Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Haha det är nog den roligaste saken jag sett någon skriva på kolo någonsin. Garvar ihjäl mig varje gång jag ser ''citatet''

Testade faktiskt lite facepulls idag men gillade inte övningen speciellt mycket, jag tror att jag inte gör helt rätt så får kolla lite instruktionsvideos och se om det blir bättre då Axlarna känns förövrigt helt normala och smärtfria idag och varför vet jag inte.

__________________________________________________ ________________

Chins
kv x 5
kv+15x5
kv+15x5
kv+25x3
kv+30x2 Pb?

Hängvändningar
20x5
50x3
70x3
70x3 Pb
40x8

Latsdrag m. V-handtag
20x12
30x12
40x12
50x12
60x10
70x10
80x10
90x6
100x6 Pb

Rodd mot bröstplatta
25x12
25x12
25x12

Scottcurlmaskin
10x12
15x12
20x12
25x8
30x7+1 negativ
35x5+3 negativa Pb

+ lite mer biceps och baksida axlar.

Kommentar:
Skulle egentligen kört ben idag men orkade inte så körde rygg. Vart ett bra pass och lyckades till och med köra tyngre bicepsträning utan några känningar alls i handlederna.

[Robbmeister]

Zercherböj
20x8
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3 Pb
ATG och 2-3 sekunder stopp i botten.

Frontböj
20x5
50x3
50x3
50x3
50x3

Liggande lårcurl
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Tåhävningar i smith
20x15
50x15
50x15
50x15
+ 3 set tåhävningar i maskin.

Kommentar:
Slog mitt gamla pb i zercherböj med över 40 kg haha. Och hade minst 10-15 kg till i mig om jag hade orkat. Men kände att smärtan i armvecken vart lite väl stark på 100x3. Tog det lugnt i alla andra övningar idag.

[Robbmeister]

Axelpress
10x12
15x12
20x8
25x8
30x8
30x7
30x8 Film
Hantlar.

Smalbänk
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3 Pb?

Bröstpress
Frivikt:
20x8
20x8
20x8
Maskin:
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8

Axelpress i maskin SS axellyft åt sidan i maskin
70x8/5x8
70x8/10x8
60x8/10x8

Pushdowns i CC
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8

+ lite annat.

Kommentar:
Hyfsat pass men kunde inte pressa mig fullt ut i smalbänken pga av att jag inte hade passare. Aja men har iaf helt klart ökat en del nu för en lätt 3a på 90 i smalbänk har jag nog aldrig klarat tidigare. Axelpressarna går också bra, ryggträningen, benträningen och bänkpressarna går bra! Allting går bra!

Fast ja såklart, det lär väl vända snart.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
Nån snubbe blev helt paff när jag körde 110.
Med V-handtag
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Scottcurlmaskin
10x8
15x8
20x8
25x8
30x8 Pb
35x7+1 negativ
30x7+1 negativ

Rodd mot bröstplatta
30x8
70x8
110x8
''Bröststödet'' skavde mot dom nedre regionerna så gav upp.

Rodd
50x8
60x5
70x5
80x5
95x5

Kommentar:
Försökte mig på lite zercherböjar och insåg att blåmärkena i armvecken förstärkte smärtan med 500% så körde rygg istället. Ben imorgon då.

[Robbmeister]

Smalbänk
20x8
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
95x3 Pb
100x1, 3 jävla cm ifrån en 2a..

Smithbänk
20x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Axelpress
10x12
20x8
20x8
Hantlar.

Axellyft åt sidan i maskin
5x8
10x8
15x8
20x8
25x8
30x8 Pb
En arm i taget.

Kommentar:
Oväntat bra pass. 95x3 flög praktiskt taget upp och fick till riktigt bra brygga och legdrive idag.

Det skulle egentligen varit ett benpass idag men allt var upptaget. Så benpasset blir imorgon istället.

[Robbmeister]

Zercherböj
20x8
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3 Stångjäveln slog i ställningen. Blev förbannad och gav upp böjandet för idag..

Kronlyft
50x5
80x3
110x3
150x3
190x1
200x1 Pb
170x2

+ 6 set benspark.

Kommentar:
Ska nog börja med frontböj igen för handleden känns bra nu. Senast jag körde frontböj råkade jag sträcka någon muskel eller något i handleden.

Kul med pb i kronlyften iaf. Har iofs klarat 230x1 men det var start precis ovanför knät och det här var 5 cm under typ så det blev mycket tyngre. Anledningen till att jag började ovanför tidigare var för att knät inte tålde att man drog en stång rakt över det. Vikten har förövrigt gått ner för vägde mig i morse och vägde 76.1 EFTER att jag ätit lite och dragit en proteinshake. Hade även alla kläder på mig och jag brukar väga mig utan byxor i vanliga fall. Midjan mätte också bara 81 cm.

[Robbmeister]

Jajuste, pb't i kronlyftet var helt RAW också, inga bälten eller handledslindor och absolut inte några icke-hardcore dragremmar.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
70x3
80x3
90x1
100x1
100x2 nästan 3.
70x5
70x5
70x5
Smalbänk:
70x3
70x3
70x3

Bröstpress
10x20
10x20
10x20
Friviktsmaskin.

Hantelflyes
10x20
10x20
10x20

Axelpress i maskin
40x20
40x20
40x20

Hantellyft framåt
5x20
5x20
5x20

Axellyft åt sidan i maskin
5x20
5x20
5x20

Pushdowns i CC
30x20
30x20
30x20

Kommentar:
Tungt i början på bänken och sen mest pumpset. Egentligen skulle jag inte kört mer än 5x5 på 70 i bänken men kunde inte hålla mig. Men i framtiden ska jag gå mer efter schemat och ska nog göra det nu ett tag framöver åtminstone.

Vägde förövrigt 75.3 i morse, nu börjar vikten röra på sig igen!

[Robbmeister]

Ingen träning igår pga av allergi. Lika bra det för jag tränade ändå ben i förrförrgår. Rygg/axlar idag iaf.

Pushpress
20x8
50x5
60x3
70x3
80x0 nära, dumpade vikten i golvet så att min träningskompis höll på att skita på sig.
70x2

Latsdrag
50x12
70x12
80x12
100x12 (?) det svartnade lite för ögonen så är inte helt säker, men klarade jag det är det Pb
Med V-handtag
20x12
30x12
40x12
50x12
60x12

Enarmsrodd
15x8
35x8
55x8
75x8 Pb

Scottcurl i maskin
10x8
15x8
20x8
25x8
30x8
15x8

+ Greppträning, hängvändningar och ett par set strikta roddar.

Kommentar:
Ganska skönt pass idag. Ätardag idag pga av midsommar, eller tror iaf att det är midsommar idag.

[Robbmeister]

Bänkpress

Kedjebänk:
20x20
50x8
70x5
70x5
70x5
+20 kg i utlåsningen.

Smalbänk:
72.5x3
72.5x3
72.5x3

Dödbänk:
20x5
50x3
60x3
70x3
80x1 tungt.
85x3 lätt.
90x2
100x1 Pb
105x0.5 nästan.

+ en massa flyes, lite lätt axlar och kanske 10 set triceps.

Kommentar:
Dödbänken gick faktiskt riktigt bra. 105 var en chansning och det gick nästan, vilket borde betyda att jag klarar åtminstone 110 i vanlig bänk?

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
70x3
80x3
90x2
100x1
105x1
110x1 11 kg lättare och klarade mitt gamla pb lätt dessutom.
75x5
75x5
Smalbänk:
75x3
75x3

Flyes
Hantlar:
10x20
10x20
Maskin:
20x8
30x8
40x8
50x8

+ lite axelpressar och lite plana hantelpressar.

Kommentar:
Grymt! Klarade 110 riktigt lätt och ångrar nu att jag inte testade 112.5 eller 115.

[Robbmeister]

Enarmsrodd mot bröstplatta
20x8
40x5
60x5
80x5
100x0 trodde det skulle gå, men nej.

Latsdrag
50x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Med V-handtag:
50x6
80x5
90x5
105x3+2 som inte var hela vägen till bröstet, Pb

Rodd
95x5
105x5
105x5
105x5 Pb
95x5
Hängde på en 10a på spärren.

Scottcurlmaskin
10x12
15x12
20x12
25x12
30x12 Pb

Stångcurl m. EZ-stång
25x8
35x8
45x7 lite fusk, Pb
Dropset:
35x8
25x8

Axoncurl
15x8
20x8
15x8

Baksida axlar i pec deck
20x12
25x12
30x12
35x12

+ lite underarmar.

Kommentar:
Bra pass idag, började om på lätt i latsdrag. Beställt hem proteinpulver för hela sommaren nu, 16 kg. + lite linnen och t-shirts, ny shaker och ny PWO. Ska testa insane för många verkar gilla den.

[Robbmeister]

Dagens pass:

Frontböj
20x8
50x3
70x3
80x3
55x3
55x3

Frontböj SS raka marklyft
55x3/55x8
55x3/55x8
55x3/55x8
55x3/55x8

Styrkevändningar SS raka marklyft
50x8/50x8
50x8/50x8
50x8/50x8

Hacklift
30x5
60x5
100x3 Pb +10 kg

Liggande benlyft
kv x 8
kv x 8
kv x 8

Brutalbänk
kv x 12
kv x 8
kv x 8

+ en del rörlighetsträning och ett par set benpress.

Kommentar:
Roligt pass trots avsaknaden av tyngre vikter. Låg setvila och massor av superset är rätt hemskt och faktiskt roligt.

[Robbmeister]

Dagens pass:

Smalbänk
20x8
50x8
70x3
80x3
90x1 5 s stopp minst.
100x1
102.5x1
105x1 lätt, Pb

Dödbänk
20x5
50x3
60x3
70x3
80x2
90x1
102.5x0.5 nästan.

Axelpress
Hantlar:
10x12 - skruvpress
22.5x12
22.5x12
17.5x12
Maskin:
50x12
90x8
50x12

Hantelflyes SS frenchpress
10x12/25x12
10x12/25x12
10x12/25x15

Pec deck SS liggande tricepsextensions i CC
20x12/20x12
30x12/30x12
40x12/40x12

Kommentar:
Bra pass, lätt pb i smalbänk också. Det bokstavligen flög upp och jag tror att jag iaf har potentialen att segpressa upp minst 110.

[Robbmeister]

Stångrodd m. supinerat grepp
20x8
60x8
60x8
100x8
110x5
60x8
60x8

Latsdrag
50x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Med V-handtag
60x8
70x8
70x8

Sälrodd
20x8
30x8
40x8 Pb
20x8
20x8
20x8
20x8

Koncentrationscurl
10x8
20x8
10x8

Koncentrationscurl SS stångcurl m. H-stång
10x8/20x8
10x10/30x10
10x12/30x12
10x14/40x14
10x16/40x16 Rpb
10x8/45x6 pb
10x8
10x8

Kommentar:
Riktigt bra pass idag trots att jag egentligen förväntade mig katastrof. Sovit dåligt + att koffeintabletterna är slut resulterade i en huvudvärk utan dess like men det gav med sig efter ett par set stångrodd.

Jajuste vägde in på 75.5 eller något och då efter att jag ätit med träningskläderna på. Så gissar att jag åtminstone väger 75 nu.