Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-01, 19:01   #766
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Hantelpress:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
50 / 4

Cybex lutande press:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 6

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist rak press:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 8

Enarmspress i maskin:
22 / 10
31 / 10
40 / 10
49 / 15

Kabelflyes:
x / 15 15 15 15

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 18:36   #767
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrusters:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
140 / 12

Hoist benpress:
50 / 10
100 / 10
150 / 10
250 / 6

Raka mark med hantlar:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
45 / 12

Benspark/lårcurl:
x / 15 15 15 15

Gynstolen inåt/utåt:
x / 15 15 15 15

Vader:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 16:27   #768
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
12,5 / 10
22,5 / 10
32,5 / 5
27,5 / 10

Sidolyft i maskin:
15 / 10
30 / 10
45 / 10
60 / 12

Hoist axelpress:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 5

Omvända flyes i maskin:
22 / 10
31 / 10
40 / 10
49 / 12

Stående sidolyft:
10 / 10 -> 8 / 12 -> 6 / 15 x 4 set

Shrugs i smith:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 18:53   #769
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith FU:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
110 / 4

Hantelextension bakom huvud:
12,5 / 10
20 / 10
27,5 / 10
35 / 12

Pushdowns:
x / 10
x / 10
x / 10
82 / 12

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 10

Hantelcurl:
7,5 / 10
10 / 10
12,5 / 10
15 / 15

21:an:
x / 21 21 21 21

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 plus drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 18:18   #770
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Hammer strength lat pulldown:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 8

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength enarmsrodd:
15 / 10
30 / 10
45 / 10
60 / 12

Ryggresningar:
x / 15 15 15 15

Hammer strength high row:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 8

Reprodd:
x / 15 15 15 15

Hoist enarms latsdrag:
15 / 10
30 / 10
45 / 10
60 / 15

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 18:41   #771
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hantelpress:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
45 / 8

Hoist lutande press:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 6

Enarmspress i maskin:
40 / 10
59 / 10
76 / 10
103 / 8

Kabelflyes:
x / 15 15 15 15

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 18:25   #772
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrusters:
50 / 10
90 / 10
130 / 10
170 / 7

Hoist benpress:
100 / 10
150 / 10
200 / 10
250 / 7

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 11

Gynstolen inåt/utåt:
x / 15 15 15 15

Benspark/lårcurl:
x / 15 15 15 15 plus drop

Vader:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 16:50   #773
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Axlar

Sittande hantelpress:
15 / 10
25 / 10
35 / 3
30 / 6

Omvända flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist axelpress SS sidolyft:
x / 15 15 12 12

Sidolyft i maskin:
25 / 10 -> 15 / 12 -> 5 / 15 x 4 set

Shrugs i smith:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 12

----

Dagens

Armar

Smalbänk i smith FU:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 8

Hantelextension bakom huvud:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 10

Pushdowns:
50 / 10
64 / 10
77 / 10
Fullt / 9

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 11

Hantelcurl:
7 / 10
11 / 10
12,5 / 10
15 / 10

21:an:
x / 21 21 21 21

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 plus 2 drop

Senast redigerad av Bjorneman den 2020-08-09 klockan 16:52.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 18:34   #774
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Hantelpress:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 5

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist lutande press:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 7

Enarmspress i maskin:
30 / 10
49 / 10
67 / 10
85 / 10

Kabelflyes:
x / 15 15 15 15 plus drop

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15 plus drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 17:15   #775
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrusters:
50 / 10
90 / 10
130 / 10
170 / 9

Hoist benpress:
100 / 10
150 / 10
200 / 10
250 / 8

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 12

Gynstolen in/ut:
x / 15 15 15 15

Benspark/lårcurl:
x / 15 15 15 15 plus 2 drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 20:42   #776
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
11 / 10
20 / 10
30 / 7
25 / 13

Omvända flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Sidolyft ss axelpress i maskin:
x / 15 15 12 12

Sidolyft i maskin:
x / 10 -> x / 12 -> x / 15 x 4 set

Shrugs i smith:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-14, 18:51   #777
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith FU:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
110 / 6

Hantelextension bakom huvud:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
50 / 5

Pushdowns:
50 / 10
64 / 10
77 / 10
Fullt / 9

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
50 / 6

Hantelcurl:
10 / 10
12,5 / 10
15 / 10
17,5 / 10

21an:
x / 21 21 21 21

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 plus drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-15, 18:19   #778
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength lats:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
120 / 8

Hammer strength enarmsrodd:
30 / 10
45 / 10
60 / 10
75 / 8

Hammer strength high row:
30 / 10
60 / 10
90 / 10
140 / 4
120 / 8

Ryggresningar:
x / 15 15 15 15

Reprodd:
x / 15 15 15 15

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 10 plus drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 16:27   #779
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Hantelpress:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 6

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist bröstpress:
40 / 10
80 / 10
160 / 4
120 / 9

Lutande press i maskin:
49 / 10
76 / 10
103 / 10
Fullt / 4

Kabelflyes:
3 / 10 -> 2 / 12 -> 1 / 15 x 4 set

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 19:06   #780
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

25 set, 15 reps
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)