 |
2016-09-15, 07:45
|
#121 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 14 September 2016
Byn 04.30-04.40
2,2km myslöp, asfalt 10.05 min, 4.33min/km Luleå atletklubb 15.30-17.30 Böj Utan puffar eller bälte 10x20kg 10x20kg 4x40kg 3x60kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg Klossbänk låg TS 10x20kg 10x20kg 5x40kg 3x50kg 1x55kg 2x57,5kg 2,5cm 2x60kg 2,5cm 2x60kg 2,5cm Bänk TS 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg
Gick bra: Stabila böjar. Rep-pb klossbänk. Ska förbättras: Sluta fundera så mycket på bänkar på/över 60kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
2016-09-15, 16:55
|
#122 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 15 September 2016
Luleå Atletklubb 16.30-17.33
Böj 2 ct utan puffar eller bälte 10x20kg 10x20kg 4x40kg 4x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg Långa mark 6 cm 6x60kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg Gick bra: Lättar upp volym denna vecka och det kändes lätt som sig bör. Ska förbättras: Omixat grepp alla set marken. Ännu explosivare ur botten i både böj och mark.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-15, 17:09
|
#123 | |
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Hej vad det går alltså! Snygga pass heeela tiden och tekniken, Instastalk, ser ju sjukt bra ut
__________________
Pastor Smulter predikar: "En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee" Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-09-16, 09:15
|
#124 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
  tar dock ingen cred för passupplägg, dom har f-e-t-t mycket Börje-inspo 
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2016-09-16, 17:25
|
#125 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 16 September 2016
Luleå Atletklubb 13.45-14.50
Triset #1 Frontböj + DB plan press 6x10+ Reardelt flye DB6x8-10 10x20kg 10x20kg 4x40kg 4x50kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg Superset #1 Bänk TS + DB flyes 6x10 10x20kg 10x20kg 4x40kg 2x45kg 2x45kg 2x45kg 2x45kg 2x45kg 2x45kg
Gick bra: PB frontböj, aldrig gjort en 1:a på 60 så big PB! VOLYM på småpattarna. Ska förbättras: Våga misslyckas.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2016-09-16, 18:19
|
#126 | ||
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
 Å bra frontisar på det!
__________________
Pastor Smulter predikar: "En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee" Citat:
|
||
|
|
|
|
2016-09-17, 13:31
|
#127 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 17 September 2016
Luleå Atletklubb 11.20-13.35
Böj utan bälte 10x20kg 10x20kg 5x40kg 3x60kg 2x70kg 1x70kg puffar på 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg Mark utan bälte 6x60kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 2ct mark utan bälte 4x72,5kg 4x72,5kg 4x72,5kg 4x72,5kg - Latsdrag superset Raka latsdrag cable 3x10-15 - Bulgariska utfall m KB 3x10/ben superset Handstående mot vägg 3xmax Gick bra: Rep-pb utan bälte i både böj+mark. Pausmarken bra kontroll och fjoong. Ska förbättras: Snärtigare böj från parra och upp. Kunna hålla omixat även på 90kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-17, 13:33
|
#128 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2016-09-19, 17:42
|
#129 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 19 September 2016
Luleå Atletklubb 15.30-17.00
Böj 10x20kg 10x20kg 4x40kg 3x60kg 2x70kg 2x80kg puffar på 1x85kg 2x90kg bälte på 2x90kg 1x95kg - tangerat pb 1x100kg - Wihoo! Bänk 10x20kg 10x20kg 5x40kg 3x50kg 1x55kg - Alla signaler. Förmodligen ingångsvikt på lördag ==>Norra Norrland Distrikts Mästerskap, Klassisk Bänkpress. 2x57,5kg 2x57,5kg MS 2x50kg TS 2x50kg TS 2x50kg TS 2x50kg TS 2x50kg TS 2x50kg TS Gick bra: Reps-pers, och 1 RM pers i böj. Sprang i från träningsboken imorse men mest troligtvis reps-pers i bänken också.  Morgonvikt 54,5kg.Ska förbättras: Våga släppa på även på tyngre vikter, både böj och bänk, våga attackera även på höga procent.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-20, 16:25
|
#130 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 20 September 2016
Luleå Atletklubb 15.30-17.00
Böj 10x20kg 10x20kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 2x70kg 2x80kg puffar på 1x85kg 2x90kg bälte på 2x90kg 2x90kg 2x90kg Mark mot gummiband grönda tub-band 6x60 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Gick bra: Reps-pers böj. Ska förbättras: Trycka mer med lår och inte låta röv sticka i böjen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2016-09-21, 15:49
|
#131 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 21 September 2016
Luleå Atletklubb 15.15-16.30
Böj Utan puffar eller bälte 10x20kg 10x20kg 4x40kg 3x50kg 2x60kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg Bänk 10x20kg 10x20kg 4x40kg 3x45kg 2x50kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg Gick bra: Stabila böjar med kontroll i hela banan. Ska förbättras: TnG bänk idag för att inte bränna ut onödigt inför helgen, så nästa gång mera stopp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-22, 04:17
|
#132 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tillägg onsdag:
Byn 04.45-05.05 Myslöp utan tidtagning 20 min.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-22, 04:47
|
#133 | ||
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
__________________
Pastor Smulter predikar: "En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee" Citat:
|
||
|
|
|
|
2016-09-22, 16:52
|
#134 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 22 September 2016
Luleå Atletklubb 14.40-15.15
Böj superset Mark 10x20kg 10x20kg 6x60kg 4x40kg 3x80kg 3x60kg 2x90kg 4x72,5kg puffar på 4x95kg 4x72,5kg 4x95kg 4x72,5kg 4x95kg 4x72,5kg 4x95kg 4x72,5kg 4x95kg 4x72,5kg 4x95kg Gick bra: Superset för tidsnöd. Blev ju korta långa-mark i och med skor på, ändå rapp i grejerna. Ska förbättras: Omixat grepp längre.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2016-09-22, 16:54
|
#135 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:59.
