Dagens pass, maxning i knäböj (KK)
Film
Knäböj
1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
1*2*177.5kg
1*1*200kg
1*1*215kg
1*1*230kg - Tangerat PB
1*1*235kg - 5kg PB
1*1*237.5kg - 7.5kg PB (väldigt lätt touch i sidan från bakpassaren dock)
Här fick passet vara slut för mina ben var helt förstörda. Detta var andra rundan på Styrkelabbets knäböjsprogram (medelvolym) och det gav ett PB på 7.5kg vilket var klart mer än vad jag förväntade mig. Mitt PB innan detta var 230kg vilket gjordes i 93an (nu väger jag 96-97kg) på serie 1 i år. Tanken var att jag skulle tangera mitt gamla PB idag men det kändes så pass bra att jag höjde vikten efter jag gjort 230kg.
Nu har jag semester i drygt två veckor till så jag ska ta det lite lugnt då och leka runt på gymmet och hitta på annat utanför träningen som gör att jag inte kan börja något vettigt program.
Efter semestern är tanken att jag ska prova Sheikos bänkpressprogram som följde med i boken som släpptes förra året (eller när det nu var) samtidigt som jag kör Styrkelabbets knäböjsprogram en tredje gång (if it ain't broke osv.) och försöker pilla in marklyft så jag inte låter det lyftet gå helt åt skogen.
Sheikos bänkprogram är totalt 18 veckor med ett första maxtest i vecka 9. Tanken är att jag kör programmet fram tills dess och om jag får med mig ett PB då tar jag det lugnt en vecka och börjar om programmet igen istället för att slutföra alla 18 veckor. Får jag inte med mig ett PB då är tanken att jag fortsätter med vecka 10 och framåt.
Egentligen borde jag dieta under denna period också eller åtminstone ligga viktstabil eftersom jag inte hör hemma i 105an alls i min mening.