Farmers Walk och Apollon är de två bästa övningarna - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

delta_mats · 2020-05-06, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av BjornS

Sen så har man upplyftet i farmers walk också, så det är inte bara statisk träning.

Tycker farmers walk/trap bar är mer skonsamt för ryggen (enklare att ha en ok teknik) än tung mark. Handtagen är högre upp än vid marklyft och handtagen är parallellt med kroppen inte framför som i marklyft. Så ryggen blir inte lika krökt. Tar mer på baksida lår

Det är enklare, för du blir betydligt mer stabil än om du har två fria vikter att balansera. Om man jämför med två väskor alltså.

Stoltz · 2020-05-06, 16:15

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag har tillgång till stockar. Allt jag behöver är ett par rejäla handtag. Fäster man dom med fransk-skruv så lär det ju sitta.

Var hittar man rejäla handtag om man inte vill bygga själv?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Annars kan du leka med ett koncept jag aldrig gjorde färdigt - Handtag med spännband (vinsch) där man spänner vinschen runt stocken och lyfter i handtaget (duh). Mer flexibelt men ingen aning hur det kommer te sig i praktiken

spoon · 2020-05-06, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Annars kan du leka med ett koncept jag aldrig gjorde färdigt - Handtag med spännband (vinsch) där man spänner vinschen runt stocken och lyfter i handtaget (duh). Mer flexibelt men ingen aning hur det kommer te sig i praktiken

Eller så sågar man ur ett område och fäster ett stålrör där. Jag får fundera lite. Farmers walk och säcklyft låter som ett fint träningspass.

Hur brukar du träna farmers? Set/reps/vikt i grova drag...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Stoltz · 2020-05-06, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Eller så sågar man ur ett område och fäster ett stålrör där. Jag får fundera lite. Farmers walk och säcklyft låter som ett fint träningspass.

Hur brukar du träna farmers? Set/reps/vikt i grova drag...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, det är ingen dum idé heller. Det jag ville komma bort från det var att vara "låst" vid en specifik stock, när jag började använda dem, men om man inte har något problem med det och har stockar hemma så är ju saken annorlunda

Jag gjorde inget speciellt direkt, tränade det en dag i veckan och den dagen var det nästintill endast Farmer's Walk som gällde.
Började lågt, stegrade varje set, och varje set var ca 30 meter (kanske 40, mätte aldrig men gick alltid samma runda). När jag tog paus från det för att laga ankeln (still ongoing) så gick setten så här i Trapbar Farmers Walk:

1x40
1x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120kg
1x140kg
1x165kg
0.3x170kg
1x100kg
1x70kg

Så rejäl uppvärmning, sen några tyngre, och sen några "back-offs" som jag aldrig såg som back-offs utan bara gjorde för att jag tyckte om att göra övningen men inte ville fortsätta tungt efter fail.

exevision · 2020-05-06, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Prove me wrong.

Av egen erfarenhet så är marklyft bättre för att kunna jobba i skogen för hand, utan några hydrauliska hjälpmedel som kran.

svenbanan · 2020-05-06, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Eller så sågar man ur ett område och fäster ett stålrör där. Jag får fundera lite. Farmers walk och säcklyft låter som ett fint träningspass.

Hur brukar du träna farmers? Set/reps/vikt i grova drag...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kanske ännu lättare att ha ett rör på några dm och med en 90-graders vinkel i varje ände och sedan en fläns med skruvhål. Enda mecket borde isåfall vara att hitta en såpass kort rörstump som är gängad på bägge sidorna. Alternativt att du får köpa ett längre rör och såga av själv, och gänga röret själv.

Mäktigman · 2020-05-06, 22:30

Testa köra med en arm i taget. Tar grymt på sidan av magen.

Rickard · 2020-05-07, 13:23

Provade inför en typ av come back inför en tyngdlyftningstävling att bara köra ryck, stöt och farmers walk med inslag av test av hur styrkan i knäböj fram utvecklades.
Funkade väldigt bra.

Programmet såg ut något sånt här:
Ryck 8 set 2 reps, låg vikt lägg på lite efter varje pass.
Stöt 8 set 1 rep, låg vikt lägg på lite efter varje pass.
Farmers walk 4 vändor.

Diomedea exulans · 2020-05-07, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Jag läste Ap-ollon...

Jag kom att tänka på det här citatet idag när jag såg en komihåglapp om att köpa ”ap juice”. Kan sådan vara gjord på apollon, kanske?

spoon · 2020-05-07, 18:02

Hittade lite tid i pappaledigheten. Så jag donade ihop dom här. 30 kg per stock blev det.

Blir kul att testa på lördag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-05-07, 18:13

Orkar inte vända på den. Men såhär blev det.

spoon · 2020-05-07, 18:30

Hmm när jag tänker efter så är det ju lätt att sätta på pinnar på stockarna. Så kan man lasta på lite vikter också. Ny leksak... Kul

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Stoltz · 2020-05-07, 19:16

Fan vad kul lösning, såg ju väldigt bra ut! Hur tyckte du det kändes jämfört med 30kg i "vanliga vikter"?

spoon · 2020-05-07, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Fan vad kul lösning, såg ju väldigt bra ut! Hur tyckte du det kändes jämfört med 30kg i "vanliga vikter"?

Det blir lite bökigare med stockarna än ett par hantlar. Det blir ju lite vingligare pga storleken. Ska bli kul att testa vad som händer om man lastar på lite.

Nästa steg får bli att bygga en stock för vändningar. Det blir inte apollon men nära. Då borde jag vara opti enligt Rickard

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Rikard Jansson · 2020-05-07, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Det blir lite bökigare med stockarna än ett par hantlar. Det blir ju lite vingligare pga storleken. Ska bli kul att testa vad som händer om man lastar på lite.

Nästa steg får bli att bygga en stock för vändningar. Det blir inte apollon men nära. Då borde jag vara opti enligt Rickard

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Stock är egentligen mer opti än apollon. Men det kändes överkurs