Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-23, 21:59   #1576
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Söndag = Vecka 5, Pass 2! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 57kg 3st, 62kg 3st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 3st, 82kg 2st, 87kg 1st
Bänkpress med tröja (Ny s.kat 42) 145kg 4cm 1st, 160kg 3cm 1st, 1,6cm 1st, 170kg 0cm Fail i utlåsning, 185kg 4cm 1st
Bänkpress med stopp 67kg 2x5st
Armhävningar, smala och djupa 3x8st
cc Facepulls med stopp 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st
Rodd med stopp, hängande med benen på boll 2x8st

Kroppsvikt i morse: 84kg
Jag lyfte inte sådär jättebra med tröjan idag, det kändes lite trycklöst och min hand/underarm känns nu i efterhand helt slaktad. Däremot är axeln ok igen efter förra veckans armbrytning.

Senast redigerad av eulalia den 2018-09-23 klockan 22:02.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 23:12   #1577
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Vägde in lätt i morse trots lösviktsgodis, salami och öl som kvällsfika, ca 83,5kg. Kan kanske delvis förklara känslan jag hade med tröjan igår.

Måndag = Knäböj! (Umeå Power)

Splitsteg 3x7st/ben
Knäböj, klassisk stil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5x3st
Frontböj 50kg 5x5st
Splitsteg 3x7st/ben

Lätt och fint, nu: FIKA!!!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 21:40   #1578
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Onsdag = Vecka 5, Pass 3-4! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5x3st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x7st
cc Ryggflyes med stopp 15kg 4x7st / varannan
Biceps alt hantelcurl 7kg 7st, 10kg 7st, 12kg 7st, 15kg 7st
Latsdrag bakom nacken med långt stopp 6kg 4x7st (lätt / kontakt)
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 10x3st

Inget speciellt med dagens pass, underarm och handled verkar hämta sig bra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 23:17   #1579
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Fredag = Vecka 6, Pass 1! (SAK)

Splitsteg 3x6st/ben
Knäböj, klassisk stil 50kg 5st, 62kg 5st, 75kg 5st, (bälte på) 82kg 5x3st
Benspark 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 13:02   #1580
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Lördag = Vecka 6, Pass 2! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 140kg lv 1st, 160kg 3cm 1st, 167kg 0cm 2x1st
Bänkpress med stopp 70kg 3x5st / varannan
Armhävningar med handtag, djupa och smala, explosivt upp 3x6st
cc Triceps pushdowns med rep 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st
Bred kabelrodd mot bröstet med stopp 60kg 3x6st / varannan
Ryggflyes med stopp 10pl 3x6st

Kroppsvikt i morse: 84,3kg

Jag hade inte planerat att träna med tröja idag utan skulle hjälpa en annan tröjlyftare men av praktiska skäl så passade det bättre att jag avverkade min träning samtidigt. Mina starter efter avlyft var inte hundra stabila, höjde ställningen till 43cm och det blev genast bättre. Annars genomförde jag nog bägge lyften med godkänt utförande!
Jag hann inte testa formen raw i bänkpress heller före tröjlyften då AL hade en tid att passa. Jag får se om det blir läge senare under nästa vecka. Tanken är/var att jag ska slå mitt PB och lyfta 90kg.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 23:09   #1581
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Torsdag = Lätt knäböj!

Splitsteg 3x6st/ben
Knäböj med stopp, klassisk stil 50kg 5st, 62kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5x2st

Har kännt mig lite småmossig några dagar och har dessutom varit på kurs. Eftersom att sista tröjpasset är avklarat och jag är i toppningsfasen så har jag valt bort träningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-05, 17:27   #1582
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Fredag = Bänkpress och lite rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st (PB)
Armhävningar med handtag, smalt / explosivt upp 3x6st
Lutande rodd med stopp mot bröstet 60kg 3x6st... jobbet ringde

Träningen i bänkpressen verkar ha gått hyfsat enligt plan
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-08, 23:02   #1583
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Måndag = Lätt bänk och böj!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 75kg 2x1st
Knäböj med stopp, klassisk stil 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-10, 19:28   #1584
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Onsdag = Lätt bänkpress!

Splitsteg 3x6st/ben
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 2x1st

EM nästa! Wish me luck
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 11:56   #1585
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Fredag = EM i Bänkpress, Luxemburg!

Invägning: 83,50

Lyft 1: 157kg - TokBom! (Kom helt fel med avlyftet)

Lyft 2: 157kg - Godkänt!

Lyft 3: 180kg - Bom!

Detta var min första tävling med senior landslaget. Jag valde att köra med min F6 tröja av främst 2 anledningar, jag lyfter säkrare och stabilare med den än superkatanan. Inte för att jag var nervös men det känns viktigt för mig att känna att det är jag som har kontrollen över tröjan och inte tvärt om. Med detta i bakgrunden så tror jag inte heller att den möjliga slutvikten hade landat så långt ifrån superkatanans möjligheter.
Jag är inte alls nöjd över att åka hem med ett resultat på 157kg då jag känner att min kapacitet är betydligt bättre, men jag är jättenöjd över satsningen och laddningen mot bronset även om jag misslyckades. Vågar man aldrig så blir man aldrig bättre heller. Jag har även med mig en erfarenhet i ryggsäcken om hur viktigt det är att kommunicera med avlyftaren inför varje lyft, dom gör ett hästjobb med att klova och passa hela dagarna och det är orimligt att dom ska minnas varje lyftares unika önskemål om avlyft.

Lördag = Lätt hålligång!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 3x8st/ben
Benpress, 8 smalt + 8 breda, 5pl 8+8st, 7pl 5 x 8+8st

Stretching av ben, rumpa och höfter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 13:37   #1586
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 714
Tisdag = Vecka 1, Pass 1!

Prehab: Hipthrusters 2x8st
Prehab: musslan 2x8st
Prehab: V-stretch för insida lår med situps 2x15st
Marklyft, sumo 50kg 7st, 60kg 6st, 70kg 5st, 77kg 4st, 85kg 3st, 92kg 2st
Marklyft med rättvänd dräkt (röd s.cent 38) 130kg 1st, 137kg 1st, 145kg 1st, 152kg F+1st

Hann inte med allt jag hade tänkt detta pass. Dräkten är lite tight men jag lyfte rätt bra förutom Fail-lyftet där stången åkte ut från kroppen och det blev för tungt. Gjorde ett lätt omförsök med allting rätt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)