Citat:
Ursprungligen postat av JessB
Skulle rekommendera att du kör igenom en vända av programmet innan du (eventuellt) anpassar det efter dina egna behov och förutsättningar.
Här hittar du en lista som förenklar eventuella substitutioner och stundvis tillägg till programmet. Olika roddövningar kan också vara värda att ha i åtanke.
|
Tack, ska kolla igenom. Har inte planerat att byta ut någonting, men kommer genomföra programmet på ett gym jag inte kört på tidigare så det är möjligt att det måste till några utbyten.
Har funderat lite på att det är såpass lite rygg och armträning, men kör nog en runda innan som du säger, innan jag börjar experimentera med extra komplement.
Citat:
Ursprungligen postat av de_dave
t det lugnt med komplement (dvs följ programmet som JessB säger).
Blir tyngre än man (jag) trodde, samt sliten
|
Det är nog sant, jag tycker iofs inte att det ser så lätt ut som vissa verkar tycka. Det är en hel del volym även i det lättaste programmet. Har du någon uppfattning om hur hårt man bör gå i komplementen? Typ 2 reps kvar i tanken eller lättare än så?
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Mitt tips gäller bänkpressen. Kör alla lyft med stopp på bröstet, sen när du ska toppa bänken i slutet på programmet så kör du som vanligt. Då har du tränat in en överkapasitet som ger en mycket högre ökning.
Ett annat tips är att du följer programet så noggrant som möjligt, det kanske viktigaste är sista veckan som ska vara återhämtnings perioden.
Lycka till.
|
Tack, är ffa svag från bröstet så att köra med stopp kommer nog göra mycket. Är alla programmen uppbyggda med återhämtning sista veckan, och är tanken alltså att man testar nya 1RM månadsvis?