Tack!
Gör mycket i marken när tekniken stämmer, nästan så man skulle haft ett 4e lyft. På uppvärmningen kändes det inte helt 100
Dagen TRAC resultat:
High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves
träningsrekommendationen var 30 min cardio med en puls mellan 120 och 130. Det blev 30 min motionscykel med en snittpuls på 129. Tänkte jag ska få upp Adaptive reserves en bit nu de kommande dagarna
TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves
träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(körde dock på 0% pga dålig tillgång på tid). Igår och iförrgår blev det 30 min löpning/gång med en puls runt 130 och stressen har gått ner och adaptive reserves har börjat röra sig uppåt. Hade inte tillgåmg till dator imorrse därav inge CNS värde
Har hamnat på jobb i danderyd och har blivit längre dagar för att slippa den värsta trafiken. Men sen blir förmodligen nästa jobb i vingåker, borde passa träningen bättre
TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves
träningsrekommendationen var 0% fatigue
644:e passet idag mellan 1645 och 1821
Benspark
15*20
20*20
Knäböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 125kg
0*9
20*7
40*7 kändes allmänt halvdåligt
50*7 betydligt bättre
70*7 @ 7
80*7 @ 8,3
90*7 @ 9,4
95*7 @ 10 PB
Var tufft med 7reppare, har gjort 8 reps på 92,5kg så blev PB med låg marginal
5cm djupare marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 131kg
50*4
70*4 @ 5,5
85*4 @ 5
105*4 @ 8,3
112,5*4 @ 9
Det här kändes riktigt ovant. Förstarepsen på 105 och 112,5 med tumlås, resten med pronerat grepp
Lördagen 11 Maj
Åkte först till Örebro och hämtade upp Ett Orm, sen åkte vi till Jönköping och hade en träningsteori-praktik genomgång med pezrulezhaakon. Vi
var ca 15 pers. Den träning som blev av var
Marklyft
30*3
45*4
110*7 @ 8,3
Sen blev det några timmar med annat
Militärpress
10*10
20*10 @ 7,5
30*10 @ 9,5
Snackade med pezrulezhakoon om tumlås och med tanke på att man löper en hög risk på att krossa nerverna i tummarna på sikt och att jag behöver fullt fungerande tummar i jobbet så har jag bestämt mig för att avsluta tumlåssatsningen
Söndagen den 12 maj blev det åka till Örebro och kolla på hur det gick för klubbkamraterna. Skriver ett separat inlägg om det när jag har redigerat ihop en film på tyngsta lyften. Hjälpte till att klova på de 2 sista gruppernas marklyft
Gick riktigt bra idag. Stången ville dock rulla fram så det sabbade starten en aning
Pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 104kg
0*5
40*3 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 7
80*3 @ 8,3
90*3 @ 9
Hade hoppats på mer kg på stången men det fanns inte idag
Rumänska marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 141kg
60*9 @ 4,5
90*9 @ 7,5 var en utmaning för händerna
110*7 @ 9,5 dragremmar
Hade nästan för lite respekt för övningen
TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat, sen iförrgår har adaptive reserves varit på very good. Igår och iförrgår blev det 24 resp 30 min cardio med en puls på 130
650:e passet idag mellan 1313 och 1508
Benspark
15*20
20*20
Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 137kg
0*7
20*7
40*7
55*7
72,5*7 @ 4,5
86*7 @ 8,9
97,5*7 @ 9 PB
102,5*7 @ 9,8 PB
97,5*7 @ 9,5
102,5 var med bra fart men jag kände mig helt slut efteråt, framförallt i det stabiliserande delarna
Zombieböj teoretiskt 1rm: 76kg
20*6
40*6 @ 5,5
50*6 @ 6,5
60*2 @ 8 Stången började röra på sig, plus att det var riktigt jobbigt för axlarna
Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
60*6 @ 8,2
70*5 @ 9,5
Puh va jobbigt det här var, har tappat en del i frontböj(vill minnas att jag har haft ett 1rm på 103isch). Skulle ha kört dropsets men hoppade det
Går segt att bli starkare i denna, har backat 1kg i 1rm gentemot 648:e passet
Marklyft med ryckfattning och klackskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 71kg
50*9 @ 9
46,5*9 @ 9
Var tungt med nioreppare i denna övning idag, koroppen började även bli rätt trött. Hade tänkt köra plankan och rolling thunder men hoppade det
Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
50*2 @ 5
60*2 @ 6,5
68*2 @ 8,6
71*2 @ 8,9
Besynnerligt klen idag
Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg
5*13
10*11 @ 5
15*3 använde en 5kg och en 2,5kg per hand, var dock otympligt att hålla
20*9 @ 6
25*9 @ 6,5
30*9 @ 8,2
32,5*9 @ 9
Glömde att stretcha axlarna med kvastskaft inför och hade lite ont i axlarna mellan setten
5cm djupare marklyft 4% fatigue teoretiskt 1rm: 148kg
50*3
70*2 @ 5
90*2 @ 6
110*2 @ 6,5
130*2 @ 8,5
137,5*2 @ 9
137,5*1 @ 9 med bälte
132*2 @ 8,7 utan bälte igen
132*2 @ 8,8
Här hjälpte inte bältet alls, hade även lite trötthet i benen
SL-böj 4% fatigue teoretiskt 1rm: 95kg
20*3 kände mig stel
30*6 @ 5 lite bättre
50*6 @ 5
70*6 @ 9,3
75*6 @ 10 värst vad det skulle vara tungt idag
72*6 @ 9,5
72*6 @ 10
Jag är bra mycket klenare i baksidan
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
Träningsrekommendationen var 0% fatigue
655:e passet idag mellan 1740 och 1850
Bänkpress med stopp på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*8
30*6 @ 4,5
40*6 @ 5
50*6 @ 5,5
62,5*6 @ 8,5
71,5*6 @ 9,5 PB
Hade inge tidigare 6rep pers med stopp, börjar få en positiv trend i bänken Plus att tidigare kunde jag inte köra högre reps i stoppbänk utan att få ett annat läge på axlarna. Nu kan jag hålla kvar de i samma läge
Liggande hantelpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 29kg
13*10 @ 6
19*10 @ 8,3 > 3 > 3 > 3 @ 9
Bra förbättring när det gäller myorepsen
Stående hantelpress
2,5*12
5*10
Pushpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
15*3
15*3
20*3 @ 4,5
25*3 @ 5
30*3 @ 5,5 lite ont i vänster axel
35*3 @ 7
40*3 @ 7,5
44*3 @ 8,5 PB lite ont i vänster axel igen
Höll greppet lite för brett inkedningsvis(samma som militärpressen). Pushpressen verkar funka bättre när jag håller lite smalare
Marklyft med bälte 4% fatigue teoretiskt 1rm: 166kg
50*3
80*4 @ 4,5
100*5 @ 5,5
125*5 @ 7,5
142,5*5 @ 10
137*5 @ 10
Baksidan var inte helt återhämtad, rent tekniskt blev det bra lyft