bröstet, men lätt som faan i allafall.
240*1 Ok, mina passare & tillika förbundsdomare trodde att detta lyft skulle gå godkänna med lite vind i seglen
Ingen kloss dessa set. Lätta lyft förutom sista, som trots allt var mindre tung än vad jag trodde.

Dips med kv 132 + 15kg extra

3 set * 5 reps

Benfjolleri

Legext, i maskin

3 set * 6 reps

Baksida i maskin

3 set * 6 reps

[Weird]

bra bänkar där

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Weird

bra bänkar där

Tack & bock!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

[
220*1 Papperslätt
230*1 Tog för långt ner på bröstet, men lätt som faan i allafall.
240*1 Ok, mina passare & tillika förbundsdomare trodde att detta lyft skulle gå godkänna med lite vind i seglen

Uppladdning inför Bänk-DM? Ser i kristallkulan 235-245-250 godkännt 2-1 i sita lyft!! Grattis

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av SAIDA H

Uppladdning inför Bänk-DM? Ser i kristallkulan 235-245-250 godkännt 2-1 i sita lyft!! Grattis

Jag hoppas att Herr Saida har alldeles rätt!

Men, vi får se vad som kommer med på DM.


Träningen går bra iallafall, jag har nog aldrig varit mindre svag än just nu tror jag.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

jag har nog aldrig varit mindre svag än just nu tror jag.

Vilket skryt!

seriöst, ser bra ut. Hoppas du får godkända lyft, då jäklar!

edit:iofs har ju underkända lyft inte varit några större problem för dig!

[- ante]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Jag har vissa funderingar på att träna marken endast varannan vecka, men har inte bestämt mig ännu. Tror det vore bra för återhämtningen!

Jag har stora problem med att köra tunga mark varje vecka. Så har på senaste tiden kört ett lätt markpass varannan vecka. Under perioden jag körde gristunga mark varje vecka så blev jag enbart segare och segare för varje vecka som gick.
Nu kommer personbästa titt som tätt

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av - ante

Jag har stora problem med att köra tunga mark varje vecka. Så har på senaste tiden kört ett lätt markpass varannan vecka. Under perioden jag körde gristunga mark varje vecka så blev jag enbart segare och segare för varje vecka som gick.
Nu kommer personbästa titt som tätt

Jag har en del funderingar på att prova detta jag också.

Hur mycket lättare tränar du de lätta veckorna jämfört med de tyngre?

[- ante]

Jag kör lätta 3or. På 75% av max-3a.
Men jag tror jag ska testa ännu lättare, kanske runt 60%.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av - ante

Jag kör lätta 3or. På 75% av max-3a.
Men jag tror jag ska testa ännu lättare, kanske runt 60%.

Tack för svaret!

[- ante]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Tack för svaret!

Jag tror det kommer funka ännu bättre för dig, eftersom jag som fortfarande är 19 år har en hyffsat bra återhämtningsförmåga fortfarande.

[Lillgrabben]

Dagens träning.


Värmning bänk

60*3
60*3
90*3
110*2

Signalbänk

120*2
120*2
120*2
120*2

Smalbänk med 14 cm kloss

160*1
170*2
170*2
170*2

Böjar

100*3
100*3
140*3

170*1
180*3
200*2

Mage

2 set sit-ups med liten skolstång, ca 15 kg på bröstet, 5 reps / set

kommentar;

Bra pass rakt igenom, LÄTTA bänkpressar. Formen är ganska god - iallafall för att vara mig!


tjoflöjt