Boris Sheiko program - Sidan 102 - Kolozzeum Forum

chrippaz · 2015-04-22, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av krubkungen

På sin testtävling, eller sin riktiga tävling i slutet av sheiko, hur gör ni med uppvärmningsvikter till max vikter? Det står bara 105% men jag antar att det är bra att köra ett par set innan.

Jag tänkte mig uppvärmning följt av ett lyft på 95% följt av 105%.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Tycker sheikos uppvärmning på testdagen är bra, den funkade bra för mig. Jag använde vikten som jag ville lyfta som mitt teoretiska 1rm och stegade upp på följande vis:

50% 3x1
60% 3x1
70% 2x1
80% 2x1
90% 1x1
100% 1x1

I knäböj gör man en repetition på 95% också av någon anledning.

Taragon · 2015-04-22, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Tack för svaret. Däremot hade ju SNES redan avslutat grundfasen så att skippa en vecka där gick ju inte. Undrar om svaret hade varit annorlunda om det var ett alternativ?

Läste i en annan tråd på sheiko forumet att man skulle skippa första veckorna på toppningen så att det blev rätt till tävling.

Määng · 2015-04-22, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Taragon

Läste i en annan tråd på sheiko forumet att man skulle skippa första veckorna på toppningen så att det blev rätt till tävling.

Tack, då gör jag så.

hnric · 2015-04-22, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av spoonchest

Hur lång tid tar passen i small load preparation ungefär?
Jag kör på intermediate large load preparation 2 och har börjat dö litegrann på passen.

Runt 90 min mest beroende på hur mycket folk det är på gymmet. Känner mig rätt fräsch i kroppen, men har bytt till att träna sön,tis,tors-fre istället för mån-tis, tor-fre som innan. Kollar man Sheikos rekommendationer enligt den ryska klassificeringen borde jag köra intermediate programmen istället, men finns inga 4 dagars program för intermediate i appen.

Leifallan · 2015-04-23, 08:47

Måste du köra 4 dagar då?

Sent from my iPhone using Tapatalk

krubkungen · 2015-04-23, 08:56

Citat:

Ursprungligen postat av chrippaz

Tycker sheikos uppvärmning på testdagen är bra, den funkade bra för mig. Jag använde vikten som jag ville lyfta som mitt teoretiska 1rm och stegade upp på följande vis:

50% 3x1

60% 3x1

70% 2x1

80% 2x1

90% 1x1

100% 1x1

I knäböj gör man en repetition på 95% också av någon anledning.

Precis! Tänker köra på det.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Leifallan · 2015-04-23, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av chrippaz

Tycker sheikos uppvärmning på testdagen är bra, den funkade bra för mig. Jag använde vikten som jag ville lyfta som mitt teoretiska 1rm och stegade upp på följande vis:

50% 3x1

60% 3x1

70% 2x1

80% 2x1

90% 1x1

100% 1x1

I knäböj gör man en repetition på 95% också av någon anledning.

För mark gör man enligt programmet en etta på 80%. Men de kanske är ändrat i appen?

Sent from my iPhone using Tapatalk

chrippaz · 2015-04-23, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

För mark gör man enligt programmet en etta på 80%. Men de kanske är ändrat i appen?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Helt korrekt

missade det, tack!

Vendetta · 2015-04-23, 11:52

Tjoho! Tänkte hoppa på 4 dagars-programmet (i appen: advanced medium prep) inom en snar (mycket kort) framtid. Har dock inte tillgång till kedjor - har ni några bra idéer på alternativa övningar? Såg på sheikoforumet att man kunde köra bänk med två stop (bröst och halvvägs) samt ett stop i marken, men jag undrar om det finns ytterligare några övningar att köra istället för kedjebänk/kedjemark? Hur skulle ni ha gjort? *dålig fantasi*

hnric · 2015-04-23, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Måste du köra 4 dagar då?

Nej, men jag vill

Sett någon post av Sheiko som säger att 4 dagar är att föredra om man har tid för det.

Taragon · 2015-04-23, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av Vendetta

Tjoho! Tänkte hoppa på 4 dagars-programmet (i appen: advanced medium prep) inom en snar (mycket kort) framtid. Har dock inte tillgång till kedjor - har ni några bra idéer på alternativa övningar? Såg på sheikoforumet att man kunde köra bänk med två stop (bröst och halvvägs) samt ett stop i marken, men jag undrar om det finns ytterligare några övningar att köra istället för kedjebänk/kedjemark? Hur skulle ni ha gjort? *dålig fantasi*

Du skulle kunna köpa gummiband och använda istället. Relativt billigt och lätt att ha med sig i väskan.

Vendetta · 2015-04-23, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av Taragon

Du skulle kunna köpa gummiband och använda istället. Relativt billigt och lätt att ha med sig i väskan.

Ska kolla upp det. Tack!

chrippaz · 2015-04-23, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Vendetta

Ska kolla upp det. Tack!

Det är inte mycket dyrare att köpa kedjor. Jag köpte kedjor och spännband på biltema. 8 kg för 219 kr styck http://www.biltema.se/sv/Bat/Ankare/...ad-2000017763/ och spännband för 35 kr paret http://www.biltema.se/sv/Bil---MC/La...nd-2000016503/

Bara ett tips

Vendetta · 2015-04-23, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av chrippaz

Det är inte mycket dyrare att köpa kedjor. Jag köpte kedjor och spännband på biltema. 8 kg för 219 kr styck http://www.biltema.se/sv/Bat/Ankare/...ad-2000017763/ och spännband för 35 kr paret http://www.biltema.se/sv/Bil---MC/La...nd-2000016503/

Bara ett tips

Oj, dessa har jag missat helt! Har bara hittat kedjor för helt galna priser. Tack så jättemycket! Känns dock lite osmidigt att bära med sig kedjor fram och tillbaka till träningslokalen, det var därför jag tänkte att ett annat övningsval vore smidigare, hehe.

chrippaz · 2015-04-23, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Vendetta

Oj, dessa har jag missat helt! Har bara hittat kedjor för helt galna priser. Tack så jättemycket! Känns dock lite osmidigt att bära med sig kedjor fram och tillbaka till träningslokalen, det var därför jag tänkte att ett annat övningsval vore smidigare, hehe.

Ingen fara

haha ja det har du Helt rätt i, gymbagen känns rätt otymplig med 16 kg kedjor. Gummiband är ju helt klart smidigare då. Och fördelen att man kan ha med sig band med typ 5-50+ kg motstånd och bara öka väskans vikt med nåt kg på sin höjd.