Boris Sheiko program

[jwzrd]

Ta det med lägst antal totala lyft per dag alternativt lägst lyft totalvikt per dag. Gå sen in med ärliga maxvikter, alltså vikter du kan göra rakt av imorgon. När du ska köra nästa 4-veckorsblock så vet du hur du kan justera maxvikter för att passa dig bättre. För mig gäller t ex att jag kan ligga över mina max i början av blocket i böjen och bänken, ganska mycket över i böjen till och med, medans jag får ligga precis på eller något under mitt marklyftsmax.

[stevebc]

Ursprungligen postat av Halldin

Googlade fram följande: "I din viktklass steve (-90) ska du lyfta 692,5kg totalt för att klassas som MS och 630 för CMS. "

Det låter rätt högt för någon med den vikten att lyfta raw, i alla fall.
Man skulle alltså möjligen hålla på med hans "nybörjarprogram" i flera år?


Det ser jag fram emot.

Haha! Detta googlade du fram från min träningsdagbok på halso.info! Men ja, naturligtvis är det med utrustning.

[Spene]

Ursprungligen postat av Halldin

Ja så får det fan bli, ska bara fetta av mig några kilo till först.
Finns det någon särskild struktur för att avgöra vilket av dessa horder av program som är lättare eller svårare?

http://www.elitefts.com/sheiko/

Är det så enkelt att #30 är svårare än #29, #31 svårare än #30 osv.?
Kanske finns det någon bättre sida?

Du kanske skulle läsa din länk

"I recommend that beginners start with #29"

samt

"That is why I have included #37. Both programs are very similiar, except #29 has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37"

Jag har just kört mitt 3:e pass på #29 och det är ruskigt kul. Tror faktiskt redan att min böjteknik förbättrats något.

[Halldin]

Ursprungligen postat av Spene

Du kanske skulle läsa din länk

"I recommend that beginners start with #29"

samt

"That is why I have included #37. Both programs are very similiar, except #29 has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37"

Jag har just kört mitt 3:e pass på #29 och det är ruskigt kul. Tror faktiskt redan att min böjteknik förbättrats något.

Jojo, det har jag faktiskt sett. Fast det täcker ju "bara" 8 veckor.

Känner du dig starkare då?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Halldin

Jojo, det har jag faktiskt sett. Fast det täcker ju "bara" 8 veckor.

Känner du dig starkare då?

Man blir bara svagare och svagare under första tiden i schemat. Om det du tänker på är vilka maxvikter man skulle klara av under en maxning precis där och då. Det är ett oerhört jobbig träningsprogram.

[Spene]

Ursprungligen postat av Halldin

Jojo, det har jag faktiskt sett. Fast det täcker ju "bara" 8 veckor.

Känner du dig starkare då?

Beror väl på hur avancerad man är som lyftare, vad man ska göra sedan. 29->37->deload->ny maxning->repeat eller börja med 4-dagars efter deloaden är två alternativ som jag spontant tycker låter vettiga, ifall man inte ska toppa sig.

[mini]

Jag kommer att köra på program 29 en vända till, med reviderade maxvikter samt någon ändring i övningsval. Det går ju att utveckla det. Den här vändan ska jag exempelvis sträva efter lite högre tempo.

[Spene]

Ursprungligen postat av mini

Jag kommer att köra på program 29 en vända till, med reviderade maxvikter samt någon ändring i övningsval. Det går ju att utveckla det. Den här vändan ska jag exempelvis sträva efter lite högre tempo.

Det jag tycker verkar bra med att gå över till 37an är att man får mera vanliga marklyft. Jag är orolig att jag tappar tekniken ifall jag nästan uteslutande kör specialvarianter. Går ju självklart att lägga in lite vanliga mark i 29an eller banta 37an något också.

[Halldin]

Ursprungligen postat av mini

Jag kommer att köra på program 29 en vända till, med reviderade maxvikter samt någon ändring i övningsval. Det går ju att utveckla det. Den här vändan ska jag exempelvis sträva efter lite högre tempo.

Var du nöjd med resultaten från förra gången?

[Halldin]

En till fråga, sen har jag nog fan frågat om allt.

Säg att det står deadlift to knees/from pins 75%, är det 75% av vikten hos ett vanligt marklyft då eller är det tänkt att man ska köra ett maxlyft upp till knäna alt. från knäna för att bestämma 1RM?

[Mr. Moose]

Ursprungligen postat av Halldin

En till fråga, sen har jag nog fan frågat om allt.

Säg att det står deadlift to knees/from pins 75%, är det 75% av vikten hos ett vanligt marklyft då eller är det tänkt att man ska köra ett maxlyft upp till knäna alt. från knäna för att bestämma 1RM?

Max från ett vanligt marklyft.

Så kör jag iallafall.

[Halldin]

Ursprungligen postat av Mr. Moose

Max från ett vanligt marklyft.

Så kör jag iallafall.

Oki, kör ni andra så med?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Halldin

En till fråga, sen har jag nog fan frågat om allt.

Säg att det står deadlift to knees/from pins 75%, är det 75% av vikten hos ett vanligt marklyft då eller är det tänkt att man ska köra ett maxlyft upp till knäna alt. från knäna för att bestämma 1RM?

Ja, det är relativt 1RM i "huvudövningen".

[Kurash]

Dags för en bump igen? Eftersom det är så få som presenterat sina resultat kan jag bidra med några.
Körde 4 veckor med CMS/MS preperation cycle, gick in med 100, 100, 150. Böjen var inte riktigt max, bänken och marken var precis vad jag klarade, bänken utan stopp.
Efter 4 veckor (och lite vila) gjorde jag en lätt 2:a på 110 i böjen, bänkade 110 med bättre form än den tidigare hundringen. Marken failade på 160 dock. Kan skylla på en dålig dag eller att böjmaxningarna tagit krutet. Egentligen klarade jag nog inte volymen av marklyft, de flesta markpass var tunga som fan. Körde bänkpassen med stopp utan större problem, tog det lugnt med hantelpressarna istället.
Oerhört stor skillnad på passen när man har ett strukturerat schema med planerade reps och vikter. Kommer definitivt fortsätta med konceptet, fast då på #29 eller #37 för att få med lite komplement.

[lejonet]

Har sheiko något upplägg som fokuserrar mer på marklyften? Det verkar vara mest knäböj/bänk i de program jag sett program.